9 efficiënte cardio -planken om uw kern te werken * en * pieks uw hartslag

Als je dacht dat het leger -kruipen hard was, wacht dan tot je het in een plankpositie doet.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een onderarmplank met een schuif, papieren plaat of kleine handdoek onder elke voet.
2. Ga in een leger kruipen, loop je ellebogen op en neer op je mat.
3. Ga verder met het leger kruipen voor een minuut.

4. bergbeklimmers

Mountain Climbers zijn een cardio -plankklassieker, werkend op je kern, bilspieren, armen, benen ... vrijwel elke spier in je lichaam.

1. Ga in een hoge plankpositie.
2. Houd je rug plat en trek om de beurt elke knie in je borst.
3. Begin langzaam en pak dan je snelheid om je hartslag echt te pakken.

5. High Plank Knee Tap

Deze oefening daagt je hele lichaam uit, maar Echt graaft diep in je obliques.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een hoge plank.
2. Breng je linkerknie naar de buitenkant van je linker elleboog, terug om je rechtervoet te ontmoeten, dan aan de binnenkant van je linker elleboog.
3. Keer terug naar uw hoge plank en herhaal aan de andere kant.

6. Snoek-ups

Dit is een kans van 100 procent dat een enkele ronde van deze snoek je buiten adem zal laten.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een hoge plank.
2. Snijk omhoog en reik je rechterhand naar je linker teen en keer dan terug naar een hoge plank.
3. Herhaal aan de andere kant.
4. Blijf 30 seconden afwisselende partijen afwisselen.

7. Plank Walk Outs om te pushen

Plankwalk outs vereisen al elke spier in je lichaam-dus wanneer je de push-up toevoegt, zullen je armen echt aanvoelen als Jell-O.

Hoe je dat doet:

1. Ga aan het einde van je mat staan.
2. Loop met je handen uit naar een hoge plank.
3. Voer één push-up uit, keer terug naar High Plank en loop dan met je handen terug naar staan.

8. Over de hele wereld verlengde plank

Over de hele wereld uitgebreide plank daagt niet alleen je spieren uit, het daagt ook je geest uit.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een hoge plank.
2. Strek je rechterarm naar voren op je mat en dan je linkerarm.
3. Strek dan je linkerbeen uit naar de zijkant van je mat, dan je rechterbeen.
4. Breng alles terug om in deze volgorde te beginnen: rechterbeen, linkerbeen, linkerarm, rechterarm.
5. Herhaal in de tegenovergestelde richting.

9. High Plank Trunk Rotations

Deze cardio -plank is niet eenvoudig. Je hebt zowel kracht als balans nodig om je lichaam te draaien en je been uit te breiden.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een hoge plank.
2. Draai je lichaam opzij en strekt je onderste been uit onder je.
3. Tik op uw tenen met uw bovenarm.
4. Keer terug naar uw hoge plank en herhaal aan de andere kant.

Zorg ervoor dat je je plankformulier hebt geperfectioneerd:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.