78% van jullie wil niet push-ups doen, zijn in plaats daarvan 4 moordende armbewegingen om te doen
Optrekken
Phelps beveelt deze aan om alle spieren in je armen, rug en borst te werken. Plaats je hand op de balk in een brede, smalle of onderhandse greep, draai je kern en bilspieren vast en trek je borst omhoog naar de balk. Leerlager terug naar beneden. "Voel je vrij om weerstandsbanden te gebruiken om te helpen terwijl je kracht opbouwt", zegt ze.
Inchworms
"Inchworms zijn een go-to-verhuizing van mij", zegt Jackie Wilson, CEO en oprichter van Nova Fitness Innovation. "Dit bovenlichaam domineerde de beweging vol met voordelen van het volledige lichaam en dwingt je hele lichaam om te gaan en samen te werken om de beweging uit te voeren.'Het zal je schouders, armen, terug richten, En kern. Begin door met je voeten schouderbreedte uit elkaar te staan, buig je knieën een beetje terwijl je met je handen voor je loopt totdat je in een hoge plankpositie bent, loop je handen naar achteren en buig je benen een beetje terwijl je weer opstaat. En herhaal.
Schoudertekens
Hoewel deze in de push-up positie beginnen, zijn ze heel anders. "Deze beweging biedt voordelen voor de armen, kern en schouders", zegt Wilson van een andere van haar bovenlichaam faves. Tik vanuit de push-uppositie op uw linkerschouder met uw rechterarm en breng vervolgens uw rechterarm terug naar de startpositie. Tik vervolgens op uw rechterschouder met uw linkerarm en stuur deze terug naar de startpositie en herhaal.
Dip
Zowel Wilson als Brown Praise daalt als een gemakkelijke zet die je overal kunt doen waar je triceps op schiet. Zoek gewoon een stoel of een bank of een verhoogd oppervlak, plaats beide handen schouderbreedte uit elkaar achter u met uw armen uitgestrekt. Knijp in je kern en onderlichaam tot beide armen zich in een hoek van 90 graden bevinden, haal je lichaam op terwijl je de armen uitstrekt en herhaal.
Nu om dingen af te ronden, hier is een lunge-training voor je onderlichaam en een AB-training van 15 minuten die je thuis kunt doen.
