7 manieren om dit jaar meer compassie en harmonie te cultiveren in al je relaties

Dag 16: Zet een stap om je vriendenkring uit te breiden

Je hebt misschien het gevoel dat je op een bepaald punt in het leven bent gekomen waar je beter op vrienden bent, voor beter of slechter. Misschien heb je je universiteitsvrienden en je werkvrienden, en daar ben je cool mee. Of misschien heb je het gevoel dat je nog een paar vrienden kunt gebruiken, maar het vooruitzicht om daadwerkelijk uit te gaan en ze te vinden is ontmoedigend, dus je kiest ervoor om niet de moeite te nemen. In elk geval daag ik je uit om vandaag een stap te zetten om een ​​nieuwe vriend te maken.

Als we te insulair worden met onze groep vrienden, houdt het het hart klein. En een deel van het leren van meer compassie betekent dat je contact maakt met nieuwe mensen die ons nieuwe manieren leren om liefde te delen en uit te wisselen en die onze perspectieven van onszelf uitbreiden.

Wat betreft hoe dat te doen? Hoewel er zeker apps en online communities zijn om uw netwerk te laten groeien, raad ik ook aan om de losse verbindingen in uw sfeer te overwegen die u in nieuwe vrienden zou kunnen worden. Misschien is er iemand die regelmatig dezelfde trainingsles bijwoont als jij en je bent aangetrokken tot hun energie; Of misschien is er een collega die je kent in de buurt en met wie je altijd vriendelijk bent, maar geen tijd buiten werk doorbrengt. Neem gewoon contact op met die persoon en vraag hen om samen te komen.

Als het bovenstaande niet van toepassing is, overweeg dan mensen die misschien 'franje' vrienden in je leven zijn (de vriendenvrienden die buiten je innerlijke cirkel liggen) of mensen met wie je vroeger was en sindsdien uit de touch is gevallen. Zelfs als je je ongemakkelijk voelt om terug te reiken, toont onderzoek aan dat een willekeurige of buiten-de-blauwe tekst vaak veel meer op prijs wordt gesteld dan we zouden denken.

Dag 17: Commit to Noeviolent Speech

Woorden komen met enorme kracht. (Onthoud de positieve bevestigingen van week één van ons zelfzorgprogramma?) Door beschuldigende, veroordelende of kritische woorden te hanteren, ofzijds als onderdeel van uw gesprekken met anderen of met uzelf-kunt u onbedoeld veel geweld in uw communicatie brengen en dezelfde soort gewelddadige woorden van anderen kanaliseren.

Doe in plaats daarvan een verplichting om vandaag te spreken vanuit een plaats van acceptatie, begrip en liefde versus scheiding en beschuldiging. Probeer je gedachten te bekijken, en wanneer overstuur of boze opmerkingen in je hoofd ontstaan, overweeg dan hoe je ze zou kunnen vervangen door uitspraken over hoe je je voelt. Bijvoorbeeld, in plaats van iemand te vertellen dat ze niet naar je luisteren of niet opletten, leiden, leiden met een 'ik' -verklaring over hoe je je daarmee voelt, als:' Ik voel me genegeerd ', of' ik voel me beoordeeld.'Op deze manier bezit je je gevoelens in plaats van ze op iemand anders te projecteren.

Je kunt ook compassie verbaal oefenen door meer van de positieve gedachten te uiten over anderen die normaal gesproken niet uit je hoofd komen. Hoe meer woorden van vriendelijkheid die je deelt met de mensen om je heen, hoe meer je zeker met jezelf kunt delen.

Dag 18: Zoek een punt van gelijkenis in een gesprek met iemand

In een gesprek met iemand die vandaag is, is het je partner, een vriend of een collega bewust op hoe je vergelijkbaar bent. Het eenvoudig identificeren van een punt van gelijkenis (in plaats van zich te concentreren op een verschilpunt) zal het gesprek harmonieus maken en je meer in vrede voelen als het voorbij is.

Onderzoek naar hoe we verbinding maken en met anderen communiceren, heeft ontdekt dat we de neiging hebben om mensen meer leuk te vinden als we ze als vergelijkbaar met ons beschouwen (zelfs als ze dat niet zijn Eigenlijk dat vergelijkbaar). En het is altijd positief voor onze emotionele toestand en onze relaties om het gevoel te hebben leuk vinden de mensen met wie we met elkaar omgaan.

Dag 19: Neem een ​​sociale media of nieuwspauze

Het is moeilijk om verbindingen te leggen met de werkelijke mensen in je leven als je constant in een online versie van de realiteit bestaat. Hoewel het misschien niet mogelijk of zelfs verstandig is om volledig los te koppelen van sociale media of de 24-uurs nieuwscyclus, probeer dan vandaag minstens een paar uur een pauze te nemen omgeving, en de mensen erin.

De voordelen van het loskoppelen, zelfs als ze alleen voor een korte onderbreking, zijn niet alleen de mogelijkheid om meer betekenisvolle verbindingen te hebben met de echte mensen in je leven, maar ook de kans om meer tijd en energie te investeren in de dingen die je nodig hebt en wilt doe voor jezelf.

Dag 20: Zeg "nee" tegen een verloving of activiteit waarover u zich zo voelt over

Het klinkt misschien als een paradox, maar hoe meer u uw persoonlijke grenzen handhaaft, hoe beter uw relaties met anderen zijn. Als je consequent 'ja' zegt tegen plannen of evenementen die je niet wilt bijwonen, begin je gewoon te kwalijk nemen aan de mensen die je uitnodigen, wat niet voor een goede basis is voor die relaties. In plaats daarvan is het een veel gezondere praktijk om voor jezelf te zorgen door de uitnodigingen en verzoeken die inbreuk maken op je persoonlijke ruimte en tijd af te wijzen en geen waarde te bieden (zodat je de die van harte van harte kunt accepteren die dat doen).

Vandaag daag ik je uit om die een stap verder te gaan en ook "nee" te zeggen tegen een verloving waarover je je zo-zo of lauw voelt in ruil voor het besteden van tijd om iets te doen waar je echt alleen van houdt. Omarm de kans voor mij door een ontspannend bad te nemen, naar je favoriete park te gaan, thuis yoga te doen, of zelfs gewoon vijf minuten stilte te nemen om in te checken met jezelf. Het uitvoeren van ondersteunende solo -activiteit voor elke tijd kan additief zijn.

Als je schuldig pijn voelt om te zeggen 'nee', onthoud dan dat het nemen van wat tijd om je eigen beker bij te vullen, je eigenlijk een betere vriend, collega, partner, enzovoort, aan anderen maakt. Zelfverbinding is tenslotte de basis voor alle andere verbindingen die we hebben.

Dag 21: Oefen dankbaarheid voordat u een maaltijd eet

Een dankbaarheidspraktijk heeft niet alleen de kracht om uw stressniveaus te verlagen en uw vooruitzichten te verbeteren; Zelfs wanneer het solo wordt beoefend, kan dankbaarheid je ook helpen om je minder eenzaam te voelen door je een groter gevoel van verbinding te geven met dingen buiten jezelf.

Hoewel het een goed idee is voor je geestelijke gezondheid En De kracht van uw relaties om dankbaarheid te oefenen wanneer het bij u opkomt om dit te doen, kan het gemakkelijk zijn om het te vergeten in de haast van dagelijkse verantwoordelijkheden----waarom stel ik voor het voor de maaltijd te doen. Op die manier is de maaltijd zowel een signaal om deel te nemen aan de praktijk en ook iets waarvoor u dankbaar moet zijn, op zichzelf (zelfs als er op een bijzonder stressvolle dag geen andere redenen voor dankbaarheid te binnen schieten).

Met mijn familie, elke avond voor het diner, zeg ik Grace en dan gaat iedereen rond de tafel en zegt waar ze dankbaar voor zijn. (Zelfs mijn jongste kind, dat twee jaar oud is, heeft het idee betrapt en zal iets zeggen als: "Voedsel!”Dat telt zeker!) Je kunt deze praktijk adopteren met huisgenoten of een partner, of het gewoon zelf doen als je alleen eet. In elk geval kan een pre-maaltijd dankbaarheidsritueel verdubbelen als een moment van mindfulness, een kans om je meer verbonden te voelen en een feel-good herinnering aan hoe gelukkig je bent om genoeg voedsel op tafel te hebben.