7 verrassende dingen die je waarschijnlijk doet die je bekkenbodem beschadigen

"Elke verandering in darm- of blaasfunctie moet worden geëvalueerd", waarschuwt DR. Hazama. “Er kunnen ook aanwijzingen zijn om uw bekkenbodemspieren te laten evalueren als er langdurige heuppijn, pijn in de bovenste hamstring of lagere rugpijn is die traditioneel is behandeld maar niet is veranderd.”

7 dagelijkse gewoonten die uw bekkenbodem beschadigen

Wat veroorzaakt deze bekkenbodemproblemen? De daders komen vaker voor dan je zou denken.

1. Je benen oversteken

Terwijl ik dit schrijf, zijn mijn benen gekruist, een grote nee-nee, volgens DR. Hazama. (OPMERKING: ontslaat snel benen.) "Praten van de knie-over-knie-soort, afhankelijk van welke manier je overstak, dwingt het een kant om het bekken naar voren te draaien op de zijkant van het been oversteken", zegt ze. “Dit creëert een rotatie door het bekken en verandert ook de positie van de Sitz -botten om ongelijk te zijn.”

Een ander probleem is dat we allemaal een voorkeurskant hebben. "Dit creëert een patroon van bekkenasymmetrie dat het moeilijk maakt om terug te keren en terug te keren naar de andere richting," Dr. Hazama zegt.

2. Inzuigen

Tijdens mijn vormende jaren herinner ik me dat ik een video heb bekeken gemaakt door een ongekwalificeerde YouTuber die fans aanmoedigde om rond te lopen om het in te zuigen om "het lichaam te misleiden om mager te worden."Hoewel ik blij ben om voorbij die fase te zijn, kan het zuigen in de hele tijd je diafragma beschadigen, omdat de gewoonte niet toestaat om volledig uit te breiden. "Dit voorkomt dat de bekkenbodem uitbreidt en daalt-en we hebben die beweging nodig", zegt DR. Hazama. “Ook als u uw membraan niet gebruikt om te ademen, gebruikt u meestal uw nekspieren, wat kan leiden tot nekpijn.”

3. Hurken over openbare toiletbranden

"Om volledig te urineren, hebben we de bekkenbodem nodig om te ontspannen", zegt DR. Hazama. “Bij het zweven over een toilet, gebruiken we al onze beenspieren om te voorkomen dat we vallen, wat resulteert in onze bekkenbodemspieren die contracteren om te helpen met stabilisatie.”

Ze voegt eraan toe dat krachtplassen ook een no-go is. "Onze enige baan als we plassen is om de spieren en sluitspieren rond de blaas te ontspannen en de detrusor zijn werk te laten doen", zegt ze. “Wanneer je de intra-abdominale druk verhoogt om de plas eruit te duwen, zou je per ongeluk de spieren kunnen samentrekken die je wilt ontspannen.”

4. Te strikte taillebandjes dragen

Net als bij het zuigen, kan het dragen van extra strakke taillebanden het diafragma fysiek blokkeren van volledig uit te breiden, zegt dr. Hazama. Maar de problemen gaan verder dan het diafragma. “Het kan spanning en immobiliteit van de fasciale lagen van de buikspier besmetten en creëren, wat leidt tot organen die tegen elkaar glijden en glijden.”

5. Regelmatig hoge hakken aantrekken

Als een meisje van vijf voet, hou ik absoluut van hakken tijdens sociale situaties. Maar dr. Hazama waarschuwt tegen het overdrijven. "Hakken resulteren in hyperextending van de knieën en het naar voren brengen van het bekken", zegt ze. “Het handhaven van een onnatuurlijke houding gedurende lange periodes kan resulteren in een adaptief ingekortte achterste bekkenbodem en omgekeerd verlengde de voorste bekkenbodem, wat leidt tot darm- en blaasproblemen.”

6. Slungelig

Slunching heeft dezelfde effecten als het dragen van hakken. "Als we slungelig zijn, veranderen we de vorm van onze romp", zegt Dr. Hazama. “Deze houding remt kernspieren en verandert de symmetrie van de bekkenbodem, wat kan leiden tot pijn.”Het verbeteren van uw dagelijkse houding gaat niet alleen over esthetiek-het kan daadwerkelijk helpen bij het verlichten van de gezondheidssymptomen van bekken.

7. Spannen om te poepen

Het is verleidelijk om "alles te geven" wanneer we daar een interne file hebben. Maar deze impuls kan volgens DR averechts werken. Hazama. "Bij het vastdraaien van je billen, je adem inhouden of je buikspieren inzuigen om een ​​kak eruit te duwen, zet het veel druk uit op onze bekkenbodemspieren," zegt ze. “Begrading kan jezelf mogelijk in een opgeboren positie brengen, wat spanning en mogelijk letsel aan de pudendal -zenuw toevoegt.”

Probeer in plaats daarvan in deze tijd te ontspannen om de bekkenspieren uit de weg te laten gaan. En als u zich vaak in de verleiding voelt om te spannen, maak dan de balans op of u mogelijk een levensstijl of dieet moet maken om BM's te helpen gemakkelijker te komen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.