7 van de meest uitdagende trainingen van Kate Hudson om thuis te repliceren

Pilates toegewijde en oprichter van Fabletics Kate Hudson deelt vaak haar intense trainingen op haar Instagram -account. Hoewel veel van deze thuisworkouts zijn gemaakt door haar beroemdheidscoaches, heb je geen trainer nodig om te zweten zoals Kate Hudson doet.

Veel van de trainingen van Hudson kunnen thuis worden gedaan met uw eigen lichaamsgewicht. Alles wat je nodig hebt om te voelen dat de verbranding een serieuze atletische kleding is en een open geest.

Wil naar de sportschool gaan zoals Hudson? Scroll door zeven van haar favoriete trainingen thuis.

Zweet als Kate Hudson met haar favoriete trainingen thuis

1. Verhoogde push-ups

Alsof regelmatig push-ups niet moeilijk genoeg waren, verheft Hudson haar push-up game (letterlijk) met deze uitdagende variatie. Kijk hoe ze een standaard push-up op berenblokken ($ 49) uitvoert om haar armen, kern en rug volledig te versnipperen. Als u deze specifieke blokken niet hebt, maakt u zich geen zorgen, kleine halters of eenvoudige schuimblokken werken ook.

2. Stabiliteitsbalcrunches

Hudson vertelde ons eerder dat ze een haat-liefdesrelatie heeft met kerntrainingen vanwege een C-sectie die ze had die het voor haar moeilijk heeft gemaakt om het onderste deel van haar buikspieren opnieuw te betrekken.

De oplossing? Standaard crunches omwisselen voor mensen op een stabiliteitsbal. In plaats van op de vloer te liggen, dwingt leunend op een opblaasbare bal het lichaam om in evenwicht te komen terwijl je gericht bent op dat moeilijk te bereiken lagere AB-gebied. Krijg hier de volledige training.

3. Dansende beer

Hudson's variatie op de Dancing Bear Plank-een full-body training die je kern gromt intens maakt. In plaats van simpelweg haar knieën en obliques naar binnen te draaien, veegt Hudson één knie er volledig doorheen, waarschijnlijk die die obliques nog meer activeert. Terwijl ze dat doet, heft ze langzaam op en trekt een elleboog terug en naar binnen, haar balans testen en die spieren te buigen. Je lichaam zal dol zijn op het extra zweet.

4. Downward Dog Push-Up

Hudson doet deze 3-in-1 push-up met beroemde trainer Nicole Winhoffer, en het ziet eruit moeilijk.

Beginnend in een basisplank, duwt Hudson terug in een eenbenige neerwaartse hond. Dan, terwijl ze haar lichaam in de plank duwt, veegt ze datzelfde been naar haar toe in wat eruit ziet als een half splits. Laat haar Instagram-video je niet voor de gek houden-het is ingewikkelder dan het lijkt. Maar met een beetje oefening, zul je het in een mum van tijd beheersen.

5. Triceps -extensies

Deze training is hoe Hudson haar triceps een goede brandwond geeft.

Pak een halter en breng het achter je, strekt zich over je hoofd uit. Breng het langzaam naar beneden, buig je ellebogen om het gewicht te verlagen totdat het het midden van je rug raakt. Breng het vervolgens terug, houd je schouders laag en heupen vierkant. Wees voorbereid om de brandende rimpel door je armen te voelen.

6. 3-benen tafel top

Als je een yoga -wiel bij de hand hebt, zul je deze beweging voor je bilspieren houden.

Zoals yoga -instructeur Omri Kleinberger eerder goed+goed vertelde, begin je je handen op de grond te houden, bijna in een plankpositie. Til je andere been op en neer met één knie op het wiel. "Dit rekt de heupflexoren uit, versterkt de bilspieren en betrekt de schouders en borst voor sterkte en stabiliteit van het bovenlichaam," zei Kleinberger.

7. Pilates -schaar

Hudson is een enorme Pilates -fan, en veel van de bewegingen die ze met haar trainer in de studio doet, kunnen ook thuis worden gedaan.

Neem bijvoorbeeld Pilates -schaar. Ze zijn geweldig om je buikspieren te richten op een betere balans, terwijl je stijve spieren in je onderlichaam uitrekt. Het beste deel is dat er geen apparatuur nodig is-de beweging kan worden gedaan met alleen uw lichaamsgewicht.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk. [formulier