7 Beginner Medicine Ball -oefeningen om uw kern op te schieten

Deze oefening test uw evenwicht en stabiliteit, en richt zich op uw lagere buikspieren.

Hoe je dat doet:

1. Ga op een mat zitten met de medicijnbal in de hand.
2. Leun achterover, houd je kern bezig en til je voeten van de grond.
3. Houd deze positie 30 seconden vast, of maak het uitdagender door de bal te gooien en te cachen.

4. Medicine Ball Lunge Twists

Afgezien van het werken van uw quads en bilspieren, richt de draai in deze oefening zich ook op uw obliques.

Hoe je dat doet:

1. Ga in een lunge -positie met de medicijnbal in de hand.
2. Beginnend door de medicijnbal aan de binnenkant van uw knie te houden, breng deze boven het hoofd en laat deze naar de buitenkant van uw knie vallen.
3. Blijf heen en weer gaan voor 10 herhalingen en herhaal dan op het tegenovergestelde been.

5. Medicine Ball Wood Chop

Als je echt de verbranding in je obliques wilt voelen.

Hoe je dat doet:

1. Ga met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd de medicijnbal in beide handen vast, draai uw romp naar rechts en til deze boven uw rechterschouder op.
3. Draai je romp naar links terwijl je de bal over je lichaam naar heuphoogte aan je linkerkant brengt.
4. Voltooi 10 herhalingen en schakel vervolgens over naar de andere kant.

6. Medicine Ball Side Twists

Graaf echt in je obliques met deze medicijnbalzijde wendingen-Aka woog Russische wendingen.

Hoe je dat doet:

1. Begin op een mat te liggen met je armen boven het hoofd en een medicijnbal in de hand. Zorg ervoor dat je knieën zijn gebogen.
2. Sta op, balanceren op je kont. Houd de medicijnbal op uw knieën.
3. Begin van links naar rechts te draaien en tik op de mat zoals u doet.

7. Medicine Ball Squats

Neem je squats een inkeping door een medicijnbal toe te voegen aan de mix. Het werkt je kern, evenals je quads en bilspieren.

Hoe je dat doet:

1. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd de bal op de borsthoogte vast, laat het in een squat vallen.
3. Keer terug naar Standing.

Extra hulp nodig bij je squats? Leer eerst de basis:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.