7 vóór bedroutines een gastro-enteroloog en RD doen elke nacht voor de darmgezondheid en betere slaap

Ze zegt dat stretchen en yoga hiermee kunnen helpen. Specifieke ideeën nodig? Een paar voorbeelden van zachte yoga -poses om te proberen zijn onder meer de pose van het kind en het tafelblad pose.

Een mok kruidenthee

Als je graag iets warms voor het slapen gaan drinken, overweeg dan een cafeïnevrije kruidenthee. Smith zegt dat dit je zenuwstelsel kan kalmeren. "Als je het zenuwstelsel kalmeert, verbetert je de communicatie tussen de darm en de hersenen door de nervus vagus," voegt ze eraan toe. “Deze communicatie is van vitaal belang voor het handhaven van de darmmotiliteit en de juiste spijsverteringsfunctie.”

Wat probiotica binnenhalen

Ter info, dit is er een die je idealiter een beetje wilt implementeren voor het slapen. Het kan helpen bij de spijsvertering.

“De darm is 's nachts relatief inactief. Hierdoor kunnen de probiotica langer in het maagdarmkanaal blijven, de groei van goede bacteriën bevorderen en helpen bij het genezen van spijsverteringsproblemen, ”zegt Sara Mesilhy, MD, MRCP, een gastro -enteroloog bij ProbioticReviewgirl. Je kunt zelfs je probiotica drinken met bepaalde kombucha's, frisdrank en yoghurtdrankjes.

Meditatieve praktijken

Hoewel meditatie naast yoga kan worden opgenomen, hoeft het niet te zijn. Net als bij yoga kan het echter kalmerend zijn, waardoor u helpt om beter te slapen. "Stress en angst activeren de respons van het lichaam 'vechten of vluchten', die de spijsvertering kan verstoren en kan leiden tot problemen als een opgeblazen gevoel, gas en constipatie," legt Smith uit. Activiteiten zoals diepe ademhaling, zegt ze, kunnen stresshormonen verlagen en die bijwerkingen verlichten.

"Stress en angst activeren de respons van het lichaam 'vechten of vluchten', die de spijsvertering kan verstoren en kan leiden tot problemen als een opgeblazen gevoel, gas en constipatie," legt Smith uit.

Tegelijkertijd is meditatie niet noodzakelijk de zool factor die uw microbioom beïnvloedt. Met andere woorden, overweeg om deze andere darmgezonde gewoonten ook in gedachten te houden.

Beperkende schermtijd

Gezien het feit dat solide slaap een essentieel onderdeel is van het handhaven van een gezonde darm, scrollende Tiktok in bed, terwijl al te verleidelijk kan zijn, kan ik niet in uw beste belang zijn. "Het beperken van de schermtijd helpt je om sneller in slaap te vallen en ervaren meer rustgevende slaap, waardoor je darmen zichzelf 's nachts kunnen repareren en herstellen," zegt Smith.

Ze moedigt dimlichten aan en vermijdt alle schermen (telefoons, tablets, laptops, tv's, enz.) minstens een uur voor het slapengaan. Dit vermindert uw blootstelling aan blauw licht, voegt ze eraan toe, wat anders uw slaap zou kunnen verstoren.

Een boost van magnesium

Dit is een extra smakelijke optie om te overwegen. Smith zegt dat 100 procent puur cacaopoeder, gemengd met warme melk, een geweldige manier is om deze boost te krijgen. Een andere optie die misschien gemakkelijker is: een magnesiumsupplement knallen. "Magnesium helpt het zenuwstelsel te kalmeren door neurotransmitters te activeren die de geest en het lichaam ontspannen", legt ze uit. Vandaar dat beter slapen en beter functioneren.

Suiker, cafeïne en zware maaltijden beperken voor het slapengaan

... omdat al het bovenstaande kan leiden tot zure reflux en brandend maagzuur, volgens DR. Mesilhy. "Het consumeren van een grote maaltijd vlak voor het slapengaan kan moeilijk te verteren zijn, wat leidt tot gastro -intestinale nood, vooral voor personen die al gastro -oesofageale refluxziekte ervaren," zegt ze.

Voel je overweldigd door al deze tips? Voor wat het waard is, overweeg dit: wat geweldig is aan deze routines is dat ze gemakkelijk kunnen worden opgenomen in uw bestaande bedtijdritueel. Je kunt bijvoorbeeld kruidenthee drinken tijdens het lezen in bed, of wat diepe ademhalingsoefeningen doen terwijl je je in de lakens vestigt. Door gewoonte te stapelen of een nieuwe gewoonte toe te voegen aan een oude een-in op deze manier, kunt u zorgen voor de duurzaamheid en het gemak van deze darm gelukkige praktijken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.