6 dingen om in gedachten te houden bij het maken van een trainingsschema voor beginners

Hoe u een trainingsschema voor beginners kunt maken

Hoewel net beginnen te trainen intimiderend kan zijn, weet je dat het moeilijk is voor iedereen, zonder het niveau waar ze zijn. "Motivatie is iets grappig dat je niet altijd wilt trainen", zegt Bernard. "Zelfs professionele atleten hebben dagen waarop ze niet naar de sportschool willen gaan. Maar [met een schema] hebben ze al besloten dat training iets is dat ze die dag gaan doen. Dat kun je voor jezelf beslissen."Hier zijn de beste adviezen die trainers hebben om een ​​trainingsschema te plannen:

1. Start langzaam: Zoals we hebben gezegd, begin je niet elke dag door te zweten. "Als beginner zal je spierpijn behoorlijk hoog zijn, dus het is belangrijk om jezelf niet te pushen op dagen waarop je lichaam rust nodig heeft", zegt Shutterly. "Probeer om de andere dag te trainen om te beginnen, of twee werkdagen achter elkaar voordat u een rustdag neemt."Bernard beveelt ook ten minste één rustdag aan tussen sessies.

2. Prioriteit geven aan herstel: Rustdagen zijn belangrijk voor elk niveau van fitness toegewijde. "Neem een ​​rustdag, en strek gewoon uit of doe mobiliteitswerk als je wilt blijven bewegen, maar ga niet elke dag naar 100 procent", zegt Shutterly. U kunt ook gaan wandelen om te helpen met het herstelproces van uw lichaam, iets dat Bernard aanbeveelt.

3. Vind workouts die je leuk vindt: Je hebt meer kans om je zweet aan te gaan als je de training echt leuk vindt. "Hoe u uw lichaam beweegt, is minder belangrijk dan consequent bewegen", zegt Bernard. "Zoek trainingen of activiteiten die u leuk vindt, zodat u zich eraan houdt en kijk uit naar sporten."

4. Schakel dingen in: Zodra je een aantal soorten trainingen hebt gevonden die je leuk vindt, zeggen trainers dat het verstandig is om te mengen en matchen hoe je de hele week zweeft. "Ik zou zeker een stabiele cardio en mobiliteit opnemen in uw trainingsroutine", zegt Shutterly, en merkt op dat de steady-state cardio (zoals hardlopen of draaien) uw aerobe fitheid zal verbeteren. Bovendien zullen de feel-good endorfines die je ervaart nadat je je hartslag hebt bereikt, ervoor zorgen dat je het vaker wilt doen. "Mobiliteit is het beste wat je kunt doen om kracht op te bouwen, omdat het overgaat in alle aspecten van het leven", voegt Shutterly toe, die ook aanbeveelt om functionele fitness op te nemen, die ook echte voordelen heeft.

5. Probeer gewichtstraining: Een type training om op zijn minst te proberen is gewichtstraining. "Ik raad dit aan bijna iedereen aan, omdat het onze spiermassa verhoogt", zegt Bernard. Dit betekent dat je echt sterker wordt bij het werken met gewichten (hoewel lichaamsgewicht training ook effectief werkt). Haar favoriete oefeningen om door te zweten? Dumbbell squats, deadlifts, lunges met halters, borstpersen, schouderpersen en gebogen rijen. Speel rond met enkele van deze basisoefeningen, en al snel zul je de gewichten ontwikkelen waarmee je werkt, wat je een boost van motivatie als beloning geeft.

6. Houd jezelf gemotiveerd: Zodra u in een groef van uw trainingsschema bent gekomen, is het goed om uzelf kleine beloningen te geven om gemotiveerd te blijven. Shutterly beveelt aan om jezelf te behandelen op een nieuw paar workout -sneakers of een trainingsoutfit, of misschien een nieuwe fitnesstracker. "Je kunt ook een Buddy of Workout -partner van de verantwoording hebben om je te helpen op het goede spoor te blijven", zegt ze.

7. Stel uw eigen wekelijkse schema samen: Kopieer een basistrainingschema zoals dit: ga voor een run of spin sesh op een maandag, herstel dan op dinsdag (bonuspunten voor het uitrekken of schuimrollen). Doe op woensdag een krachttrainingstraining met of zonder gewichten (tellingen van lichaamsgewicht!)). Herstel donderdag opnieuw en probeer dan iets low-impact op vrijdag-denkpilates of yoga. Kies een dag van het weekend om een ​​training te doen die je leuk vindt, zoals Dance Cardio of Jump Rope, en dan voila ... je hebt een hele week echt goed gewerkt.

Beginner trainingen om te proberen voor elke fitnessmodaliteit

Probeer deze Core-training van 15 minuten Pilates-een optie met lage impact!-starten

Probeer deze HIIT-training van het hele lichaam die gewichten gebruikt ... en duurt slechts zeven minuten

Als je wilt proberen te rennen, hier is hoe je de juiste vorm kunt vaststellen

Geef deze beginnersstroom een ​​keer om te zien of yoga jouw ding is

Dit zijn de beste online trainingen van 2020 die u nu vanuit huis kunt streamen. En dit is hoe u uw kern correct kunt betrekken terwijl u er doorheen werkt.