6 regels die je hebt gehoord over hardlopen om nu te breken ..

2. U moet uw kilometerstand niet met meer dan 10 procent per week verhogen

Het is waar dat als je langer wilt kunnen rennen, je moet, Goed, ga naar buiten en loop langere afstanden. Maar te veel te snel zal waarschijnlijk leiden tot een overmatig letsel. Dat is de reden waarom lopers lange tijd met de regel van 10 procent zwoeren of tegen de drang om de wekelijkse kilometerstand met meer dan 10 procent per week te vergroten. Nu, zegt Mary Johnson, USATF-gecertificeerde coach en oprichter van Lift.Loop.Presteren: “Deze regel is een beetje verouderd.”

Hoewel, ja, Johnson zegt dat het slim is om conservatief te zijn en langzaam kilometers te vergroten-vooral als je terugkomt van een blessure-is de algemene regel niet meer van toepassing. "Het hangt echt af van de situatie en de persoon", zegt ze. Dus in plaats van de 10 procent -regel, zweren de atleten van Johnson volgens de Daniels -methode, waar toenemende om de vier weken perfect acceptabel is, en de sprongen in kilometerstand moeten een mijl zijn voor het aantal dagen dat de atleet in de week loopt. Met andere woorden, als u gemiddeld 35 mijl per week gedurende vier weken en vijf dagen per week loopt, kunt u na vier weken uw kilometerstand verhogen tot 40 mijl per week. Als je vier weken 35 mijl per week loopt en zeven dagen per week loopt, kun je echter naar 42 springen.

3. Runnen wordt gemakkelijker

Het zou leuk zijn als deze waar was, maar hardlopen kan nooit voelen eenvoudig. "Ik denk dat het vertellen van nieuwere hardlopers dat hardlopen gemakkelijker zal worden, in de eerste plaats wordt gedaan in een poging om motiverend te zijn, maar het kan vaak ontmoedigend zijn". “Je wilt geloven dat het op een gegeven moment niet verschrikkelijk zal aanvoelen, want in het begin kan het. En in veel opzichten wordt het gemakkelijker, maar niet altijd in de manier waarop u denkt dat het zal.”

Wat echter zal veranderen, is uw perceptie van wat gemakkelijk en moeilijk is. "De 'gemakkelijkere maar nog steeds harde' paradox is niet logisch totdat je al een tijdje rennen", zegt Beal. “Zeggen dat het gemakkelijker wordt, doet een enorme slechte dienst voor hardlopers die worstelen. Ze voelen zich geïsoleerd als dingen niet gemakkelijker worden, alsof ze de enige hardloper zijn waarvoor dit moeilijk is. Dat is niet het geval! Soms is het moeilijk voor ons allemaal, en het haten en liefhebben is precies wat het betekent om een ​​hardloper te zijn.”

4. Er is een "beste" hardloopschoen daarbuiten

Ondanks mythische verhalen over een "beste" hardloopschoen, is er geen magische, perfecte optie die voor iedereen werkt. "Er is nog geen enkele schoen gemaakt die past bij de behoeften en verlangens van elke hardloper", zegt Mary Arnold, een ultra-marathoner, co-leider van NYC van november, en oprichter van Active Brand Consulting. “Maar je kunt de perfecte schoen vinden voor jou.”

Uw beste weddenschap, adviseert Arnold, is om een ​​specialistische retailer te bezoeken en door professionals gemonteerd te worden. "De schoen zou als een deel van jou moeten aanvoelen," zegt Arnold. 'Je zou er niets aan moeten opmerken. Wanneer je loopt of rennen, zou het moeten aanvoelen als een verlenging van je voet."Als je op twee verschillende opties komt en niet kunt beslissen, leg je er een op elke voet en ren je op de loopband of rond de winkel. "Focus op de schoen die je het minst opmerkt," zegt Arnold. 'Dat is waarschijnlijk degene waar je het gelukkigst mee bent.”

5. Hiel opvallen is slecht, je moet je vorm veranderen

Vals. Gewoon onwaar. "Er is absoluut niets mis met het opvallen van hiel, en veel lopers kunnen heel snel rennen met een hielaanslag", zegt Johnson. “Bewijs heeft gesuggereerd dat, ongeacht hoe je voet de grond raakt, je lichaam nog steeds dezelfde hoeveelheid kracht absorbeert-de staking onderscheidt gewoon waar die kracht wordt geabsorbeerd."Dus stop met het geloven van het landen van Heel-First is een zonde, en ren met de voetstaking die het meest comfortabel en natuurlijk aanvoelt. Zelfs als het betekent dat je als Phoebe Buffay rent uit die iconische aflevering van Vrienden.

6. Runnen is saai

Veel nieuwkomers verwerpen het idee van hardlopen omdat het eenzaam en saai lijkt. Maar er zijn heel veel manieren om plezier te blijven doen. "Overweeg eerst hoe en waar je rent", zegt Arnold. “Als je altijd binnen bent op de loopband, probeer dan naar buiten te gaan. Als u elke dag dezelfde drie-mijl route loopt, schakel deze dan op door een loopbandklasse te volgen of uw route in de tegenovergestelde richting te lopen. Als je normaal solo vliegt, pak je een vriend om mee te rennen en als je altijd hetzelfde tempo uitvoert, voeg dan wat pick-ups of intervallen toe aan de run.'Het aanbrengen van kleine wijzigingen kan u helpen uit een malaise te komen.

Als je je groove nog steeds niet kunt vinden, overweeg dan je algehele relatie met hardlopen, suggereert Arnold. Ren je omdat je het gevoel hebt dat je moet? "Elke hardloper heeft dagen dat ze niet zin hebben om te rennen, maar als je het uithaalt en haat, neem dan een paar dagen vrij", zegt Arnold. “Probeer een nieuwe fitnessklasse, ga voor een wandeling, doe yoga of rust gewoon. Maar neem de tijd om na te denken over waarom je rent en krijg wat nieuw inzicht en perspectief.”

Mensen die geen saai vinden: Karlie Kloss, Lena Dunham en Natalie Morales. En nog een mythe die het waard is om te busten: je hoeft je run niet over te slaan vanwege een paar vervelende periode krampen. Dit is waarom.