6 RD-goedgekeurde snacks met grote voordelen voor de gezondheid van de bot die u kunt kopen op Amazon
Op die opmerking, geregistreerde diëtist Amy Shapiro, MS, RD, CDN, oprichter van echte voeding, eerder gedeeld met goed+goed dat er drie belangrijke voedingsstoffen zijn om prioriteiten te stellen als het gaat om botgezondheid: calcium, vitamine D en magnesium. En het blijkt dat veel van deze essentiële voedingsstoffen te vinden zijn in enkele van onze favoriete snacks. We spraken met twee geregistreerde diëtisten om meer te leren over hun favoriete snacks die vol zitten met botvriendelijke voordelen (grote bonus: ze zijn allemaal beschikbaar op Amazon).
Experts in dit artikel
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, Geregistreerde diëtist, gecertificeerde intuïtieve eetadviseur, Yoga -leraar en oprichter van Laura IU Nutrition
- Lauren Manaker, MS, Rdn, LD, geregistreerde diëtistische en prenatale en postnatale gezondheidsexpert
- Marisa Silver, RDN, geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en oprichter van Vivrant Nutrition
6 RD goedgekeurde snacks met bottengezondheidsvoordelen
Lauren Manaker MS, RDN, LD, geregistreerde diëtist gevestigd in Charleston
1. Parmezaanse kaas chips
“Whisps Parmezaanse kaaschips zijn gemaakt van 100 procent echte kaas, waardoor ze een snack zijn waar elke kaasliefhebber dankbaar voor zal zijn. Ze zijn een geweldige eiwitbron en bevatten ook nul gram suiker. Omdat gegevens aantonen dat het eten van zuivelproducten, zoals kaas, is gekoppeld aan positieve resultaten van de botten, is het snacken van kaasschoppen een slimme en heerlijke weg om de botsterkte en calciumwinkels van je lichaam te stimuleren."
2. Pruimen
'Sunsweet Amaz!n pruimen zitten boordevol botgezondheidsondersteunende voedingsstoffen, waaronder boor, magnesium en vitamine K. Eén portie Sunsweet Prunes biedt zes procent van de aanbevolen dagelijkse waarde voor kalium en 18 milligram calcium. Uit gegevens blijkt specifiek dat het eten van pruimen elke dag bepaalde populaties kan helpen om de voordelen voor de gezondheid van botgezondheid te ervaren. Een recente studie gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food vertoonde eigenlijk positieve effecten op markers van botgezondheid nadat mannen een jaar lang elke dag 10 tot 12 pruimen aten. Bovendien toonde een onderzoek van 12 maanden uit de Pennsylvania State University die zich richtte op postmenopauzale vrouwen aan dat het eten van 50 gram pruimen-vijf tot zes pruimen-overal gedurende een jaar lang bewaard gebleven heupbotminerale dichtheid en verminderde heupfractuurrisico."
3. Edamame
“SeaPoint Farms Dry Roasted Edamame is een bron van isoflavonen, aka plantenverbindingen die van nature worden aangetroffen in sojaevoedsel. Van deze verbindingen is aangetoond dat ze de botvorming ondersteunen tijdens het remmen van de botafbraak.”
Laura IU, RD, CDN, CNSC, geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige, oprichter van Laura IU Nutrition
4. Sardines
“We stoppen met het bouwen van botmassa van ongeveer 30 jaar oud, wat laat zien hoe belangrijk het is om veel calcium in onze voeding op te nemen. Sardines zijn een superbron van zowel calcium als vitamine D. Aangezien ingeblikte sardines nul voorbereiding vereisen, beschouw je ze als een extreem eenvoudig ingrediënt voor het stimuleren van de botvoordelen die je van je maaltijden en snacks oogst. Ik hou van sardines van het merk Wild Planet.”
Marisa Silver, MS, Rdn van Vivrant Nutrition
5. boerenkool chips
“Het hebben van lage bloedspiegels van vitamine K wordt geassocieerd met een lagere botdichtheid en een groter risico op een botbreuk, en ritme superfoods boerenkoolchips voldoen aan 110 procent van de dagelijkse waarde voor deze voedingsstof. Deze smakelijke chips bevatten ook wat calcium, wat essentieel is voor de gezondheid van de bot, en ze zijn zo'n bevredigende snack en dienen als de perfecte knapperige topper voor elke salade of sandwich.”
6. Tahini
“De organische tahinisaus van Seed + Mill bevat veel calcium voor gezonde, sterke botten. Het bevat ook fosfor, magnesium en mangaan, die allemaal essentiële mineralen zijn voor botgezondheid. Deze romige, smakelijke tahini is de perfecte topping voor elke snack-van toast en crackers tot wreed, yoghurt, havermout en smoothiekommen.”
Voor meer gezonde snacktips, bekijk deze RD's gids voor verwerkte snacks:
