6 Creatieve manieren om uw hartslag te verhogen als u een cardio -hater bent

Om in je cardio te komen, hoef je het niet per se elke dag in elke training te doen. Kom wijst op de algemene richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie, die suggereren dat ze 30 minuten, vijf dagen per week gematigde intensiteitsoefening krijgen. "Maar daar kun je mee spelen", zegt ze. Met andere woorden, je kunt volledig een van de Well+Good's 2020 wellness-trends van de Blue Zones-geïnspireerde fitnessfilosofie volgen: passend in trainingen gedurende je dag wanneer je ze kunt inlichten. Blijf nu lezen voor de door de trainer goedgekeurde manieren om uw cardio te krijgen als u niet van traditionele cardio houdt.

1. Breng de tijd door met entertainment: Austin Pohlen, een trainer bij Dogpound, geeft toe dat ook hij het soms moeilijk heeft om in cardio te komen. Zijn truc? "Luister naar iets interessants terwijl je zweet, zoals een nieuwe podcast of een audioboek om de tijd te helpen doorstaan", zegt hij.

2. Hef zware gewichten op: Veel mensen denken niet aan halters als ze aan cardio denken, maar het tillen van gewichten kan in de categorie passen. "Als je gewichten optilt die zwaar genoeg zijn dat de laatste paar herhalingen een uitdaging zijn, zal dat zeker je hartslag verhogen". Kies gewichten aan de zware kant, en je krachttraining zal ook meetellen voor je cardio.

3. Gebruik een trap: Trappen op en af ​​gaan is een van de strengste manieren om in cardio te passen. "Trappen zijn meestal niet moeilijk te vinden, en ze kunnen je een kick-ass training geven", zegt Weber. "Trappen lopen voor slechts vijf sets van vijf minuten kan je laten zweten en buiten adem, plus het kan helpen met botdichtheid om ze sterk te houden."

4. Probeer wat yoga: Ja, yoga kan werken als cardio-je kunt power yoga doen, wat een snellere stroom is, of door sommige zonnegehinderingen te werken. "Elke keer dat u met de hoogte van uw lichaam knoeit, gaat uw hartslag dienovereenkomstig toenemen of dalen", zegt Kom. "Dus het wisselen van je lichaams hoogte is een manier om je hartslag te verwarren en het te laten spike."Dit is de reden waarom burpees zo opwindend zijn, en waarom zonnegroeten in yoga-in dat je van de vloer stroomt naar staan ​​en terug op herhaalcounts als cardio-werk.

Hier zijn aanwijzingen over het doen van zonnegroeten, hieronder:

5. Zweet door intervallen: KOM beveelt ook aan om enkele staple krachttrainingsoefeningen samen te voegen om een ​​circuit te creëren. "Neem bijvoorbeeld 10 en doe ze ongeveer 30 seconden of zo back-to-back zonder pauzes-dan heb je wat cardio", zegt ze. De sleutel hier is om rust te minimaliseren, zodat uw hartslag gedurende een langere tijd in die cardio -zone blijft tijdens uw training.

6. Springtouw: Het gebruik van een eenvoudig springtouw is een van de snelste manieren om uw hartslag te pakken. "Springtouw kan gemakkelijk meer calorieën verbranden dan een trainingsles van een uur", zegt Weber. "Probeer intervallen van twee minuten sets 10 keer gedurende 30 minuten over te slaan en je zult doordrenkt worden met een hartslag die door het dak is."

Probeer deze jump -touwtraining van Amanda Kloots: