6 Koeling bedtijd snacks verpakt met slaapversterking van voedingsstoffen om die rusteloze zweterige nachten op afstand te houden

Magnesium is een mineraal dat kan helpen de slaap te verbeteren, vooral in warmere maanden. Volgens Stegman: “Magnesium kan het lichaam helpen ontspannen, wat nodig is voor de juiste slaap."Hoewel melatonine u kan helpen sneller te slapen, kan magnesium helpen stress te verminderen en te slapen gedurende langere tijdsperioden--wat essentieel is tijdens de warmere nachten. De bovenste bronnen van magnesium kunnen donkergroene bladgroenten, avocado, donkere chocolade, noten, bonen en kikkererwten omvatten.

Stegman wijst er echter ook op dat alle macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) ook kunnen helpen bij de slaap door de hele nacht de bloedsuikerspiegel te ondersteunen, onder andere voordelen die uw hersenen en neurotransmitters ondersteunen tijdens de slaap. Bovendien kunnen kruiden zoals kurkuma en voedingsmiddelen met veel antioxidanten ontstekingen verminderen, waardoor uw lichaam in de juiste rust komt en de staat voor slaap gaat. Met dit alles in gedachten, laten we ingaan op een aantal snackopties die u kunt verkennen die zowel koeling zijn als de ingrediënten tot nu toe worden bedekt.

6 rd-aanbevolen koeling voor het slapengaan van bedtijd die slaapversterking zijn

1. Bevroren donkere chocolade (meer dan 70 procent cacao) en pompoenzaadschors

De beste snacks zijn vaak het gemakkelijkst te maken. Als u op zoek bent naar een snack voor het slapengaan die weinig voorbereiding vereist, dan kunt u pure chocolade kopen die is gemaakt met meer dan 70 procent cacao- en pompoenpitten om chocoladeschors te maken. "De donkere chocolade bevat magnesium, [terwijl de] pompoenpitten magnesium en tryptofaan bevatten," zegt Stegman. Je smelt gewoon de chocolade, spreid deze op een bakplaat en bedek met pompoenpitten om een ​​tot drie uur in de koelkast te bevriezen.

2. Chocolade en kersenpudding

Je kunt nooit fout gaan met een chocolade- en kersencombinatie, daarom kan dit idee van de pudding snacks dienen als zowel een heerlijke als een koelende snack voor het slapengaan. Om het te maken, zegt Stegman om een ​​avocado, cacao -poeder, bevroren kersen, ahornsiroop, een scheutje havermelk en amandel -extract in een keukenmachine te combineren. Na het pureren van de ingrediënten, leg je het romige brouwsel een uur of zo in de koelkast, en je bent klaar om te gaan. “De avocado is een geweldige bron van tryptofaan en de avocado en cacao zijn beide uitstekende bronnen van magnesium, [terwijl] de kersen zijn geweldige bronnen van melatonine."Naast het helpen met slaap, is deze snack zuivelvrij, notenvrij en geladen met gezonde vetten uit de avocado.

3. Chocolade -eiwit smoothie

Eiwit smoothies zijn niet alleen voor post-trainingen-ze kunnen ook dienen als snacks voor bedieren die kunnen helpen bij de slaap. Stegman stelt voor om een ​​chocolade -eiwit smoothie te maken met chocolade -eiwitpoeder, bevroren banaan en kersen, havermelk en cashewboter. "De eiwitpoeder afhankelijk van de merk-en bananen [bevatten] tryptofaan, de cashewnoten bevatten magnesium en de kersen bevatten melatonine," zegt ze.

4. Frozen yoghurt en fruitschors

Vergelijkbaar met chocoladebast. "Dit kan worden gemaakt met vol vette Griekse yoghurt, kersen, vanille, honing en kokosvlokken," zegt Stegman. “De full fat Griekse yoghurt bevat tryptofaan om te helpen met slaap, en de kersen bevatten melatonine.”

Om bevroren yoghurtschors te maken, verspreidt u eenvoudig de yoghurt over een gevoerde bakplaat en bedekt u met uw favoriete ingrediënten. Mogelijk moet u het bakplaat drie of meer uren in de vriezer achterlaten (afhankelijk van uw koelkast), maar zodra het stevig is, kunt u het in stukken snijden om voor het slapengaan te hebben of voor een middagsnack.

5. Donkere chocolade-gedompelde bevroren bananen met een kant van amandelen

Deze snack is niet alleen een geweldige optie voor dagen waar het warmer is dan normaal, maar het is ook snel te maken met minimale ingrediënten. Het enige wat je hoeft te doen is je favoriete donkere chocolade smelten, de plakjes bananen dompelen om ze te bedekken met chocolade, ze een uur in de vriezer te doen, en je bent klaar! (Je kunt ook heerlijke vooraf gemaakte versies kopen van merken als Diana's Bananas, die zowel in stukken en sticks in ijslolly-stijl worden geleverd.) Volgens Stegman is de banaan een goede bron van tryptofaan, die je kan helpen sneller en langer in slaap te vallen, terwijl de donkere chocolade en amandelen fungeren als een goede bron van magnesium.

6. Iced Golden Milk latte

Gouden melk staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en vol antioxidanten van de kurkuma, maar deze ijslatte drank omvat andere kruiden die het een geweldige optie maken voor het slapengaan. "Dit is een ijstijd op de typische gouden melklatte, die amandelmelk, kurkuma, kaneel, gember, zwarte peper, kardemom en vanille bevat," zegt Stegman. “Deze combinatie van kruiden kan u helpen ontstekingen te verminderen en te ontspannen voor het slapengaan, waardoor koeling, rustgevende slaap wordt ondersteund.”Zoek hier een heerlijk recept voor een gouden melk smoothie.