5 Yoga -ademhalingstechnieken om chill vibes op en naast de mat te cultiveren

2. Leeuwen adem

Lion's Breath is een krachtige yoga -ademhalingstechniek die je snel helpt uit je eigen geest te komen en in je lichaam te vallen, en de spieren in je gezicht te ontspannen en kaak waar we de neiging hebben om veel spanning vast te houden. Bovendien is het leuk om te oefenen.

Hier is hoe je het kunt doen: "Sluit je ogen en neem een ​​volledige, diep in te ademen door de neus," zegt ENGRST. “Open de mond wijd open en steek de tong uit. Volledig leeg, het maken van een 'ha' geluid.”Herhaal een paar rondes.

3. Breath Extension

Angstig voelen? Probeer de techniek voor het extensietextensietechniek om stagnerende energie in het lichaam te verplaatsen. Begin met het inademen van vier tot vijf tellingen door de neus. Wacht voor vier tellingen. Adem dan diep uit door de mond terwijl je een geluid maakt. "Laat het geluid doorkomen, hoe raar of ongemakkelijk het ook is," zegt Endrst. “Geluid is een gezond en genezend trillingsgereedschap.”

4. Sitali Breath

"Sitali Breath is een uitstekende ademworktechniek om het lichaam af te koelen en jezelf te kalmeren als je je angstig, boos of emotioneel opgeladen voelt".

Om het te oefenen, vormt u een O -vorm met uw lippen en steek uw tong eruit, krult de zijkanten omhoog. Als je dit niet kunt doen, geen zorgen. In plaats daarvan klemt u uw tanden licht samen. Adem dan langzaam en diep door de mond, alsof je nipt van een rietje. Breng vervolgens je tong binnen, sluit je mond en adem uit je neus. Schieffelin beveelt aan om drie tot vijf minuten te herhalen, totdat je je kalm voelt.

5. Adem van vuur

Als je eerder Kundalini -yoga hebt geoefend, ben je waarschijnlijk bekend met deze fundamentele ademhalingstechniek, die Schieffelin beschrijft als meer energiek dan een kopje koffie. Begin met adem van vuur door in een gekruiste positie te zitten, met palmen tegenop. Raak de tips van je duim en aanwijzer vinger aan elkaar aan. Haal hier een paar diepe, buik adem. Adem dan in en uit, krachtig door je neus, zorg ervoor dat je buik in en uit pompt terwijl je dit doet. “De inademing moet moeiteloos zijn. Focus op het uitademen van je lagere buik, 'zegt Schieffelin.

Blijf op deze manier in een ritmisch tempo een tot drie minuten ademen, maar ga niet te snel. Als je je licht in het hoofd begint te voelen, vertraag de adem dan. Eenmaal klaar, ga terug naar Long Belly Breaths terwijl je rustig zit en laat de energie van de praktijk integreren.

Hoe u yoga -ademhalingstechnieken kunt gebruiken in uw asana -praktijk

Zoals eerder vermeld, is ademhaling essentieel tijdens de praktijk van de asana (houding). "Vaak wordt u in Asana -oefening begeleid om adem rechtstreeks aan de asana te koppelen," zegt Schieffelin. “Elke beweging zal worden gekoppeld aan een inademing of een uitademing. Het is vanzelfsprekend voor je geest om te dwalen tijdens asana, dus het koppelen van de ademhaling aan je praktijk zal je helpen om aanwezig te blijven en verbonden te zijn met het moment.”

Meestal, zegt ENGERST, zult u inhaleren tijdens het uitbreiden, verlengen, bereiken of openen van het lichaam. En dan uitademen bij het draaien, vrijgeven of aarding. Ze ademen op deze manier tijdens Asana en voegt eraan toe: 'verenigt de geest, het lichaam en de ziel.”

Naast alle voordelen voor het halen van yoga-ademhalingstechnieken, vergemakkelijkt het beoefenen van yoga in het algemeen een holistisch gevoel van welzijn. Fysiek, zegt Schieffelin, houdt yoga het lichaam fit en gezond, verbetert de flexibiliteit, verhoogt de kracht, verhoogt het metabolisme, vermindert ontstekingen, verbetert de gezondheid van de hart en verbetert meer. Geestelijk gesproken kan yoga de geest kalmeren, stress en angst verminderen en bepaalde symptomen die verband houden met depressie verlichten. En spiritueel kan de modaliteit je verbinden met iets groters en je helpen een gevoel van doel te cultiveren. Al met al zegt Schieffelin: “Yoga verbindt de geest, het lichaam en de geest en brengt ons in een vereniging met ons ware zelf.”

Wil meer ademhalingstips? Hier is hoe een Ayurvedische techniek uw spijsvertering kan verbeteren. En de "5-3-3" ademhalingsmethode geeft uw ochtenden een opstand.