5 manieren waarop u het verouderingsproces daadwerkelijk kunt vertragen

Waarom zou dit aanzienlijk kunnen zijn?? Een overvloed aan onderzoek heeft aangetoond dat kortere telomeren geassocieerd zijn met ziekten zoals kanker en een verminderde levensduur. Het is nog steeds onduidelijk hoe de gezonde veranderingen de telomeerlengte konden veranderen, maar het onderzoek toonde aan dat hoe meer positieve veranderingen werden aangebracht, hoe groter de toename van de telomeerlengte.

Als u klaar bent om vandaag wijzigingen aan te brengen die invloed hebben op de manier waarop u in de toekomst leeft, kunt u hier uw dagelijkse routine aanpassen om zich langloos te voelen.

Voeg een hoge intensiteitsintervaltraining (HIIT) toe aan uw wekelijkse trainingsschema

Elk type oefening is belangrijk voor het handhaven van uw gezondheid, vooral naarmate u ouder wordt. Aerobe oefening is cruciaal voor het handhaven van de cardiovasculaire gezondheid, terwijl weerstandstraining helpt om spiermassa te behouden en de botdichtheid verhoogt. Maar het blijkt dat HIIT, dat vaak wordt gedacht voor gewichtsverlies, ook net zo waardevol is voor het verouderen van veroudering. In feite kan het in feite sommige van de cellulaire tekenen van veroudering omkeren.

Toen Mayo Clinic -onderzoekers een groep sedentaire mensen hadden gehad, deden ze meerdere keren per week een gewichtstraining, intervaltraining of cardio -oefeningen. Hoewel alle deelnemers hun fitnessniveaus hadden verhoogd en de bloedsuikerregulatie hadden verbeterd, bleek alleen de intervaltrainingsgroep Een toename van het aantal en de gezondheid van hun mitochondria. Mitochondria zijn de krachtpatser van cellen waarin de energieproductie optreedt, en er is aangetoond dat afname van de mitochondriale functie een belangrijke bijdrage levert aan veroudering. Ik raad mijn patiënten bij Parsley Health aan een tot twee dagen per week HIIT te doen om cellulair veroudering om te keren.

Sla de verwerkte suiker over

Het eten van een dieet met veel suiker kan het collageen van je huid afbreken, het eiwit dat de huid zijn kracht geeft. Dat kan leiden tot uiterlijke tekenen van veroudering (zoals saaie, gerimpelde huid en elasticiteitsverlies). Wanneer u suiker consumeert, reageert het met eiwitten in uw bloedbaan om geavanceerde glycatie -eindproducten (AGE's) te vormen via een proces dat glycatie wordt genoemd. De (toepasselijk afgekort) leeftijden beschadigen vervolgens eiwitten zoals collageen en elastine, waarvan het effect zichtbaar kan zijn in uw huid. En dat is niet te vergeten de ontsteking veroorzaakt door suikerconsumptie die is gekoppeld aan leeftijdsgebonden ziekten, oxidatieve stress en mitochondriale schade. Om al deze redenen adviseer ik mijn patiënten om geraffineerde suikers uit hun dieet te verwijderen en suikers zoals honing, ahornsiroop en fruit te consumeren met mate.

Supplement met glutathion

Glutathione is een peptide dat op natuurlijke wijze wordt gemaakt door je lichaam en wordt gevonden in al zijn cellen. Het wordt beschouwd als de krachtigste antioxidant, die een belangrijke rol speelt bij het ontgiften van het lichaam van omgevingsstress, luchtverontreinigende stoffen, zware metalen en andere toxines. Maar naarmate we ouder worden, dalen glutathionniveaus, waardoor we kwetsbaarder worden voor oxidatieve stress.

Oxidatieve stress gebeurt wanneer onstabiele moleculen die vrije radicalen worden genoemd, eiwitten, lipiden en DNA in onze cellen beschadigen. In de loop van de tijd wordt deze schade geassocieerd met veroudering, leeftijdsgebonden ziekten en een verminderde levensduur. Nieuw onderzoek suggereert dat het stimuleren van uw glutathionniveaus kan helpen de oxidatieve stress die u ervaart te verlagen en de strijd te bestrijden. Zoek naar de lypo-sferische glutathion van Livon, dat het meest gemakkelijk is geabsorbeerd.

Verminderen de emotionele en fysieke stress in je leven

Je lichaam reageert op dezelfde manier op emotionele en fysieke stress door de "vlucht- of vecht" -reactie te activeren, waardoor de hormonen cortisol en adrenaline worden vrijgegeven. Dit is een normale fysiologische reactie waarmee we in kleine doses moeten worden uitgerust, maar wanneer je chronisch benadrukt bent, of het nu gaat om te oefenen of constante mentale druk, kunnen de verhoogde niveaus van cortisol vrije radicalen genereren.

Chronische stress wordt ook geassocieerd met markers van ontsteking, die betrokken is bij leeftijdsgebonden ziekten zoals insulineresistentie, verharding van de slagaders en het metabool syndroom. Om emotionele stress en overtraining te bestrijden, dring ik er bij mijn patiënten bij Parsley Health op aan om yoga en meditatie in hun praktijk op te nemen.

Verminder uw blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen

Vrije radicalen worden gegenereerd door dagelijkse lichamelijke processen zoals ademhaling, maar het is de overtollige oxidatieve stress die belangrijk is om te voorkomen. Milieuverontreinigende stoffen zijn elk type chemische stof die door mensen in het milieu is geïntroduceerd, inclusief via luchtvervuiling, chemicaliën in cosmetica en pesticiden in voedsel. Een recente studie toonde aan dat leeftijdsvlekken op de huid met 25 procent toenamen met een relatief kleine toename van luchtvervuiling.

Langdurige blootstelling aan luchtvervuiling wordt ook geassocieerd met hart- en vaatziekten, verminderde cognitieve functie, kanker en vroege dood. Mensen die werden blootgesteld aan jaren van zware doses chemicaliën die vrij waren van brandende kolen, olie, benzine, tabak en hout, vertoonden ze verkorte telomeren (een marker voor biologische veroudering) in vergelijking met een controlegroep. Het is misschien niet altijd mogelijk om dingen als luchtvervuiling volledig te vermijden, vooral als u in een stad woont, maar u kunt uw blootstelling op andere manieren beperken door vast te houden aan schone schoonheidsproducten en biologisch te winkelen.

Robin Berzin, MD, is de oprichter en CEO van Parsley Health, een innovatieve eerstelijnszorgpraktijk met kantoren in New York, Los Angeles en San Francisco. Dr. Berzin ging naar de medische school aan de Columbia University. Ze is een gecertificeerde yoga -instructeur en een meditatieleraar.

Waar moet Robin over schrijven? Stuur uw vragen en suggesties [email protected].