5 stiekeme manieren waarop u mogelijk de fitnessresoluties van uw nieuwjaarsfonds saboteert, volgens trainers

Stewart stelt voor om uw nieuwjaarsresolutie slim te maken, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden. "Je moet duidelijk zijn over wat je doel is, waarom je het wilt bereiken, en het meetbaar laten zijn, zodat je het kunt volgen en je voortgang kunnen zien", zegt ze.

"Maar maak het niet zo overweldigend dat je er niets aan kunt doen," voegt ze eraan toe, "omdat je dan gewoon bevroren wordt."Een te vervreemdende resolutie kan je overweldigd voelen. Als je nog nooit een rechte mijl in je leven hebt gerund, probeer dan een 5k te voltooien voor het einde van het jaar, geen marathon.

"In het nieuwe jaar zijn mensen erg enthousiast, en dat is de energie die ik wil zien". “Maar als we enthousiast zijn, kunnen we mogelijk [een doel] stellen dat gewoon zo massief is en dan boos op onszelf worden omdat we het niet kunnen laten gebeuren. Ik zie liever langzame en stabiele, dagelijkse dingen die je vreugde brengen, om een ​​doel te bereiken.”

Als u denkt dat uw resolutie er wat uit is, is het niet te laat om een ​​tweak te maken. Terugtrekken uit je eerste ambitie is geen mislukking-het is een slimme manier om jezelf daadwerkelijk op te zetten voor succes.

2. Je hebt een "alles of niets" mentaliteit

Slip-ups gebeuren. Misschien heb je in één ochtend geslapen en je trainingssessie gemist, of je ving de griep en moest je de sportschool een hele week overslaan. Of je voelde het gewoon niet en gaf jezelf een paar extra rustdagen.

Stewart, die maandenlang moeizaam heeft getraind om deel te nemen aan bodybuilding -wedstrijden, zegt dat hij geduldig is met jezelf en vervallen in training als kleine snelheidsdrempels. Stel je voor dat je nieuwjaarsfitnessresolutie als de accumulatie van consistent hard werken, niet slechts één sessie of een week.

"Ik hou van het citaat dat zegt:" Het is een marathon, geen sprint ", zegt Stewart. “Als je het voorstelt als een verandering van levensstijl, ga je constant vooruit. En zelfs als je een stap terug doet, is dat oké. Zolang je opstaat en je de volgende dag gaat, en je houdt je doelen bij, een klein klein slip gaat je voortgang niet af.”

3. Je traint te hard, te snel

McWilliams zegt dat de juiste rust en herstel de levensduur van uw fitnessdoelen kunnen verlengen. Het verraden van de signalen van je lichaam om pauzes te nemen kan leiden tot letsel, en zowel mentale als fysieke burn -out.

"Luisteren naar je lichaam zal enorm worden, en veel mensen willen dat bestrijden", zegt McWilliams. “Vertrouw op jezelf, luister naar je lichaam en pas je altijd aan dat er iets slecht voor je aanvoelt. Dat zal je consistenter houden binnen een bewegingsroutine, meer dan vechten zal het doen.”

Trainingsuitdagingen zoals de virale 75 harde uitdaging zijn door velen geliefd vanwege de snelle resultaten, maar volgens McWilliams kan het handhaven van het vereiste intensiteitsniveau te moeilijk zijn voor de gemiddelde persoon.

"Als je van plan bent iets heel intens te doen, heb je veel meer kans om jezelf uit te branden", zegt McWilliams. “Dat is de reden waarom het vinden van doelen die haalbaar en duurzaam aanvoelen, die je denkt dat je een lange periode consequent kunt doen, is belangrijk.”

4. Je gaat het alleen

Gymxiety is echt, en als je voor het eerst op een fitnessreis gaat, kan het angstaanjagend naar de sportschool gaan. Jezelf in een nieuwe omgeving storten zonder de steun van een vriend of de begeleiding van een getrainde professional kan overweldigend zijn. Als uw budget dit toestaat, overweeg dan om een ​​beginnersvriendelijke les bij te wonen of een personal trainer in te huren om u de touwen te laten zien.

Stewart, wiens liefde voor yoga bloeide nadat hij bij groepslessen is gekomen, zegt dat vriendelijke kameraadschap je gemotiveerd kan houden om terug te blijven komen. "Toen ik eenmaal betrokken raakte bij de gemeenschap, maakte het het zoveel leuker", zegt ze.

Als het gaat om het vasthouden aan onze doelen, voegt Stewart toe dat een verantwoordingsmaatje (of twee of drie) je kunt helpen om consistent te blijven. "Als je niet iemand hebt die je op de een of andere manier verantwoordelijk houdt, zal niemand iets tegen je zeggen als je een vrije dag neemt", zegt ze.

5. Je kiest de verkeerde oefeningen

Als je dit jaar fit wilt worden, concentreer je dan op vormen van beweging die je echt leuk vindt. Er is tenslotte meer dan één manier om fit te worden. Als je een hekel hebt aan hardlopen, maar meer cardio wilt krijgen, overweeg dan om andere manieren te verkennen om je hartslag te verhogen, zoals Zumba of Rowing.

Want als je je trainingen vreest, zul je je minder snel bij je doelen houden en zelfs je relatie met lichaamsbeweging volledig kunnen beschadigen.

"Zoek uit wat interessant voor je klinkt en probeer het eens", zegt Stewart. “Als je iets probeert en het resoneert absoluut niet met je? Je moet je ding vinden.”

McWilliams, wiens training draait om de huurders van lichaamsneutraliteit-het idee dat je niet hoeft te houden van je lichaam zoals het is, maar alles waarderen wat het voor jou doet-zegt dat het het beste is om trainingen te kiezen die je 'denkt dat je denkt zullen kunnen om te doen, en ook dat je gaat genieten aan het doen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.