5 door fysiotherapeut goedgekeurde tips als uw grote borst rugpijn veroorzaakt

Dit alles helpt verklaren waarom je grote borsten rugpijn veroorzaken en waarom je misschien pijnen in je schouders, nek en zelfs de onderrug ervaart. Om deze pijnsymptomen te verlichten, zijn er een handvol strategieën om op te nemen in uw dagelijkse leven.

1. Zorg ervoor dat je de juiste beha voor je lichaam draagt

Het dragen van de juiste beha is super belangrijk als het gaat om het verminderen van borstgerelateerde rugpijn, volgens McManus. Sommige algemene tips zijn onder meer gemeten en gemonteerd voor uw maat door een professional eenmaal per jaar of om de twee jaar, omdat de borstomvang vaak verandert. Bovendien moet u geen rode vlekken op uw huid hebben van uw riemen die in uw schouders graven, wat betekent dat de beha te strak is en op uw borsten trekt, voegt McManus eraan toe. Je zou gemakkelijk een vinger onder de riemen moeten kunnen passen en ze moeten niet van je schouders glijden, zegt Heather Jeffcoat, DPT, Doctor of Physical Therapy en Pelvic Floor Therapeut en oprichter van Femina Pt. Banden op je beha's moeten minstens drie haken achterin hebben, omdat dit een enorme factor is in hun ondersteuningsniveau, voegt ze eraan toe.

Als uw grote borsten tijdens het sporten rugpijn veroorzaken, is het belangrijkste dat u moet doen een ondersteunende sportbeha. Ze beveelt aan om er een te hebben met voldoende compressie om het gewicht van de borsten te ondersteunen en twee afzonderlijke verstelbare riemen waarmee de bh de borsten kan verheffen zonder te veel naar beneden te trekken. Racerback -beha's concentreren zich veel gewicht langs de wervelkolom en op de binnenste schouders bij de nek, wat meer pijn veroorzaakt.

Afhankelijk van het soort training dat u doet, is het ook belangrijk dat een sportbeha uw borsthoge en dicht bij uw lichaam vasthoudt, volgens McManus. Dit wordt belangrijker voor trainingen met een hoge impact zoals hardlopen dan zoiets als yoga.

Helaas zullen de populaire, stijlvolle sportbeha's met dunne riemen het niet doen, volgens DR. Jeffcoat. Merken moeten overwegen om meer moderne stijlen van ondersteunende sportbeha's aan te bieden, maar voor nu, high-impact, wijd vastgebonden, dikke band met dikke band met kopjes die je hele borst inkapselen, zijn de beste manier om te gaan.

2. Tweak uw werkinstelling om het houdingsvriendelijk te maken

Als u op een computer werkt, kan het ervoor zorgen dat u een goede ergonomische opstelling heeft, kan deze voorwaartse tlaperige houding helpen voorkomen. Als uw grote borsten rugpijn veroorzaken en uw bureau -opstelling ervoor zorgt dat u naar voren leunt, kan die spanning echt optellen voor uw rug. De beste manier om een ​​goede werkende houding te behouden, is door je billen achter in de stoel te duwen en je achterover tegen de stoel terug te leunen voor ondersteuning, zegt McManus. Zorg er bovendien voor dat de stoel rechtop blijft wanneer u dit doet, in plaats van achterover te leunen in een achterovergelaten positie.

3. Neem pauzes als je veel zit

Zorg ervoor dat je elke 30 minuten opstaat en meng diep adem in je onderste ribbenkast, voegt McManus toe. Dit kan je lichaam helpen los te maken na een tijdje in een zittende positie te zijn. De diepe ademhalingen helpen je borst open te stellen en de bloedstroom ook naar je spieren te verbeteren, voegt ze eraan toe. Ondiepe ademhaling, legt McManus uit, kan vaak een spanning leggen op spieren van de bovenste borst zoals de squaleenspieren, die soms al vermoeid kunnen zijn van het gewicht van je borst.

4. Probeer krachtoefeningen

Als het gaat om pijn, is het versterken van de rug- en schouderspieren een goed idee (als je niet actief gewond bent). Gascick zegt bijvoorbeeld dat het versterken van de achterspieren hun tolerantie kan vergroten voor de kracht die je borst op hen zet. Nuttige oefeningen omvatten alles wat de scapulae in intrekking brengt, voegt Gaskicks toe, wat gebeurt wanneer je de schouderbladen samen kneelt. Veelvoorkomende voorbeelden van deze oefeningen zijn laterale trekkingen, roeitoefen en overheadpersen.

5. Strek de getroffen gebieden uit

Omdat het hebben van grotere borsten je houding vaak naar voren kan trekken, kunnen oefeningen die de voorkant van de kist openen helpen je houding te corrigeren, zegt McManus. Deze kunnen eruit zien als een oefening in de kistopening genaamd 'Open Book', waar u op uw zij op de vloer ligt en uw arm uitstrekt, omhoog en te veel volgend met uw hoofd. Dit kan de spieren in je borst aanmoedigen om te openen.

Bovendien beveelt ze rekoefeningen aan die de uitbreiding of het rechttrekken van de middenachter bevorderen, zijn erg nuttig. Dit kan worden gedaan door op de schuimroller te rollen op een manier die goed aanvoelt. Een ander voorbeeld zou in uw deurkozijn staan ​​en één arm op de muur plaatsen, uw arm rechtop strekken. Vervolgens een stap naar voren zetten om een ​​stuk in uw borstspieren te voelen, volgens DR. Jeffcoat.

Uiteindelijk kan het vinden van oplossingen wanneer uw grote borsten rugpijn veroorzaken zo frustrerend zijn. Het vinden van de juiste beha is een uitdaging (en duur), en het verbeteren van de houding is niet altijd zo eenvoudig als het klinkt. Het is niet jouw schuld dat je borsten je spieren vermoeien! Hopelijk maakt het afbreken van deze strategieën ze een beetje toegankelijker en geeft je je nek en terug de pauze die ze van harte verdienen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.