4 manieren om te lopen kan een letterlijke pijn in de nek zijn (en schouders)

3. Chronische stijfheid vanuit een beperkt bewegingsbereik

Hoewel wandelen weliswaar een lagere intensiteit is dan hardlopen of boksen, is het nog steeds een oefening en kan stijfheid worden veroorzaakt door onjuiste lichaamsbeweging. McManus legt uit dat de juiste loopvorm betekent dat u zich bezighoudt met een goede houding en dat uw armen aan uw zijde mogen zwaaien. Dit is belangrijk omdat het je midden-wervelkolom (thoracale wervelkolom) laat draaien terwijl je loopt. Als u na de loop van de pijnen en pijn vindt, onderzoek dan of u een volledig bewegingsbereik hebt tijdens het wandelen.

4. Oppervlakkige ademhaling

De juiste, diepere ademhaling omvat het gebruik van het diafragma, een spier onder de longen die je adem ondersteunt, zegt McManus. Wanneer mensen herhaalde oppervlakkige ademhalingen nemen, gebruiken ze spieren in de bovenste borst die niet zo sterk zijn als het diafragma, voegt ze eraan toe. Deze omvatten de squalene spieren aan de zijkanten van de bovenste borst. "Deze spieren reiken van de ribben tot de nek, en ze zijn niet bedoeld om de klok rond te worden betrokken", zegt McManus.

McManus beveelt je aan te ademen terwijl je in de spiegel kijkt om een ​​betere vorm te oefenen. Als je schouders stijgen terwijl je inademt, is dat een teken dat je deze bovenste spieren betrekt. Adem in plaats daarvan diep in je lichaam alsof je adem je voeten zou bereiken.

Gaan voor een korte wandeling heeft zoveel gezondheidsvoordelen, maar het is zo frustrerend tijdens het lopen, veroorzaakt pijn van nek en schouders. Het is fantastisch dat u ervan geniet en de hoeveelheid pijn die u ervaart wilt verminderen. De nadruk op de juiste vorm betekent dat je meer kunt doen van wat je van pijnvrij houdt, en net als elk ander aspect van fitness: het kan een beetje oefening kosten om het goed te krijgen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.