5 nieuwe fitnessonderzoeksresultaten die de manier waarop u traint, zal veranderen

Er zijn veel uitdagende aspecten van een trainingsroutine. Sterk genoeg worden om bijvoorbeeld uw eerste pull-up te doen, of het vinden van de tijd in uw verpakte schema om zich goed uit te rekken en te herstellen.

Maar blader door de wetenschappelijke literatuur over lichaamsbeweging (maak je geen zorgen, ik heb het al voor je gedaan), en je zult onmiddellijk verlichting voelen. Het onderzoek is gewoon gevuld met redenen om jezelf op de rug te kloppen om naar de sportschool te gaan, gecombineerd met ontdekkingen die je sweat -sessies nog effectiever en efficiënter kunnen maken.

Willen bewijs? Deze vijf nieuwe studies komen allemaal met bevindingen die uw toekomstige trainingen op serieuze manieren kunnen informeren. Bedankt, wetenschap.

1. Als je een intensiteitsjunkie bent, zet dan het volume op

Elke fitnessklasse kent de kracht van een geweldige afspeellijst, maar deze kleine studie heeft nog steeds belangrijke implicaties voor degenen die kunnen worden geïntimideerd door intensiteit (maar geïntrigeerd door de voordelen ervan). Deelnemers aan de studie voltooiden een intervaltrainingen van hoge intensiteit op spin-fietsen in verschillende sessies, met en zonder muziek. Niet verwonderlijk, wanneer de dezelfde Gruende training ging gepaard met muziek, de renners meldden het aanzienlijk meer leuk te vinden en zeiden dat ze eerder zouden doorgaan met intervaltraining in de toekomst.

2. Vergeet vriendelijke motivatie-get competitief

Je zegt dat je van de motivatie houdt om gewoon naast je trainingsmaatje te staan, maar je steelt constant blikken naar haar loopband om ervoor te zorgen dat je cijfers hoger zijn. Als dat bekend klinkt, ben je niet de enige. Deze studie keek naar wat de deelnemers in een online community gemotiveerde om de meest trainingsklassen bij te wonen en ontdekte dat "sociale vergelijking", ook bekend als competitie, hen veel meer van een duwtje gaf dan sociale ondersteuning. Misschien is het tijd om eindelijk je naam toe te voegen aan het flywheel torqboard?

3. Herstel kan langer duren dan u dacht, maar Happy Hour kan helpen

Ernstige, langdurige uithoudingsoefening kan het endocriene systeem uitputten door hormonen zoals cortisol en testosteron te beïnvloeden, en een nieuwe studie bleek dat het langer kan duren dan eerder doordachte tot 72 uur voor testosteron om terug te keren naar normale niveaus. Dat betekent dat langeafstandslopers en fietsers mogelijk beter worden gediend, waardoor hun lichaam langere perioden van herstel (een top trend van 2017) kan worden toegestaan ​​voordat ze opnieuw trainen. Dus Buiten Magazine deed een briljante aanbeveling nadat het onderzoek uitkwam: ga naar Happy Hour met vrienden af ​​en toe. Eerdere studies zoals deze hebben aangetoond dat sociale interactie na inspanning kan helpen om hormonen sneller te balanceren, dus een post-run-uitje kan uw herstel daadwerkelijk versnellen.

4. Het verband tussen Burpees en BrainPower wordt steeds sterker

Deze review, die keek naar een groep eerdere prospectieve studies die samen gegevens bevatten over meer dan een miljoen volwassenen, bleek dat degenen die meer hebben gespeeld een aanzienlijk lager risico hadden op het ontwikkelen van depressie. In feite was de minst fit 75 procent waarschijnlijker om de diagnose te zijn gesteld met depressie dan de sterkste. Een ander onderzoek dat dit jaar werd gepubliceerd, bleek dat lichaamsbeweging ook effectief kan zijn bij de behandeling van depressie, en nog een ander bleek dat verhoogde spiersterkte de hersenfunctie verbeterde bij oudere volwassenen met cognitieve stoornissen.

5. Oefening kan zelfs uw eetgewoonten in evenwicht brengen

Een week doorbrengen met het proeven van de pasta's van Italië, kan misschien niet knoeien met uw gezondheid op de lange termijn zolang u actief bent. Deze (zeer kleine) nieuwe studie gemeten de glucosetolerantie en buikvet van magere, actieve volwassenen voor en nadat ze 30 procent meer calorieën hebben verbruikt dan normaal gedurende een week. De onderzoekers ontdekten dat lichaamsbeweging een verrassend beschermend effect had voor degenen die regelmatig uitwerkten, glucosetolerantie veranderde niet en werd vetweefsel beschermd tegen de inflammatoire veranderingen die meestal het gevolg zijn van te veel eten.

Klaar om deze zweterige wetenschap in actie te brengen? Dit zijn de beste fitnessstudio's in het land, volgens Yelp. En hier is een gids voor het krijgen van een training op boetiekniveau in uw sportschool.