5 Mini Mindfulness -methoden die u overal kunt doen

Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar er is een reden dat het vertragen van je adem je kalmeert. Wanneer mensen gestrest zijn, hebben ze de neiging om scherpe, korte adem te halen. Ons zenuwstelsel is bedraad zodat inademing is gekoppeld aan de stressrespons en uitademing van de ontspanningsrespons, verklaart Knoles. Een korte inademing en het benadrukken van een lange uitademing helpt om te voorkomen dat klassieke stressreacties (zoals adrenaline -rushes of slapeloosheid) in versnelling schoppen.

Foto: Pinterest

3. Benut de Handgeest verbinding

Stress bestaat met een reden: het meldt uw lichaam dat u zich in een gevaarlijke situatie bevindt. (Hoewel het tegenwoordig een beetje overmatig wordt gebruikt.) Toch heeft stress fysieke symptomen-het kan je hart laten racen, en het trekt ook het bloed uit je tenen en vingers en stuurt het naar je interne organen, zegt Knoles.

Dus als een kalmerende praktijk, stelt hij voor om je handen onder te dompelen in warm water (ze stevig tegen elkaar wrijven werkt ook in een snuifje) om de bloedvaten te openen en je hersenen uit zijn stressvolle toestand te misleiden.

Foto: Pinterest

4. Niet-tunnel uw visie

“Elke keer dat je iets stoms hebt gedaan, is het meestal omdat je in een verhoogde staat van stress bent geweest; De fysiologische reactie op stress geeft je een enkel aandachtspunt en je kunt geen andere optie zien, ”legt Knoles uit. Spelen met je perifere visie helpt je geest uit te breiden, zodat het andere mogelijkheden kan bedenken. Hier is hoe: verleng uw armen naar uw zijde in een T-vorming en wiebel uw vingers. Breng vervolgens langzaam je armen naar voren totdat de vingers in zicht zijn en strek ze vervolgens weer uit. Herhalen.

Foto: Weheartit.com

5. Stem af en stem uit

Knoles is het eens met de studies die aantonen dat luisteren naar muziek repetitieve denkpatronen kan veranderen. "Het hoeft niet klassiek te zijn, gewoon iets dat je leuk vindt", zegt hij. Maar luide geluiden kunnen stressreacties veroorzaken, dus Knoles adviseert dat u uw blootstelling aan lawaaierige omgevingen vermindert. Als dat niet mogelijk is als je door de stad zwierf, zal dragen oordopjes-nobody weten dat ze niet op je iPod zijn aangesloten!

Foto: Weheartit.com

Meer lezen

Meditatietips van een voormalige niet-gelovige
Woon -werktips van een boeddhist
De meditatie -generatie