5 lat -trainingen die je thuis kunt doen voor een sterkere rug en armen

2. Enkele arm met eenpersoon dumbbell rij

Wat je nodig hebt: Dumbbell, waterfles, melkkan of weerstandsband

Hoe je dat doet:

1. Begin in een longe met rechtse knie gebogen en linkerbeen strekten recht naar achteren, hiel hoog, met gewicht in de linkerhand, arm recht aan de zijkant. (Als u een weerstandsband gebruikt, plaats het midden daarvan onder de rechtervoet en houd het ene uiteinde in elke hand zodat het strak is.
2. Scharnier op de heupen zodat torso naar voren kantelt in een hoek van 45 graden over de rechter knie, en de linkerarm wordt uitgestrekt in de richting van de vloer, pols in lijn met schouder.
3. Betrek de lat van hier door de schouder terug te trekken van de oren en naar beneden, met schouderbladen bij elkaar geknipt
4. Buig bij de elleboog en trek gewicht omhoog en terug naar heup (alsof je het startkoord aan een grasmaaier trekt of een hendel trekt).
5. Keer terug om te starten en te herhalen voor een totaal van 12 herhalingen, schakel vervolgens van kant.

3. Banded zittende rij

Wat je nodig hebt: weerstandsband

Hoe je dat doet:

1. Begin zittend met gebogen voeten, hakken gegraven in de vloer en de weerstandsband rond bogen, met één uiteinde in elke hand. Focus op een goede houding met het hoofd en de nek in lijn met de wervelkolom, kern en lats die betrokken zijn.
2. Buig tegelijkertijd armen en drijf beide ellebogen naar achteren, houden ze dicht bij de romp en knijpen de schouderbladen zo strak mogelijk samen.
3. Keer terug om te starten en te herhalen voor een totaal van 12 herhalingen.

4. Liggende halter pullover

Wat je nodig hebt: Dumbbell, waterfles of melkkan

Hoe je dat doet:

1. Begin plat op je rug te liggen met de kern ingeschakeld (alsof je je navel door de grond rijdt), knieën gebogen en voeten plat op de vloer rond heupbreedte uit elkaar.
2. Grijp gewicht door beide handen en strekt armen uit tot recht boven het midden van de borst.
3. Betrek de latten en laat de armen en halter langzaam achterover de rug onder de knie totdat het stuk van de borst gevoeld is. Zorg ervoor dat de armen redelijk recht blijven om dit werk in je lats te houden en niet in je triceps (ik.e. Achter je armen).
4. Keer de beweging terug om terug te keren om te beginnen en te herhalen voor een totaal van 12 herhalingen.

Boeren dragen

Wat je nodig hebt: twee halters of vergelijkbare huishoudelijke objecten van soortgelijk gewicht

Hoe je dat doet:

1. Begin rechtop te staan ​​met één gewicht in elke hand, de kern betrokken en schouderbladen terug weg van de oren en getrokken.
2. Vanaf hier, loop voor tijd (30-60 seconden of meer), met behoud van deze houding. Kijk uit voor slungelige en afgeronde schouders, de tell-tale tekenen dat onze lats niet zijn ingeschakeld.

Probeer deze 25 minuten durende training om thuis te blijven bouwen aan een sterkere rug en armen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.