5 darmversterkende ontbijtrecepten die u in 5 minuten of minder kunt maken

Dat gezegd hebbende, met de tijd om een ​​meercursige microbioomvriendelijke maaltijd te serveren voor 10 a a a.M. is een grote luxe, en het vereist meer energie (en hersenruimte) dan velen van ons hebben voordat we minstens één latte in ons systeem hebben. De oplossing is eenvoudig: de volgende darmvriendelijke ontbijtrecepten, allemaal goedgekeurd door GAN's, die elk vakje aanvullen als het gaat om smaak- en voedingsvoordelen. Beste deel? Ze hebben allemaal vijf minuten of minder nodig om zich voor te bereiden. Haal ze terwijl ze heet zijn.

5 eenvoudige, darmvriendelijke ontbijtrecepten die uw dag goed beginnen

1. Gemakkelijke bosbessentjes haver

De Griekse yoghurt en haver in dit recept pakken een one-twee punch in als het gaat om darmversterking: de yoghurt zit boordevol probiotica om je microbioom in evenwicht te brengen, en de haver in dit recept leveren een volledige 31 gram (!) van vezels. De bosbessen, kokosnoot en amandelen zijn ook uitstekend voor de gezondheid van uw hart, dankzij hun antioxidanten, vezels en gezonde vetten. We zijn dol op dit recept omdat je er van tevoren een grote partij van kunt maken, en gewoon een enkele portie uit de koelkast op slaperige weekdagochtend kunnen scheppen.

Krijg het recept: eenvoudige bosbessen overnachting haver

2. Griekse yoghurt smoothie

Praten over Smoothie Swoon. Niet alleen is deze prachtige aardbei-getinte smoothie, je raadt het al, probiotisch-rijke Griekse yoghurt, maar het roept ook op tot met vezels gevulde havermout en eiwitse pinda of amandelboter. De toevoeging van bessen en bananen verhoogt de ante op de vitamines, mineralen en vezels die u inneemt om uw dag te beginnen. En gezien het feit dat hydratatie een super belangrijk onderdeel is van een gezonde darm, is het nooit een slecht idee om te wervelen in extra elektrolytrijke fruit of dranken die je in je koelkast of vriezer hebt. -Vrij (en eindeloos vergeven) ontbijtrecept. Extra spinazie die u moet gebruiken? Zeker weten. Kokosnootwater? Nog beter.

Krijg het recept: Griekse yoghurt smoothie

3. Hartige yoghurtkommen

Eye-Opening Intel: Gezien de scherpheid van ingrediënten zoals kefir en yoghurt, hoef je niet altijd in een zoete richting te gaan om te profiteren van hun probiotische voordelen. Het gebruik van hartige ingrediënten helpt u ook om toegevoegde suikers te voorkomen die later in de ochtend tot een energiecrash kunnen leiden. We houden van deze hartige yoghurtkommen, omdat het toevoegen van zalm aan uw ontbijt een uitstekende manier is om 's ochtends wat extra eiwitten en omega-3-vetzuren te krijgen. Je kunt ook naar de vegetarische route gaan en je favoriete yoghurtmerk overtreffen met darmvriendelijke kikkererwten of geroosterde bloemkool. Welke smaakprofiel je ook kiest, vergeet niet om je kom te douchen met verse (en ontstekingsremmende) kruiden.

Krijg het recept: hartige yoghurtkommen

4. Cottage Cheese Toast

Vergeet de avocado -toast een paar minuten, fam. Probeer in plaats daarvan Cottage Cheese Toast te maken om te profiteren van het eiwit en probiotica in romige cottage -kaas. (Oké, oké, het toevoegen van avocado bovenop dit heerlijke gerecht zou een grote krachtbeweging zijn.) Bonuspunten voor het kloppen van de cottage-kaas, die een heerlijke wending toevoegt aan de textuur van dit gemakkelijke, but-boosting-ontbijt. Bedek je toast met alles wat je wilt, van gesneden amandelen en aardbeienjam tot gerookte zalm met komkommers en alles bagel kruiden.

Krijg het recept: Cottage Cheese Toast

5. Vijf minuten ontbijt quinoa kom

Verveeld van gewone oude havermout? Dezelfde. We houden ervan om het uit te ruilen voor quinoa als basis voor enkele van onze favoriete darmvriendelijke ontbijtrecepten, dit is een goed voorbeeld. Quinoa's heerlijk nootachtige smaak en hoge vezel- en eiwitgehalte paren perfect met zoete of hartige toppings, dus je hebt voldoende gelegenheid om aan te passen. (Ter info: dit recept kan volledig veganistisch worden gemaakt met het gebruik van niet-zuivelmelk.) Als je van het voorbereiden van maaltijd, kun je van tevoren een grote partij quinoa bereiden en de resulterende kommen elke dag aanpassen.

Krijg het recept: vijf minuten ontbijtkom

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.