5 voet oefeningen om te doen tijdens uw volgende vlucht om zwelling te voorkomen
4. Flexoractivering
Je moet je sokken voor deze uitlaten en het op blote voeten doen. Leg een stuk papier of pen op de vloer voor je. Krul vervolgens uw tenen om de pen of het papier vast te pakken en til deze van de grond op. Doe dit 12 keer met elke voet. Herhaal vervolgens drie sets met een pauze van 10 seconden daartussenin. "Deze oefening activeert de intrinsieke spieren van de voet, die dezelfde ader samendrukken [als de kalveren] op het niveau van de voet," Dr. Lobkova zegt. "Op zijn beurt, hoewel het een kleinere spier is en een kleiner effect zal hebben, zal het helpen vloeistof uit de voet en naar het hart te pompen."
5. Loop heen en weer
Ten slotte, dr. Lobkova stelt voor om twee of drie keer op en neer te lopen. "Staan en lopen, evenals licht strekken, tijdens een vlucht wordt de spieren rond de aderen wakker om harder te pompen en de bloedstroom naar het hart te duwen", zegt ze. In het bijzonder adviseert ze het geven van de kuitspieren een goed stuk terwijl je op bent. Vergeet niet dat de kuitspier de grootste spier in de benen is, dus het rekken zal het meest effectief zijn om de zwelling van de voet te verminderen tijdens het vliegen.
Het dragen van compressiesokken helpt ook bij het voorkomen van voetzwelling tijdens vluchten
Naast de bovenstaande voetoefeningen, dr. Lobkova beveelt aan om compressiesokken te dragen tijdens het vliegen. "Compressiesokken zijn speciale sokken die bedoeld zijn om een niveau van compressie aan de onderste extremiteit te leveren, gemeten in mm van HG", zegt ze. "Hoe hoger de mm van Hg, hoe meer compressie aan de benen en voeten wordt afgeleverd. Compressiehulpmiddelen bij het voorkomen van oedeem of zwelling in de benen."
Ze stelt voor knielengte compressiesokken die 15-29 mm Hg zijn om zwelling te voorkomen. Zorg er wel voor dat u degenen koopt die uw kuitomtrek meten. Met uw nieuwe compressiesokken en de bovenstaande voetoefeningen, zwellen uw voeten tijdens het vliegen tot het verleden.
