5 voedingsmiddelen om te eten als je je low-energy en overdreven uitgeput voelt, volgens een RD

Het beste voedsel voor meer energie als je je consequent voelt, volgens een RD

1. Volkoren

"Het lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie en het eten van hoge vezel, high-eiwit volle korrels elke dag helpt de bloedsuikerspiegel en energieniveaus in evenwicht te brengen en biedt een rijke bron van vitamines en mineralen", zegt Hultin. Er zijn zoveel heerlijke opties om uit te kiezen, van bruine rijst en haver tot amarantha, boekweit, farro en quinoa. Geniet ervan als ontbijt (als havertjes en havermout), snacks (zoals haverbars en trailmixen), in vegetarische kommen met tofu of vis, of in roerbak maaltijden.

2. Bonen en linzen

"Neem hoge vezelbonen en linzen op in ten minste één maaltijd per dag, aangezien de B-vitamines en ijzerproductie de productie van rode bloedcellen ondersteunen en van cruciaal belang zijn voor het aanpakken van vermoeidheid", adviseert Hultin. Bonen en linzen zitten ook boordevol eiwitten, wat essentieel is om je de hele dag door energiek te houden. En omdat deze eiwitten van een plant komen, krijg je ook een goede dosis vitamines en mineralen die stimulerend zijn voor je lichaam, inclusief elektrolyten zoals kalium en magnesium.

3. Bladgroenten en kruisbloemige groenten

Groene groenten, waaronder lommerrijke (zoals spinazie en boerenkool) en kruisbloemige groenten (zoals broccoli en spruitjes) hebben een overvloed aan vitamines die het lichaam helpen voeden door een goede darmgezondheid en een sterk immuunsysteem te ondersteunen. "Als je vermoeid bent, ben je zwakker en vatbaarder voor ziekte, dus het immuunsysteem sterk houden is cruciaal", zegt Hultin. “Neem dagelijks greens bij met lunch of diner. Het eten van ze geeft je een boost van vezels, ontstekingsremmende antioxidanten en vitamine C om je darm, hart te verbeteren en je immuunsysteem te stimuleren. Ze zijn ook rijk aan in vet oplosbare vitamines, zoals vitamine A, E en K.”

4. Walnoten

"Alle noten zijn gunstig, maar walnoten zijn een geweldige bron van ontstekingsremmende omega-3-vetzuren," zegt Hultin. “Van omega-3's is bekend dat ze de gezondheid en cognitie van de hersenen bevorderen, en ze helpen je risico op hersenziekten te verlagen. Walnoten zijn ook rijk aan vezels, eiwitten en hart-gezonde onverzadigde vetten, dus voeg ze toe aan je ontbijt of als een snack minstens eenmaal per dag.Probeer walnoten toe te voegen aan havermout, salades, graankommen, zelfgemaakte spreads of dips, of chia zaadpudding (voor een dubbele boost-chia zaden bevatten ook omega-3s en vezels).

5. Bessen

“Elk type bes geeft je een geweldige boost van vitamine C en unieke antioxidanten, beide kunnen mensen helpen die lijden aan vermoeidheid. Bessen bevatten ook veel vezels en zijn ontstekingsremmend, "zegt ze. Alle bessen gaan energiek, smaakvol en gezond zijn, dus geniet van een variëteit in je dieet: bosbessen, bramen, frambozen, aardbeien, enzovoort. Gooi ze in Griekse yoghurt, smoothies, havermout of op een bed van greens. Je kunt ze ook combineren met eiwitten, zoals gegrilde zalm, die ook omega-3's heeft om op te starten.

Opmerking van de redactie: dit artikel is herzien na het ontvangen van feedback van personen binnen de Myalgic Encefalomyelitis (ME/CFS) -gemeenschap dat de oorspronkelijk gepubliceerde versie me/CFS samenbrengt met de ervaring van het voelen van vaak afgevallen en verzachten (wat sommigen onnauwkeurig kunnen verwijzen als " chronisch vermoeid voelen "). Nou+goed spijt van de fout en zou zich willen verontschuldigen voor eventuele schade die het mogelijk heeft veroorzaakt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.