5 oefeningen die een glute -onbalans en nix die lagere rugpijn oplossen

Ten eerste stelt Stonehouse voor om uit te zoeken wat de onbalans veroorzaakt. "Negentig procent van de tijd wordt een onbalans veroorzaakt doordat de tegengestelde spier overactief is", zegt hij. In het geval van uw bilspieren zouden dat uw heupflexoren zijn "die veroorzaakt wat een veranderde wederzijdse remming wordt genoemd, waarbij de ene spier een andere spier niet voorkomt zijn werk te doen."In deze sitch kunt u het probleem aanpakken met een knielende heup-flexor stretch.

Om de bilspieren zelf te bereiken, beveelt Vick isometrisch werk aan. "De beste oefeningen voor balans gaan over het laden van de zwakkere glute", zegt ze. "Focus op isometrische contracties die de zwakkere zijde correct laten schieten", voegt Stonehouse toe. Blijf scrollen voor de splute-balancing-oefeningen om te proberen de spieren in kwestie uit te maken.

1. Single been verhoogt: Vick beveelt aan om verhogingen met één been te doen. Houd drie seconden vast voordat u zich uitslaat naar de volgende stap.

2. Brandkranen: Breng één been opzij vanuit een viervoetige positie. Houd drie seconden aan de top vast.

3. Clam -schelpen: Lig aan de ene kant, met de zwakkere glute bovenop. Haal het bovenste been op om in een mokaal schaal te tillen. Houd drie seconden vast voordat u uitkomt.

4. Banded Side Steps: "Blijf laag in een kwart van een squat en stap 10 tot 20 stappen, rust dan", zegt Vick. Herhaal twee tot vier keer.

5. Glute Bridge: Stonehouse beveelt aan om een ​​set bruggen te doen voor een beentraining om je bilspieren goed te laten schieten. Doe 10 herhalingen van 10 seconden holdingen terwijl je je bilspieren zo strak mogelijk knijpt.

Oh, en hier is wat te weten over yoga-kont, nog een bilspieronbalans. Ook nuttig: deze dynamische hamstring -rek genaamd de "waterval" om je benen te openen na al dat glutewerk.