Love Leg Day? Hier is de routine van de 4-move onderlichaam dat een toptrainer zweert langs

3. Dumbbell Reverse Lunge: U kunt hiervoor twee middelgrote of zware gewichten gebruiken en één in elke hand aan uw zijde houden. Wissel af om elk been terug te stappen in een omgekeerde uitval. Houd uw gewicht in uw voorpoot elke keer dat u een stap terug doet en gebruik uw kracht om uzelf terug te brengen. Krijg je rug knie laag genoeg, net boven de vloer, voor een goed bewegingsbereik.

4. Dumbbell Deadlift: Met twee zware gewichten voor je dijen, begin je door je heupen naar achteren te duwen (houd je gewicht in je hielen). Verlaag de gewichten langzaam naar je midden-shin-gebied terwijl je je rug plat houdt en je borst evenwijdig aan de vloer brengt. Trek dan door je hamstrings en bilspieren terwijl je jezelf terugbrengt om te staan. Ga door en herhaal tot het vermoeid is.

Je kunt ook deze 11 minuten durende beentraining proberen, met dank aan Charlee Atkins. (Of, hey, je kunt altijd beide doen!))

Nu voor je armdag (WOMP WOMP): hier is een weerstand van de weerstandsband die slechts 10 minuten duurt, samen met een 9-move halterarmworking die je pijnlijk achterlaat.