5 dagelijkse gewoonten die volgens persoonlijke trainers u kunnen helpen om gezond en actief te blijven

"Plan workouts tijdens tijdslots waarvan u weet dat het zal werken, of u nu elke week of vaker een nieuw schema moet maken om aan uw andere verplichtingen te voldoen", zegt Nicole Davis, een gecertificeerde personal trainer met Garage Gym Reviews. “Als u een sessie mist of uw schema verandert, moet u er rekening mee houden dat flexibiliteit binnen uw plan de sleutel is om positief te blijven en op de lange termijn door te zien.”

2. Ga elke dag naar buiten

Regen of zonneschijn, tijd buitenshuis doorbrengen kan wonderen verrichten voor je fysieke en mentale welzijn. Onderzoek toont aan dat lichamelijke activiteit buiten je gezondheid en stemming verhoogt dan hetzelfde te doen binnenshuis. Bovendien krijg je een deel van die zeer gewilde vitamine D, wat cruciaal is voor een goede gezondheid.

Megan Roup, een gecertificeerde personal trainer bij de Sculpt Society, vertelt Goed+goed, “Ik werk vanuit huis, dus het is belangrijk voor mij om mijn dag te beginnen met een kleine zon op mijn gezicht en een wandeling rond het blok. Het helpt om je hele lichaam wakker te maken en je hersenen te laten werken voor de dag.”

3. Begin uw dag op de juiste manier

Ochtenden zijn een heilige tijd die de toon zet voor uw hele dag. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in Slaapwetenschap, Het implementeren van gezonde dagelijkse gewoonten als eerste nadat je wakker wordt, kan je geestelijke gezondheid en welzijn verbeteren, waardoor je wordt opgezet voor succes.

"Begin je dagen met het eren van jezelf, je lichaam en, vooral, waar je controle over hebt", adviseert paus. “Of het nu gaat om meditatie, yoga, hardlopen of krachttraining, ik raad ik al mijn klanten sterk aan om hun trainingen 's ochtends als eerste te voltooien, ongeacht of ze ochtendmensen zijn of niet.”

4. Maak gezonde voeding de gemakkelijke optie

"Bereid van tevoren gezonde maaltijden", zegt Davis. “Zelfs als je geen tijd hebt om een ​​week van maaltijden te koken, kan het bereiden van een aantal snacks of een paar van je maaltijden je helpen op het goede spoor te blijven.”

Als je niet direct gezond voedsel beschikbaar hebt, heb je veel meer kans om iets minder dan voedzaam te pakken als je honger hebt en word dan geraakt met die gevreesde energiecrash. Paus zegt: “Voor mij betekent voedsel als brandstof het eten voor je levensstijl, het voorbereiden op je fitnessdoelen of gewoon weten dat wat je consumeert je energie voor die hele dag kan maken of breken.”

5. Maak van de slaap een topprioriteit

De rust van een goede nacht is niet alleen van cruciaal belang om zich alert en gefocust te voelen. Het is ook essentieel om uw fysieke fitheid te optimaliseren en het meeste uit uw trainingen te halen door uw lichaam te helpen rusten en te repareren. Zelfs als je consequent met intensiteit werkt, kan het allemaal voor niets zijn als je niet genoeg slaap krijgt.

"Je lichaam heeft voldoende slaap nodig om te herstellen van dagelijkse stress zoals werk en lichaamsbeweging", zegt Davis. "Als u moeite hebt om een ​​solide slaapschema te behouden, probeer dan een doel -bedtijd te plannen en in te stellen dat werkt met uw andere verantwoordelijkheden."