5 Gemeenschappelijke fouten die mensen maken bij het starten van het ketogene dieet

Volgens de mening van Aldaz is het het beste om de begeleiding van een keto -expert te zoeken om ervoor te zorgen dat u alles goed doet. En als u dat niet doet, zegt ze, neem dan onderweg contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat uw bloedwerk gezond is, vooral als u symptomen ervaart die uw leven verstoren. Daarover gesproken ..

2. Ze gaan helemaal te snel

Gaan van een koolhydraatrijk dieet naar volledige keto 's nachts kan uw kansen vergroten om de keto-griep te vangen, een veel voorkomende wegversperring die ertoe leidt dat veel mensen het stoppen. "De keto -griep omvat misselijkheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid, lethargie, een misselijke maag en soms verlies van eetlust, die meestal optreedt wanneer het lichaam zichzelf aanpast en ketose gaat", legt Aldaz uit, ". “Langzaam starten is de sleutel!”

Met dit in gedachten, adviseert Aldaz haar klanten om ketose te verlichten door vetten te vergroten en koolhydraten te verminderen gedurende een paar dagen-en ze spoort ze aan om tijdens dit proces gehydrateerd te blijven. als jij Doen Vang de keto -griep, overweeg om een ​​paar meer gezonde koolhydraten toe te voegen aan uw maaltijden, zoals fruit, groenten of peulvruchten. Mogelijk moet u ook meer vetten toevoegen om mogelijk caloriegebrek te maken vanwege het plotselinge gebrek aan koolhydraten.

Het belangrijkste is dat je de handdoek niet in de handdoek gooit bij het eerste teken van symptomen. "Ze gaan meestal over een paar dagen weg", zegt Aldaz zegt.

3. Ze eten niet genoeg vet

Ja, het kan moeilijk zijn om je hersenen rond een vetrijk dieet te wikkelen als je jarenlang geconditioneerd bent om te geloven dat vetarme. Maar dit is echt de kern van het keto -dieet. "Veel patiënten vergeten voldoende vet toe te voegen om in ketose te komen", zegt Aldaz, die voor de meeste mensen een dieet aanbeveelt dat uit 70% vet bestaat. (Voor de beste resultaten moet u echter uw ideale macroverhouding bepalen met een professional.) “Vergeet niet dat dit uw belangrijkste energiebron wordt, die het lichaam afbreekt en verandert in ketonen.”

Sommige klanten, zegt ze, aas het koolhydraatarme deel maar schieten tekort op de vetten. "Combinatie-maaltijden zoals kipfilet en spinazie zijn weinig koolhydraten en kunnen keto-vriendelijk zijn, maar ze zijn zeker niet ketogeen als je ze niet in een vet zoals olijfolie doordrenkt," zegt ze. “De gouden regel is dat alle maaltijden met goede vetten moeten schijnen!”Zou het schitteren onder de lens van uw Kirakira -app? Dat is de echt test.

4. Ze negeren voedseletiketten

Het opslaan van uw voorraadkast met Keto-goedgekeurd voedsel is niet zo eenvoudig als het lijkt, dankzij stiekeme labels. Zorg er bij het starten van het dieet voor dat je voorbij modewoorden kijkt, zoals "suikervrij" en scan in plaats daarvan de voedingsfeiten. "Voedingsmiddelen die suikeralcoholen bevatten, vele malen gelabeld als suikervrij, kunnen vaak interfereren met ketose, omdat het lichaam in het algemeen de helft van de suikeralcoholen zal absorberen en ze als een suiker zal metaboliseren, terwijl de andere helft niet wordt geabsorbeerd", zegt ze.

Let ook op de totale koolhydraten en portiegrootte, vooral als het gaat om nootbutters. "Hoewel ze veel vet bevatten, moeten ze nog steeds portiegecontroleerd zijn", zegt ze. “En zorg ervoor dat je de natuurlijke types grijpt zonder toegevoegde suikers.”

5. Ze zijn niet geduldig met het proces

Als je de keto -levensstijl met je BFF aanneemt en je afvraagt ​​waarom ze vol energie is en het gaat goed, uitgeput, betekent dit niet dat je iets verkeerd doet. "Over het algemeen kunnen de positieve effecten van het dieet variëren van persoon tot persoon en kunnen ze op verschillende tijdstippen en verschillende niveaus en intensiteiten worden ervaren", zegt Aldaz. Hoewel er geen officieel tijdsbestek is om de voordelen op te merken, buigen veel mensen uit als ze geen onmiddellijke verbeteringen zien.

Maar door jezelf voldoende tijd te geven om je aan te passen aan het dieet, geschikte gezonde vetten te eten en te controleren hoe je je voelt, moet je er zeker van zijn dat je die Keto High uiteindelijk moet ervaren. "Sommigen zien misschien veranderingen binnen de eerste paar weken of de eerste maand, terwijl anderen misschien pas na 3 maanden of nog langer zien," merkt Aldaz op.

En als u dat niet doet, kan een medische professional of voedingsdeskundige u helpen beslissen of het dieet gewoon niet voor u gaat werken. Net als dating, zal niet elke manier van eten een match zijn voor elke persoon, maar weet dat er tal van andere opties zijn als je gewoon niet zo in keto bent.

Begin uw keto-maaltijdplan rechtstreeks met deze keuzes voor het perfecte korrelvrije ontbijt, doordeweekse diner en decadente dessert.

En Ter info!