5 aanwijzingen die je lichaam compenseert voor een zwakke kern en hoe om te gaan

Naast een verminderd vermogen om deze OG-ab-sculping-bewegingen te doen, kan het hebben van een zwakke kern resulteren in een groot aantal niet-zo-aangename dagelijkse symptomen. Als je nog vijf tekenen kunt lezen, compenseert je lichaam een ​​zwakke kern, plus hoe om te gaan.

Clue 1: Uw houding is sub-par

Jij weten dat de beste manier om aan je bureau te zitten, niet allemaal is gekrunchd of gehurkt. Maar wat als je er niets aan kunt doen? Het buigen over je bureau kan druk en druk op delen van je lichaam leggen die niet bedoeld waren om die positie lang te ondersteunen, wat fysiotherapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, oprichter van Movement Vault zegt dat je heupflexoren omvat, lage rug, bekken, bekken, bekken, bekken, bekken, bekken, bekken, bekken, bekken, bekken, bekken , bilspieren en schoudergordel.

"Na verloop van tijd kan het zitten met een slechte houding ervoor zorgen dat je hele lichaam uit de afstemming verschuift, en uiteindelijk leiden tot overmatig letsel van de spieren die nog moeilijker moeten werken om te compenseren" Fitness ..

De oplossing: Oefen met je kern van de kern en de knop die teruggingen naar je wervelkolom en schouders die teruggetrokken zijn, suggereert Lyons. Als je een baan hebt die je dwingt om meer dagen te zitten, kun je proberen een "betrokken kern" -timer in te stellen, die je aan je doel zal herinneren.

Clue 2: Je onderrugbogen als je loopt (aka je hebt een bekkenkanteling)

Heb je ooit gemerkt dat iemand (of misschien doe je het zelf) wandelende bekken-eerste of met een super gebogen onderrug? Ja, een zwakke kern zou hier ook de boosdoener kunnen zijn. Omdat het dragen en afleveren van een baby de bekken- en buikspieren kan verzwakken, is dit specifieke symptoom gebruikelijk bij nieuwe moeders.

"Wanneer je kern zwak is, moeten de heupflexoren of bilspieren soms een overname, wat op lange termijn kan leiden tot een voorste kanteling van het bekken-basischer wanneer het bekken zelf uit balans wordt getrokken", legt Lyons uit, ". Deze bekken kantel kan ook leiden tot rug-, knie- en heuppijn of letsel. "Als je je kern niet schrapt tijdens het lopen, kan de zwaartekracht ook onze schouders naar voren trekken, wat een hoop spanning op je nek en bovenrug legt," zegt Luciani. In plaats daarvan wilt u met uw kin in een meer neutrale positie lopen.

De oplossing: Als je loopt, stelt Luciani voor jezelf af te vragen: "Zijn mijn heupen gestapeld onder mijn schouders?"Om uw kern te versterken en deze gestapelde positie mogelijk te maken, voegt u bekkenkanten, beenextensies, extensies met één been en glutebruggen toe aan uw ochtendroutine, suggereert Wickham.

Clue 3: je hebt frequente lage rugpijn

Als je ooit een tweak, knijpt of belt hebt gevoeld bij het uitvoeren van een dagelijkse beweging zoals het overbrengen van de was, het gooien van een bal naar de hond, of iets uit de oven halen (zoals deze opgewaardeerde Ina Garten goedgekeurde geroosterde wortels ), zwakke kernspieren kunnen de schuld zijn. Als je kern niet zo sterk is als het moet zijn, kan je lumbale wervelkolom helemaal wankel worden, legt Wickham uit, wat onnodige druk kan uitoefenen op je wervels, schijven en de rest van de spieren die de wervelkolom bekleden.

De oplossing: Werk specifiek aan het versterken van uw wervelkolom. "Het versterken van de erector spinae- die van je nek naar je onderrug loopt- kan helpen rugpijn te verminderen door de juiste houding aan te moedigen en te vormen bij het uitvoeren van oefeningen", zegt Dunlop.

Clue 4: je voelt je zwak bij het gooien of springen

Wees ooit zwak bij het uitvoeren van oefeningen zoals het gooien van een bal, het gooien van een stoot, op en neer springen, of zelfs iets als een biceps -krul doen? "Moeilijkheden om deze dingen te doen, kan betekenen dat je kern niet goed is getraind", legt Dunlop uit. Dat komt omdat onze kernspieren stabiliseren en kracht en kracht sturen naar andere spieren. "Als we niet sterk zijn gedurende de middellijn, gooien we de kans weg dat we sterk in wapens, benen, schouders of enkels hebben gehaald," legt Wickham uit ".

De oplossing: Voeg samengestelde oefeningen toe zoals de squat, deadlift, push-up en lunge, die tegelijkertijd je ledematen en kern zullen verzinnen en versterken, suggereert Luciani. "Zelfs ongewogen, leren deze bewegingen je hoe je je kern kunt schrap, terwijl je je extremiteiten gebruikt en versterken."#multitasking

Clue 5: U gebruikt objecten en mensen om u heen als een "kruk"

Als u vaak op de meubels of vrienden om u heen vertrouwt om u te krijgen (en te houden), is het tijd om een ​​aantal kernbracingsbewegingen aan uw routine toe te voegen. "Het verrast mensen hoeveel kernkracht gewoon uit bed komt, een stoel of in de rij staan", zegt Wickham.

De oplossing: Proberen te gaan zitten, op te staan ​​of te staan ​​zonder palen, pijlers, tafels of uw vrienden te reiken, zullen u uiteindelijk helpen de zwakke spieren te versterken, zegt Lyons. Zoals bij elke andere oefening, wordt het gemakkelijker naarmate je het doet.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.