5 Beginner workoutfouten Een trainer smeekt u om te stoppen met maken

2. Uw lichaam onjuist voeden

Wanneer u aan het trainen bent, besteedt uw lichaam meer energie, wat betekent dat u uw voedingsinname dienovereenkomstig moet verleggen. "Je moet je voeding en brandstof voorbereiden op dezelfde manier als je je trainingen voorbereidt, omdat ze hand in hand gaan", zegt Crouchelli. Als u een intense krachttraining of cardio-dag hebt, wilt u uw lichaam de voedingsstoffen geven die het nodig heeft om uw training met succes te doorstaan. Pak voor uw ochtendtraining iets kleins (zoals een banaan of eiwitbar) om u te ondersteunen. Post-workout, duik in een maaltijd met gelijke delen carb-and-eiwit zwaar (idealiter binnen 30 minuten). Bovendien, omdat uw nieuwe trainingsroutine betekent dat u waarschijnlijk meer dan normaal zult zweten, wilt u ook uw waterinname controleren om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd blijft.

De waarheid over eiwitbars:

3. Te zwaar tillen

Hoewel een trainer je misschien zou vertellen om 'een medium gewicht te pakken', betekent de term 'medium' compleet verschillende dingen voor verschillende mensen. "Mensen aangetrokken worden tot het grijpen van gewichten die te zwaar zijn", zegt Crouchelli. "En mensen zullen zichzelf overstrekken met de hoeveelheid volume die ze denken dat ze kunnen uitvoeren, waardoor ze het risico lopen gewrichten te beïnvloeden en gekwetst te worden."Je beste weddenschap, zegt hij, is om aan de zijkant van voorzichtigheid te luchten en iets lichts te pakken, en als dat te gemakkelijk wordt, kun je het dan inruilen voor een zwaarder gewicht.

Lichte gewichten? Geen probleem:

4. Hersteldagen overslaan

Hoewel actieve dagen de belangrijkste focus zijn in elke nieuwe routine, zijn uw rustdagen net zo kritisch voor het bouwen van kracht. Uw spieren hebben tijd nodig om te repareren om sterker te worden, daarom is het belangrijk om actief herstel in uw schema op te bouwen. "Ik leef echt in de 'vijf en twee methode', wat betekent dat je vijf actieve dagen en twee dagen hebt gericht op herstel", zegt Crouchelli. "Het is geweldig om herstel op te bouwen in uw training, hetzij met actief mobiliteitswerk of de tijd nemen om goed te rusten."Crouchelli stelt voor om minimaal 10 minuten, twee keer per week, te besteden aan mobiliteitswerkzaamheden, wat zal helpen om ontstekingen in uw gewrichten te verminderen. Actief stretchen is ook de sleutel om de spanning in spieren te helpen verlichten.

Vergeet niet om te strekken en te herstellen:

5. Door de pijn werken

Als je nieuw bent in fitness, kun je misschien niet het verschil herkennen tussen de tweedaagse pijn en werkelijke pijn, wat op de lange termijn enkele problemen voor je kan opleveren. "Er is een verschil tussen pijn en pijn, en ik denk veel tijd, beginners omzeilen de pijn omdat ze denken dat het pijn is", zegt Crouchelli. "Maar in werkelijkheid, omdat ze denken dat het pijn is wanneer in werkelijkheid hun vorm is uitgeschakeld of ze stress en impact hebben op hun gewrichten, wat een langdurig risico wordt."Een nuttige manier om de twee uit elkaar te vertellen? Pijn zal meestal gelijkmatiger worden verdeeld over het hele lichaam (aka door de spieren die je hebt gewerkt) en zal na een paar dagen rusten vanzelf verdwijnen, terwijl een blessure op één plek blijft en zijn intensiteit behoudt. De sleutel hier is om naar je lichaam te luisteren, en wanneer het je vertelt om een ​​rustdag te nemen, luisteren.

Op zoek naar een training om uw routine te starten? Volgen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.