4 manieren waarop u onbewust de magnesiumspiegels van uw lichaam uitputt, volgens een arts voor functionele geneeskunde en een RD

Dit is waardevol advies, omdat het ons de mogelijkheid geeft om actie te ondernemen. De drie belangrijke manieren waarop DR. Hyman beveelt aan dat we stoppen met onbewust om ons lichaam van magnesium af te tappen, omvatten het beperken van de inname van koffie, cola, zout, suiker en alcohol⁣; Leren hoe u actieve ontspanning kunt oefenen⁣; en controleren bij uw arts als uw medicatie magnesiumverlies veroorzaakt. "Veel hoge bloeddrukgeneesmiddelen of diuretica veroorzaken verlies van magnesium," dr. Hyman voegt toe.

Om meer te weten te komen over de manieren waarop we onbewust de magnesiumniveaus van ons lichaam kunnen depetel.

Magnesiummalabsorptie, die kan worden veroorzaakt door een medische aandoening of procedure

Volgens Brookell White, MS, RD en MyFitnessPal Nutrition Consultant is dit gebruikelijk bij mensen met een gastro -intestinale ziekte of die een GI -procedure hebben gehad, omdat chronische diarree en vetmalabsorptie veel voorkomende symptomen zijn en kunnen leiden tot magnesium -uitputting. "Sommige aandoeningen waar dit gebruikelijk is, zijn de ziekte van Crohn, coeliakie, chronische ontsteking van de gebieden van de darm en een resectie of bypass naar het bovenste gebied op uw maagdarmkanaal," zegt White.

Alcoholafzetting

Veel kwalen veroorzaakt door chronisch drinken dragen bij aan het verlies of malabsorptie van magnesium. Dit omvat een slechte inname van magnesium, braken, diarree, problemen met vetabsorptie, verhoogd verlies in uw urine en andere voedingsstoornissen die malabsorptie van magnesium bevorderen ", legt wit uit. En we hebben het niet alleen over binge drinking-according naar wit, zelfs matige alcoholinname kan bijdragen aan magnesiumgebrek.

Chronische stress

Hormonen worden vaak in het lichaam vrijgegeven als een reactie op stress, wat leidt tot een toename van magnesium buiten onze cellen. “Wanneer dit gebeurt, wordt meer magnesium uitgescheiden in onze urine, wat leidt tot meer verlies. Als dit in de loop van de tijd wordt herhaald, kan dit leiden tot lagere niveaus van magnesium, ”zegt White. Ze stelt voor om een ​​consistent trainingsregime te houden, prioriteit te geven aan de tijd om voor het slapengaan af te sluiten en een uitgebalanceerd dieet te eten als een manier om dit te bestrijden.

Leeftijd

Hoewel we kunnen proberen proactief te zijn over het beheren van dingen zoals alcoholgebruik en stress, is deze een beetje lastiger. Magnesiumabsorptie van de darm neemt na verloop van tijd af, en dit gebeurt met een snellere snelheid naarmate we ouder worden. "De nieren scheiden ook meer uit naarmate we ouder worden, en oudere volwassenen blijken minder te consumeren," zegt White. “Een andere bijdragende factor kan te wijten zijn aan medicatie. Diuretica, antacida, protonpompremmers en aminoglycoside -antibiotica zijn slechts enkele van de medicijnen die kunnen leiden tot een magnesiumgebrek, en veel van deze worden helaas vaker voorgeschreven aan oudere populaties voorgeschreven.”

Nogmaals, dr. Hyman stelt ook andere oorzaken uit, waaronder overtollig zout en koffie, overvloedig zweten en menstruatie. Naast het beperken van deze triggers en het spreken met een arts over magnesiumgebrek, kunt u ook meer magnesiumrijk voedsel in uw dieet introduceren om de magnesiumniveaus van uw lichaam te verhogen. Onthoud: het gaat niet alleen om snijden en veranderen-een grote deel is toevoegen.

Voedsel rijk aan magnesium

Magnesium is te vinden in verschillende voedingsmiddelen, vooral die welke ieders favoriete spijsvertering bevatten, vezels, vezels. "Deze voedingsmiddelen omvatten noten, bladgroene groenten, peulvruchten en volle granen", zegt DR. Vuu. Hij roept spinazie, cashewnoten, pinda's, sojamelk en zwarte bonen op als hoog in het mineraal.

Volgens White verwijst een "goede bron" specifiek naar een voedsel dat ten minste 10 procent van de inname van de voedingsreferentie (DRI) bevat, een groep referentiewaarden om voldoende en onvoldoende inname te bepalen. “Andere bronnen zijn zuivel-, vlees- en versterkte granen."Houd er rekening mee dat de aanbevolen inname voor volwassenen 400 mg is voor mannen en 360 mg voor vrouwen van 19-30 jaar en 420 mg voor mannen en 320 mg voor vrouwen van 31 jaar en ouder.