4 manieren onopgelost trauma verschijnt in uw ochtendroutine, volgens een trauma -specialist

2. Bekritiseren de manier waarop je eruit ziet

Trauma uit de kindertijd of volwassenheid rond het lichaamsbeeld kan ook van invloed zijn op hoe je jezelf 's ochtends (en de hele tijd) ziet. "Lichaamsbeeld zorgen, die zich op verschillende manieren kunnen manifesteren, kunnen het gevolg zijn van het ervaren van relaties waarin het lichaamsbeeld was gekoppeld aan eigenwaarde," Dr. Zegt Ferguson. “In culturen waar een bevordering van lichaamsbeeld wordt gezien als een vorm van succes, kan een nadruk worden gelegd op kinderen/individuen om in een bepaald licht te presenteren. Deze berichten kunnen worden gehandhaafd door maatschappelijke invloeden en kunnen in de loop van de tijd zelfs zelfverstochten zijn.”

Dr. Ferguson zegt dat dit kan leiden tot bezig met hoe je er zoveel uitziet dat het je gedachten verbruikt vanaf het moment dat je wakker wordt en in elke interactie gedurende de dag. Het kan het ook een uitdaging maken om te beslissen wat je 's ochtends moet dragen, omdat je misschien niets goed voelt.

3. Taken uitstellen

Als je opgroeide in een zeer kritisch huishouden, leerde je bang zijn voor falen en kritiek. Dr. Ferguson zegt dat je misschien een vermijdingsresponsstijl hebt ontwikkeld, waarbij je dingen uitstelt of vermijdt die je moet doen als een manier om het hoofd te bieden als je je overweldigd voelt. Dat kan omvatten het vermijden van e-mails van ochtendwerk of zelfzorg- en hygiënetaken zoals uit bed komen en 's ochtends klaarmaken.

4. Jezelf tot het uiterste duwen

Voor anderen kan onopgeloden trauma zich manifesteren als te functionerend, wat betekent dat je jezelf tot je grenzen duwt door taken te te veel uit te voeren, zoals te veel sporten of te veel afspraken. Misschien begin je meteen te werken na het wakker worden, omdat je zoveel op je bord hebt. Dr. Ferguson zegt dat het over functioneren voortkomt uit verwaarlozing in de kindertijd, meestal wanneer ouders niet beschikbaar waren of niet in staat waren om aan de behoeften van een kind te voldoen. "Hier groeien kinderen op de ouder worden en moeten ze vroeg in de ontwikkeling van volwassen rollen op zich nemen", zegt ze. "Deze processen kunnen tot ver in de volwassenheid doorgaan.”

Hoe u uw ochtendroutine kunt vernieuwen

Er zijn dingen die u kunt doen om uw ochtendervaring te transformeren. Ten eerste, dr. Ferguson beveelt aan om een ​​zelfevaluatie te doen door te evalueren welke delen van uw ochtendroutine. Bepaal welke onderdelen u niet van dienst zijn en verduidelijken wat u wilt veranderen. Misschien wordt u bijvoorbeeld wakker en voelt u zich echt moe en dat heeft invloed op uw verlangen om 's ochtends te werken.

Van daaruit, dr. Ferguson beveelt aan enkele doelen te stellen voor uw ochtendritueel. Vraag jezelf: Wat wil ik uit mijn ochtend halen? Als ik het in een ideale wereld zou kunnen ontwerpen, hoe zou het eruit zien?

Identificeer vervolgens eventuele barrières die voorkomen dat u uw ideale ochtendroutine opneemt. Bijvoorbeeld om laat naar bed te gaan, ons te slapen, kort te maken, te veel toe te voegen aan je ochtendtakenlijst of te veel tijd op je telefoon door te brengen, kan je ochtendroutine beïnvloeden. "Zodra u hebt vastgesteld wat u ervan weerhoudt uw doelen te bereiken, kunt u een systeem ontwikkelen om aan die behoeften te voldoen," Dr. Zegt Ferguson. Dat lijkt erop dat een limiet op avondt-tv wordt vastgesteld om ervoor te zorgen dat u op een redelijk tijdstip naar bed gaat of uzelf een limiet van 15 minuten geeft aan het scrollen van de ochtendtelefoon.

Werk ten slotte aan het genezen van het onopgeloste trauma die het gedrag stuurt dat u wilt veranderen. Dr. Ferguson moedigt aan om contact op te nemen met een zorgverlener als u begeleiding en ondersteuning nodig hebt bij dit proces. “Zijn er bepaalde relaties of patronen die u in uw geschiedenis opmerkt die mogelijk hebben bijgedragen aan deze antwoordstijl?" ze zegt. “Genezing is om de trauma's te noemen en te begrijpen dat het doorwerken van hen een levenslange en vloeiende reis is.'Met andere woorden, wees zachtaardig voor jezelf en neem je tijd.