4 dingen om elke ochtend te doen die je zullen helpen om 's nachts beter te slapen, volgens slaapartsen

Kruip opzij, het krijgen van blootstelling aan het licht wanneer je omhoog wordt, of je door de jaloezieën of ramen te openen (ervan uitgaande dat het niet frigide is), naar buiten stappen of een fel licht inschakelen-is een zekere manier om je hersenen naar de waakzaamheid te schakelen. Als u dit doet, verankert u ook uw circadiane ritme: "Dus je hersenen blijven op weg met wanneer je je slaperig moet maken en wanneer je je wakker moet maken", zegt Sleep-Medicine Specialist Jade Wu, PhD, DBSM, adviseur voor slaap.com. En hoe wakker, energieker en actief je 's ochtends voelt en de hele dag door, hoe meer slaapdrive je opbouwt voordat het tijd is om je te bedekken, om gemakkelijk in slaap te vallen als je je hoofd laat rusten, zegt Dr. Wu.

Om nog maar te zwijgen, het grote contrast tussen de duisternis van je slaapkamer terwijl je slaapt en de uitbarsting van helderheid in de ochtend kan helpen de nadelige effecten van blootstelling aan licht later 's nachts, Dr. Wu voegt eraan toe: “Met andere woorden, hoe helderder uw dagen, hoe minder uw avondschermtijd uw slaap verstoort.”

2. Maak een wandeling (of ren) buiten

Kort nadat je opstaat naar buiten stappen, heeft niet alleen het voordeel dat je je lichte blootstelling kan vergroten. "Oefening kan die natuurlijke endorfines vrijgeven waardoor je je goed en nog wakker voelt, terwijl je ook 's nachts leidt tot een verhoogde diepe golfslaap". Holliday-bell. En nogmaals, de extra activiteit die in je dag is ingebouwd, helpt de slaapaandrijving te vergroten, dus je bent van nature moeer en klaar om in slaap te vallen wanneer het slapengaan rondloopt.

3. Check in met een vriend of geliefde

Sociale interactie kan een soortgelijk effect hebben als het maken van een wandeling in termen van het stimuleren van je humeur door de release van feel-good neurotransmitters dopamine en serotonine, zegt dr. Winter: “Dit kan niet alleen helpen met positiviteit en motivatie, maar ook met waakzaamheid." (Beter nog? Ontmoet een vriend voor een wandeling op een zonnige plek, en bereik al het bovenstaande in één viel.))

4. Eet een ontbijt waar je naar uitkijkt

Ontbijten in de ochtend kort nadat je wakker wordt, helpt het lichaam aan te geven dat het tijd is om naar het werk te gaan, met name wanneer je die maaltijd regelmatig houdt. "Het brengt je metabolisme op gang en is een andere factor om je circadiane ritme op het goede spoor te houden", zegt Dr. Wu.

Hoewel elk eiwitrijk ontbijt je de brandstof kan bieden die je de hele dag door actief moet zijn (en nogmaals, verzamel die vertrouwde slaapaandrijving, als gevolg daarvan), kan het eten van een ontbijt waar je legitiem enthousiast over bent, ook tillen Je humeur op een manier die alertheid bevordert. "En van tevoren plannen maakt het gewoon gemakkelijker om op schema uit bed te komen", zegt Dr. Holliday-Bell, dat gewoon teruggaat naar het belangrijkste deel van elke ochtendroutine voor betere slaap: het routinedeel.

Kijk wat er gebeurde toen goed+goede senior schoonheidsredacteur Zoë Weiner de ochtendroutines van drie beroemdheden probeerde:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.