4 dingen die experts ons leerden over eten voor een betere slaap in 2021

Voor optimale slaap, Rebecca Robbins, PhD, een door Harvard opgeleide slaaponderzoeker en een slaapwetenschapper in Brigham and Women's Hospital, zegt dat het ideale tijdstip om te eten minstens twee uur voor het slapengaan is.

2. Consistent zijn met maaltijden

Op dezelfde manier is het niet alleen belangrijk om uw lichaam voldoende tijd te geven om uw voedsel te verteren voordat u gaat slapen, uw maaltijden op hetzelfde moment elke dag kan bijdragen aan Zzzs van betere kwaliteit. Dit komt omdat het lichaam van consistentie houdt en zich elke dag aan ongeveer dezelfde maaltijden voor ontbijt, lunch en diner houdt, evenals het handhaven van een regelmatige bedtijd helpt het circadiane ritme stabiel te houden omdat je ermee werkt in plaats van ertegen kan leiden tot chronische gezondheidsproblemen.

"De [biologische] klok bestaat om te voorspellen wanneer ze moeten reageren, eten, drinken, paren en in wezen moeten overleven",. Allison Brager, PhD, een neurowetenschapper in de U.S. Leger- en slaapspecialist voor molecuul, eerder verteld Goed+goed. "Als de klok voorspelbaarheid heeft met voorspelbare maaltijden, is het leven goed", zegt ze. “We weten dat dit waar is, omdat de nummer één dreiging van nachtdienstwerk gewichtstoename, obesitas en metabole stoornissen is, zoals diabetes type 2.”

3. Eet meer slaapvriendelijk voedsel

Als je echt probeert de gesloten tijd te verhogen, is het absoluut een goed idee om voedsel te verheffen, voedsel op te nemen dat beter slaap in je wekelijkse maaltijdplan bevordert. Gelukkig zijn er veel van hen, dus je kunt dingen mixen en je gehemelte verleid houden. In het bijzonder is bekend dat voedingsmiddelen hoog in tryptofaan zoals zalm, edamame en spinazie ontspanningshormonen verhogen en je na het maaltijd een slaperig voelen.

En er is in het bijzonder één voedsel dat voeding en wellness -expert Samantha Cassetty, RD, aanbeveelt voor een rustgevende nachtrust: Walnuts. In het bijzonder stelt ze voor om ze te snacken voor het slapengaan. Waarom? Walnoten zijn een geweldige bron van tryptofaan, het ontspannende minerale magnesium en melatonine, een noodzakelijk hormoon voor kwaliteitsslaap, die allemaal samenwerken. "Als je denkt dat je hersenen een aan/uit -schakelaar hebben, maakt magnesium deel uit van de machines die de schakelaar uitschakelen," vertelde Cassetty eerder Goed+goed. “Dit helpt je in slaap te vallen; Ondertussen geeft de stijging van de melatonine -niveaus je ook slaperig. Ze werken op verschillende manieren, maar ze vergemakkelijken allebei kwaliteitsslaapjes.”

Niet in walnoten? Pistachenoten zitten ook boordevol melatonine.

4. Reik naar gezonde middernachtsnacks

Dat gezegd hebbende, ongeacht of je consistent bent met je maaltijden, er zijn zeker dagen (zoals na een bijzonder zweterige training) dat je midden in de nacht hongerig wordt. RDS zeggen dat je het niet hoeft te tarsen tot het ontbijt, het reiken naar een gezonde middernachtsnack is een geweldig idee zolang je kiest voor degenen die niet moeilijk te verteren zijn en niet met je slaap te rotzooien (wij 'Kijk naar je, suiker).

Andere middernachtsnacks om te vermijden zijn alcohol, cafeïnehoudende theeën en elke vloeistof echt om frequente reizen naar de badkamer te voorkomen. Dus, wat moet je 's nachts snacken? RD-goedgekeurde picks omvatten scherpe kersen, pompoenpitten, cottage cheese, kiwi en banaan met pindakaas voor hun slaapbevorderende eigenschappen. De sleutel is om het snacklicht te houden. Als je dorst hebt, wijzen RDS naar warme melk of een kopje kamille thee om je weer te kalmeren.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.