Dit zijn de 19 manieren waarop podologen ons hebben geholpen onze voeten gezond te houden in 2021

De 'Goldilocks Rule' is de blaarbestendige tip die je altijd al wilde hebben

De verkeerde combinatie van boot-sock kan leiden tot blaren. Zoek naar ademende materialen, zoals katoen en merinowol, zegt Adam Kaplan, DPM. "[Zoek naar] een gedempt voetbed, boogsteun en naadloze tenen."Hij beveelt de" Goldilocks-regel aan "aan, wat betekent dat uw sokken" niet te strak moeten zijn, niet te losse, gepluk genoeg."Om ervoor te zorgen dat je sokken en favoriete laarzen een hemelse match zijn, probeer ze 's nachts uit (omdat je voeten de hele dag door zwellen, onthoud?)). Bombas, hier te zien, zijn een door de podolie goedgekeurde keuze.

Op zoek naar het beschermen van je hiel terwijl je in laarzen galavantt? Probeer voetcondooms, aka siliconen sokken die je hakken beschermen tegen wrijven tegen de achterkant van je schoenen. Als het goed wordt gedragen, dr. Sutera zegt: "Deze kunnen nuttig zijn om wrijving en wrijven te dempen, te hydrateren, te beschermen en te verminderen.”

Over het algemeen kunt u uw voettype bepalen en welke het beste daarbij past

Bij het winkelen voor een nieuw paar schoenen, hoe vaak neemt u rekening met voettype naast de algehele stijl? "Om uw voettype te bepalen, kijkt u naar de zolen van een paar versleten schoenen", zegt DR. Cunha. De reden: het slijtagepatroon bepaalt waar u de meeste druk opneemt tijdens het lopen.

Als je schoenen er aan de binnenkant meer gedragen uitzien, proneren je voeten (ze rollen naar binnen). Maar als je schoenen er aan de buitenkant meer gedragen uitzien, supineren je voeten of leunen ze naar buiten.

Deze tekenen duiden op stress in je voeten

Onze lichamen behouden de score, dus stress kan zich overal manifesteren-en voeten zijn geen uitzondering. Volgens DR. Sutera, een musculoskeletale respons op stress-dat is een reactie in onze botten, spieren, pezen, ligamenten en zachte weefsels-veroorzaakt door een respons op de vlucht of gevecht. Uw voeten zullen uw stress vaststellen door koude voeten, gevoelloosheid en tintelingen te veroorzaken, of verminderde flexibiliteit en ongemak. Als u een of meer van deze symptomen ervaart, hier is hoe u ze kunt behandelen.

Geen boog? Geen probleem

Of het nu genetisch wordt geërfd of veroorzaakt door een medische aandoening, het hebben van hoge gebogen voeten is gebruikelijk. Hoge bogen kunnen uw voeten echter vatbaarder maken voor aandoeningen zoals plantaire fasciitis, die wordt veroorzaakt door pijn en ontsteking in de bodem van uw voet. Ook bekend als "Cavus Foot", kunnen hoge gebogen voeten worden verergerd door de verkeerde schoen te dragen, wat resulteert in problemen als Achilles Tendonitis; boogpijn of middenvoetinstabiliteit; eelt op de bal van de voet; en Hammertoe.

Volgens podologen zijn er bij het winkelen voor laarzen drie hoofdkenmerken om op te letten om ervoor te zorgen dat je een ondersteunende en goed gekleed laars hebt: de zool moet semi-stiff zijn; Het zou minimaal een hielteller van één inch moeten hebben, omdat de verhoogde hiel kan helpen bij het verminderen van de boogstam; en het zou semi-rigide boogcontact moeten hebben. (Krijg hier meer inzicht.) Als u wilt voorkomen dat u slecht passende laarzen koopt of een nieuw paar inneemt, probeer deze tips.

De beste schoenkeuze voor bunions

Een ander veel voorkomend voetprobleem is bunions. Er ontstaat een bunion wanneer uw grote teengewricht op zijn plaats verschuift, waardoor een knoop aan de binnenkant van uw voet wordt veroorzaakt. Hoewel Bunions, of Hallux Valgus -vervorming, kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, zijn ze voornamelijk genetisch. Aanvullende factoren, zoals een CIS -vrouw zijn, kinderen krijgen of reumatoïde en psoriatica -artritis kunnen hebben, kunnen de kansen op het ontwikkelen van bunions vergroten.

Als je ze hebt, is schoenkeuze echt belangrijk. Omdat de bunion breedte aan de voorvoet toevoegt, kunnen schoenen de bunion druk uitoefenen, wat resulteert in gevoelloosheid en tintelingen in de grote teen en zijn innerlijke beweging verslechtert. Om ervoor te zorgen dat u bunionvriendelijk schoeisel selecteert, kiest u voor schoenen met een brede voorvoet, boogsteun, een lichte hiel, rekbare stoffen en minder dan drie (of dunne) riemen. En als u voetpijn ervaart, probeer dan deze sneakermerken of strek zich uit met teenafscheiders. Hoewel een operatie de beste optie kan zijn bij het omgaan met een bunion, kunnen Bunion Correctors uw ongemak verlichten en een tijdelijke oplossing bieden terwijl u toegang hebt hoe u het probleem het beste kunt behandelen.

Hoe je pijnbestendige trappen kunt vinden

Rugpijn kan worden veroorzaakt door een aantal problemen, maar uw schoenen hoeven er geen van te zijn. Er is een bewezen verband tussen onjuiste schoenen en pijn in je onderlichaam (denk aan: enkels, knieën, heupen en onderrug) omdat je spieren overuren werken om je uitgelijnd en stabiel te houden. De belangrijkste dingen om te onthouden bij het winkelen voor rugpijnbestendige trappen: schoenen moeten goed passen (bijvoorbeeld, je moet een volledige duimbreedte van de ruimte hebben aan het einde van je tenen in je schoenen), selecteer schoenen die de juiste vorm zijn voor je voeten, en ruil flexibele schoenen voor gestructureerde, meer rigide schoeisel. Hier is een samengestelde lijst met goedgekeurde schoenen voor podolisten voor rugpijn.

Vergeet de nagelgezondheid niet

Ik haat het om het aan je te breken, maar nagellak is een belangrijke oorzaak van teennagelschimmel, zegt Doug Tumen, DPM, facfas. Als u uw Pools verwijdert en witte vlekken, gele verkleuring of verdikking van uw nagel opmerkt, heeft u mogelijk een schimmelvorming. Dit zou het perfecte moment zijn om een ​​pauze te nemen van het polijsten van je nagels. Overweeg om je nagels te buffen voor een neutrale look of kies nagelstickers en stickers voor een decoratief tintje. Zodra je nagels weer normaal zijn, overweeg dan om een ​​andere typr van Pools te gebruiken. "Nieuwe anti-schimmel, niet-toxische nagellak is nu beschikbaar", zegt Dr. Tumen. "Overweeg om over te schakelen naar een veilige anti-schimmel nagellak om te voorkomen dat schimmel teennagels worden ontwikkeld."

Volg deze voetverzorgingstips om schoengeur te voorkomen

Schoenen zijn de perfecte locatie voor geur veroorzakende ziektekiemen. "De geur in voeten wordt veroorzaakt door het zweet en het vocht 'fermenteren', zegt DR. Sutera. "Het is eigenlijk een bijproduct en kan elke combinatie zijn van bacteriën, schimmel, schimmel of gist."Je blote voeten glijden in een laars of schoen- of zelfs sokken aan het trekken direct na je douche zonder dat voeten een perfecte broedplaats voor schimmels laten schrapen. Dr. Sutera stelt voor om vocht-absorberende sokken te dragen en je voeten te besprenkelen met poeder (of zelfs anti-transpirant aan te brengen) om ze vochtvrij te houden.

Afgezien van het goed wassen van je voeten, het dragen van sokken gemaakt van natuurlijke vezels en afwisselend schoenen (bij voorkeur leer) om te kunnen uitdrogen tussen slijtage, helpt een zwarte thee -voet weken bij overmatig zweten en geuren. Brew gewoon twee theezakjes in een liter water, laat het afkoelen en laat je voeten elke nacht gedurende een week gedurende 10 minuten weken. "Zodra het probleem onder controle is, wordt je voeten eenmaal per week laten weken dat je de geur op afstand houdt", voegt ze eraan toe. Met voetzaken die super kalmeren, kun je dit rustgevende, $ 8 podoloog goedgekeurd, aromatisch soak proberen.

Neig naar je hakken met deze kalmerende crèmes

Naarmate het weer koud wordt, is het belangrijk om je voeten wat extra TLC te geven. Het uitoefenen van druk op reeds droge hakken resulteert in barsten, maar dit kan worden gekozen of voorkomen met het gebruik van voetcrèmes. Hier is een lijst met hydraterende, eeltige crèmes.

Kalfstrekken zijn het geheim van gezondere voeten

Je voeten regelmatig strekken lijkt misschien een gegeven, maar kalfstrekken kunnen zelfs belangrijker zijn als het gaat om de algehele voetgezondheid. Volgens DR. Sutera, kalf strekt zich uit (zoals neerwaartse hond en lunges met een recht achterbeen) verlengen en losmaken zowel de achilles als de plantaire fascia los. Voeg een voorvoet stretch toe en een stuk voor de bal van je voet om ervoor te zorgen dat voetpijn tot het verleden is. Ontdek hier hoe u deze stukken kunt doen.

Ondersteuning voor platte voeten (en degenen die tillen)

Het is tijd dat we stoppen met het geven van platte voeten een slechte wrap. Het is geen voetconditie, alleen een type. "Dit type demonstreert een kleine tot geen boog, een brede voetbasis en een binnenwaartse schuine hiel", deelt podoloog Nelya Lobkova, DPM. “Een platte voettype vereist dat de schoen breed genoeg is aan de bal van de voet en ondersteunt in de tussenzool of boog van de voet om de ineenstorting van de boog te beperken.”

Hoewel het het beste is om een ​​aangepaste aanbeveling van een podoloog te krijgen, dr. Lobkova stelt voor om stabiliteit te dragen rennen en wandelschoenen. Stabiliteitsschoenen bieden stabiliteit en ondersteuning van middenvoet, die een normale teen-looppartijen vestigt. U zult merken dat het lopen van sneakermerken een stabiliteitscategorie bieden. Houd er rekening mee dat als u van plan bent om krachttraining of crosstraining te volgen, u ook een schoen nodig hebt met een brede teenbox en een goede tractie in de buitenzool, die helpt spierbeheersing te behouden tijdens de laterale beweging. Krijg hier een paar met de hand geplukte schoensuggesties. En voor degenen in krachttraining, wil je zien waarom converse sneakers de ideale schoenen voor gewichtheffen zijn.

Dit ene paar wordt sterk aanbevolen

De Asics -gel Kayano is een match voor iedereen, zegt DR. Cunha, die dagelijks de lichtgewicht-maar-duurzame schoen aanbeveelt. Maar lopers zullen er het meest van genieten. Ontworpen met achtervoet en voorvoerse volgende generatie geltechnologie, biedt het schokabsorptie en uitzonderlijke demping. Het heeft ook een verhoogde bewegingscontrole en is ontworpen om de spanning op uw plantaire fascia en achillespees te verminderen.

Voor mensen met neutrale voeten beveelt de podoloog de Asics Gel Nimbus 22 aan. "Deze schoen is de zachtste, lichtgewicht en flexibele schoen omdat hij meer kan buigen en draaien in het midden van de schoen", zegt hij. Hij biedt zijn go-to-hardloopschoenen voor neutrale voeten hier, en een lichtgewicht, ademende sneaker-stijl sneaker die elk loper helpt om sneller kilometers te loggen.

Deze specifieke tips landen je hardloopschoenen voor brede of smalle voeten

Het vinden van de juiste hardloopschoen kan je veel stress besparen, plus je hele lichaam zal je bedanken. Daarom zijn hardloopschoenen die bij de breedte van je voet passen zo nuttig.

Diane Koshimune, DPM, adviseert om te zoeken naar hardloopschoenen waarmee de hele bodem van je voet voldoende over de basis van de schoen past zonder over de zijkanten van de schoen te morsen. Haar aanbevelingen voor brede voeten omvatten schoenen van Hoka One en New Balance. Het is heel goed mogelijk dat je voet niet uitsluitend in één breedte-categorie past, wat zou betekenen dat je naast de categorieën met een brede narrow naar de algehele constructie van de schoen moet kijken. Ze stelt een sauconie voor voor voet met een brede ball, smal-hakken. Voor mensen met smalle voeten wil je een sneaker kiezen die echt past. Hoe weet je dat? "Als je de veters genoeg kunt vastdraaien om de schoen te blijven doen tijdens het rennen," zegt ze. Hier zijn meer keuzes en tips, zoals hoe te worden gemeten voor een brede hardloopschoen.

Vermijd deze 5 schoenenstijlen

Hoge hakken zijn niet de enige schoen om te vermijden, tenzij het voor af en toe een stut in de stad is. Er zijn een paar andere nietsvermoedende stijlen die niet ideaal zijn voor je voeten. Volgens DR. Cunha, de vijf slechtste schoenenstijlen voor je voeten zijn enkellaarzen met een stiletto -hiel, cowboylaarzen, glijbanen, slingback -flats en sokken sneakers. In de zomermaanden verwisselen we van dichtbij schoenen voor slippers, sandalen en bepaalde soorten sluips, maar hier is waarom je rekening moet houden met wat je tijdens het seizoen op je voeten plaatst.

Sorry, voeg crocs toe aan de schattige maar niet-ondersteunende schoentrendlijst

Iemand moet het zeggen. Crocs kunnen meer kwaad doen dan goed voor je voeten ... vooral als je ze de hele dag draagt. Volgens DR. Cunha, het gebrek aan steun kan je misschien proberen de schoenen met je tenen vast te pakken om te voorkomen. Deze uitgebreide lijst, samengesteld door podologen, leidt u naar de perfecte schoen voor elke gelegenheid. Als u op zoek bent naar het gemak dat uw crocs bieden, wilt u een van deze slip-on sneakerstijlen proberen.

Ondertussen verdienen je voeten deze arch-ondersteunende sandalen

Het vinden van de perfecte sandaal kan een uitdaging zijn, vooral als u winkelt voor stijl, comfort en algehele voetgezondheid. Dr. Cunha adviseert je om aandacht te schenken aan de boog, hiel en breedte van een sandaal voordat je het aan je winkelwagentje toevoegt. Waarom? Welnu, sandalen zonder ingebouwde boog kunnen bijdragen aan pronatie (een overmatig naar binnen naar binnen rollen van je voeten wanneer je loopt) en instorten van de boog, wat kan leiden tot plantaire en achterste hielpijn, kniepijn, scheenbeenspalken en rugpijn. Nu weet je het.

Zoek een platform als het gaat om de hiel; maar als jij moeten een hiel hebben, streef naar niet meer dan een hiel van 3/4-inch om de stress op de achillespees te verminderen. En om voetproblemen te voorkomen, zorg er dan voor dat u voldoende ruimte hebt voor uw voorvoet in uw schoenen.

Over ondersteuning gesproken, probeer deze inlegzolen

We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je loopt in een vliegschoenen, dan voel je plotseling pijn. Je wilt dat paar nog een poging geven, maar weet dat je een vleugje ondersteuning nodig hebt om er een waardevolle do-over van te maken. Hier komen orthotische inlegzolen binnen.

Ontworpen om comfort en verlichting te bieden door voetpijn (en helpen om toekomstige verwondingen te voorkomen), zijn orthesen 'een betaalbare en niet-invasieve manier om veel voorkomende voetproblemen aan te pakken, waaronder hielpijn, plantaire fasciitis, bunions, platte voet , en meer, "zegt Dr. Kaplan. Terwijl orthesen in alle soorten en maten zijn om te passen bij elk voettype, activiteit, bezorgdheid en schoen, komen ze als vrij verkrijgbaar of gewoon. De laatste zijn gemaakt met uw specifieke voettype, samen met al zijn ingewikkeldheden, in gedachten. Hier zijn een paar aangepaste orthesenopties.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.