4 eenvoudige herstelmethoden Deze lopende pro -zweren door

Als onderdeel van onze diepgaande serie Verenigde Staten van hardlopen, We werkten samen met Stroomwater-De natuurlijk alkalische Canadese veerwater om u een kijkje te geven in hoe lopende supersterren gemotiveerd worden, de focus onderhouden, https: // bit.ly/2yjih5sand blijft gehydrateerd voor elke mijl. Klaar voor de start, af.

Als je je inzet om een ​​langeafstandsrace te laten lopen, zoals een halve marathon (of zelfs verder, je overpresteert), spring je niet alleen. Je brengt weken, zelfs maanden door, traint je lichaam om de afstand te gaan.

Maar net zoals de training voorafgaand aan je grote run belangrijk is, ook het herstelproces. En als je denkt dat het herstel op lange termijn slechts een paar stukken en een zelf-felicitatie-drankje omvat (die, ja, je verdient helemaal een bubbels na de race), denk nog eens goed na.

“Herstel helpt u om verwondingen te voorkomen en zich voor te bereiden op uw volgende uitdagende training.”

"Het voltooien van een lange trainingsrun of het runnen van een afstandsrace kan moeilijk zijn voor je lichaam", zegt fitness -blogger Evann Clingan. “Herstel helpt u om verwondingen te voorkomen en zich voor te bereiden op uw volgende uitdagende training.'En ze zou het moeten weten: de endorfinebuff is al jaren een fervent hardloper en beschrijft haar trainingsavonturen op Instagram.

Clingan's eerste marathon was op Disney World-Yep, de meest magische plek op aarde. "Het was geweldig om door de verschillende parken te rennen, en ik raakte net verslaafd", zegt ze. Sinds het uitvoeren van die eerste 26.2, Clingan maakte het haar doel om niet alleen races af te maken, maar om naar coole bestemmingen zoals Austin en Vancouver te reizen om dit te doen. "Het is een geweldige manier om verschillende plaatsen te verkennen waar ik altijd naartoe heb willen gaan", legt ze uit. (Healthy Vacay Hack Alert!))

Terwijl hij weg van huis is, kan het proces moeilijker maken, dus Clingan werkt in haar routine om melkzuur te spoelen of de plaag die spierpijn van haar benen veroorzaakt. Maar als je terug moet gaan naar de realiteit, probeer dan compressiesokken of leggings te dragen om de bloedsomloop te verhogen en melkzuur te verminderen tijdens de vlucht naar huis, suggereert Clingan.

Haar grootste advies? “Hoe dan ook, je moet water blijven drinken om te rehydrateren en elektrolyten aan te vullen." Opdrinken.

Of je nu de stad uit gaat voor een grote race of gewoon een lange run in je buurt gaat, bekijk hieronder de beste hersteltips van Clingan.

Stap 1: Hydrateren

Direct na je run is het slim om te beginnen met het aanvullen van elektrolyten die verloren zijn gegaan. "Ik draag water mee om de rest van de dag te helpen rehydrateren", zegt Clingan. Haar favoriet? “Flowwater is een uitstekende keuze voor herstel omdat het elektrolyten omvat en een alkalische pH van 8 heeft.1, die zure niveaus in lijn houden, ”beveelt Clingan aan. “Bovendien is het ook super puur omdat het van nature wordt gefilterd, waardoor het geweldig smaakt.”

Stap 2: Pak een snack

Zelfs als je niet hongert direct na het overschrijden van de finishlijn, is het nog steeds tijd om een ​​hap te krijgen. Clingan streeft naar een snack met een 4-tot-1-verhouding van koolhydraten tot eiwit binnen 30 minuten na een run. “Mijn go-to is een volkoren bagel met banaan en pindakaas.”

Stap 3: schuimrol

"Hoewel het misschien niet altijd goed aanvoelt, is het rollen van schuim een ​​geweldige manier om knopen en strakheid in je benen na de run te maken," zegt ze. Haar keuze is de Roll Recovery 8 om knikken uit te werken en haar stengels te masseren na het raken van de stoep.

Stap 4: Krijg de kwaliteit van de kwaliteit

"Veel mensen zien slaap als een luxe, maar het is belangrijk voor lopers op afstand om voldoende rust te krijgen voor het lichaam om echt te herstellen," zegt Clingan. Volgens de lopende veteraan kan skimpen op slaap zelfs cumulatieve effecten hebben op prestaties-en experts hebben aanbevolen lopers een paar uur extra gesloten oog te krijgen voor drie tot vier nachten na de run. Tijd om te beginnen met dromen over je volgende grote race.

In samenwerking met Flow Water

Topfoto: Evann Clingan