4 misvattingen die je waarschijnlijk hebt over supplementen waarvan een RD zegt dat ze niet worden ondersteund door de wetenschap

4 gemeenschappelijke mythen over supplementen, volgens een geregistreerde diëtist

1. Ze zijn sterk gereguleerd en wetenschappelijk bewezen te werken

Ten eerste legt Castro uit dat de supplementindustrie niet op dezelfde manier is gereguleerd als medicijnen op recept of Voedselproducten zijn. "Laten we eerlijk zijn, er is veel hype rond voedingssupplementen, maar niet allemaal zijn gebaseerd op feiten," begint ze. "Een van de grootste mythen is dat alle claims van supplementbedrijven worden ondersteund door bewijsmateriaal. Helaas is dat gewoon niet het geval."

Volgens Castro houdt de Food and Drug Administration (FDA) niet toe of een voedingssupplement veilig en effectief is voordat het wordt verkocht. "Dat betekent dat supplementbedrijven allerlei claims kunnen maken zonder te bewijzen dat hun producten daadwerkelijk werken", zegt ze.

Bovendien wijst Castro erop dat de Dietary Supplement Health and Education Act van 1994, die door het Congres is gepasseerd, het zodat de voedings- en kruidensupplementindustrie is vrijgesteld van de meeste FDA -geneesmiddelenvoorschriften. Volgens de wet kunnen ze hun producten verkopen en op de markt brengen zonder wetenschappelijke steun voor hun gezondheids- en medische claims.

Tot dat moment zegt Castro zegt dat de meeste supplementen moeten worden beoordeeld met een kritische (om nog maar te zwijgen van het oog van een voedingsexpert om hun werkzaamheid en veiligheid te waarborgen. “Dus, hoe zit het met die beweringen dat een supplement je haar zal helpen groeien, beter slapen of je immuunsysteem stimuleren? Eerlijk gezegd is het moeilijk om te weten wat te geloven. De FDA kijkt niet in supplementen voordat ze op de markt komen, en ze zijn anders gereguleerd dan normaal voedsel en drugs. Dat betekent dat je voorzichtig moet zijn en wat onderzoek moet doen, 'zegt Castro. Ze stelt ook voor om een ​​geregistreerde diëtist of medische professional te raadplegen voordat u een nieuw supplement start, vooral als u reeds bestaande aandoeningen hebt.

De FDA kijkt niet in supplementen voordat ze op de markt komen, en ze zijn anders gereguleerd dan normaal voedsel en drugs. Dat betekent dat je voorzichtig moet zijn en wat onderzoek moet doen, 'zegt Castro.

Natuurlijk zijn niet alle supplementen slecht of potentieel schadelijk. Castro stelt echter voor om zorgvuldig de producten te onderzoeken die u koopt. “Om er zeker van te zijn dat u een kwaliteitsproduct krijgt, zoekt u naar supplementen gemaakt door gerenommeerde bedrijven. En als een claim te mooi lijkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk. Uiteindelijk is het aan jou om geïnformeerd en voorzichtig te zijn als het gaat om voedingssupplementen, "zegt ze.

2. Er is geen verschil tussen het halen van voedingsstoffen uit supplementen versus. hele voedingsmiddelen

Hoewel supplementen een nuttige manier kunnen zijn om aan sommige voedingsbehoeften te voldoen, merkt Castro op dat onderzoek aantoont dat ze in veel gevallen niet zo krachtig zijn als hele voedingsmiddelen. “Hoewel het misschien verleidelijk is om te vertrouwen op supplementen om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, is er groeiend bewijs dat het verkrijgen van voedingsstoffen van Whole Foods beter is voor uw gezondheid. Dit komt omdat de voordelen van voedingsstoffen misschien niet alleen uit hen komen, maar van hun interacties met andere verbindingen die in voedsel worden gevonden, ”zegt Castro.

Volgens Castro wordt de interactie tussen verbindingen in voedingsmiddelen die hun voedingsvoordelen vergroten, het 'entourage -effect genoemd."" Deze theorie suggereert dat de synergie tussen voedingsstoffen en andere nuttige verbindingen helpt receptoren te ontgrendelen die verantwoordelijk zijn voor het vergroten van de potentie van voedingsstoffen, "zegt ze. Castro vergelijkt dit met synergieën tussen voedingsstoffen, zoals hoe vitamine D nodig is om calcium te absorberen of het combineren van kurkuma en zwarte peper maakt het 2000 keer meer ontstekingsremmend. Dat gezegd hebbende, ze merkt op dat er waarschijnlijk veel meer voedingscombinaties zijn die we nog moeten leren of nog moeten worden onderzocht.

Onderzoek heeft ook de voordelen van het entourage -effect aangetoond. "Studies hebben aangetoond dat mensen die zeevruchten-achtig eten, mijn favoriete, geheime eiland zalm-één tot vier keer per week minder kans hebben om te sterven aan hartaandoeningen in vergelijking met degenen die omega-3 supplementen nemen," zegt Castro. Ondertussen merkt ze op dat voedsel dat rijk is aan bètacaroteen en andere antioxidanten zoals vitamine C en E zijn aangetoond dat ze beschermen tegen bepaalde soorten kanker. Bèta-caroteensupplementen kunnen daarentegen het risico op hartaandoeningen verhogen en bepaalde kankers bij zware rokers en drinkers.

"Over het algemeen is het duidelijk dat het entourage -effect een belangrijke rol speelt in de gezondheidsvoordelen van voedingsstoffen en dat het consumeren van hele voedingsmiddelen waarschijnlijk een betere keuze is dan alleen afhankelijk zijn van supplementen," zegt Castro.

3. Ze hoeven niet te worden gekoppeld aan specifiek voedsel voor verhoogde absorptie

Hoewel het misschien vanzelfsprekend lijkt, onderstreept Castro het belang van het erkennen dat niet alle supplementen op dezelfde manier moeten worden geconsumeerd. "De manier waarop supplementen in uw lichaam worden opgenomen, kan variëren, afhankelijk van het type supplement," zegt Castro. Dit geldt met name voor de absorptie van verschillende soorten vitamines en mineralen.

“Als het gaat om vitamines, moeten we onderscheid maken tussen in vet oplosbare en in water oplosbare vitamines, omdat ze anders worden geabsorbeerd. Vet oplosbare vitamines zoals A, D, E en K lossen op in en worden geabsorbeerd via vet, dus het is het beste om deze supplementen met vet voedsel te nemen om hun absorptiesnelheid te verhogen, ”zegt Castro. Ze beveelt aan om voedsel te consumeren zoals koffie van hele melk, volle Griekse yoghurt met bessen of avocado-toast om het maximale uit vet oplosbare vitaminesupplementen te halen. Aan de andere kant hoeven in water oplosbare vitamines niet te worden geconsumeerd met vet en kunnen ze worden geconsumeerd met of zonder voedsel.

Ondertussen hangt de absorptiesnelheid van verschillende supplementen af ​​van het type mineraal. “Twee populaire minerale supplementen zijn bijvoorbeeld calcium en ijzer, die beter worden geabsorbeerd met bepaalde vitamines. Calcium vereist dat vitamine D correct wordt geabsorbeerd, terwijl ijzer vitamine C vereist, ”zegt Castro. Om het meeste uit je calciumsupplement te halen, raadt ze aan om het te nemen met een glas koemelk versterkt met vitamine D. Evenzo raadt ze aan om je ijzersupplement te nemen met een glas vitamine C-rijk sinaasappelsap dat kan helpen de absorptie te verhogen.

4. Een multivitamine biedt alle benodigde voedingsstoffen

Hoewel we misschien een magische capsule wensen die alle benodigde voedingsstoffen in één kan leveren, bestaat het niet. “Het gebruik van een multivitamine als back -upplan is een slimme zet, vooral als je eetgewoonten overal zijn. Maar het is belangrijk om te onthouden dat hoewel het je een kleine push naar je gezondheidsdoelen kan geven, het de basis van een gezond dieet en levensstijl niet zal vervangen, ”zegt Castro.

Volgens de geregistreerde diëtist is de waarheid inderdaad wat u op uw bord zet, is het meest belangrijk. “Experts zeggen dat je voedingsstoffen rechtstreeks uit voedsel krijgen in plaats van supplementen de beste keuze is. Het bouwen van een gevarieerd en voedzaam dieet is in de loop van de tijd de beste manier om ervoor te zorgen dat u uw lichaam de juiste dingen geeft. Natuurlijk, het nemen van een pil is een gemakkelijke oplossing, maar als je je gezondheid serieus neemt, is het chowing op een kwaliteitsrub de juiste keuze, ”zegt Castro.

"Het bouwen van een gevarieerd en voedzaam dieet in de loop van de tijd is de beste manier om ervoor te zorgen dat u uw lichaam de juiste dingen geeft. Natuurlijk, het nemen van een pil is een gemakkelijke oplossing, maar als je je gezondheid serieus neemt, is het chowing op een kwaliteitsrub de juiste keuze, ”zegt Castro.

Wanneer is het gepast om een ​​supplement te nemen?

Concluderend, hoewel er veel misvattingen zijn over de supplementindustrie, zegt Castro dat er absoluut een tijd en plaats voor hen is wanneer ze veilig en correct worden geconsumeerd. “Supplementen kunnen verschillende voordelen bieden voor personen die bepaalde gezondheidsproblemen of voedingstekorten willen aanpakken. Een veel voorkomende reden om te wenden tot supplementen is om chronische aandoeningen en tekortkomingen aan te pakken die worden veroorzaakt door ziekte of fysiologische behoeften, ”zegt ze. “Personen met bloedarmoede door ijzertekort kunnen bijvoorbeeld profiteren van ijzersupplementen, terwijl zwangere vrouwen mogelijk prenatale supplementen nodig hebben om een ​​gezonde foetale ontwikkeling te garanderen."

Bovendien kan suppletie helpen bij de inname. "Vitamine D is zo'n voedingsstof, omdat het een uitdaging kan zijn om optimale niveaus alleen uit voedsel te verkrijgen vanwege factoren zoals geolocatie en huidmelaninespiegels," zegt ze. Natuurlijk is het altijd belangrijk om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat u supplementen neemt om veiligheid en effectiviteit te waarborgen.

Een RD -aandelen advies over supplementen voor vrouwen:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.