4 Belangrijke redenen waarom het handhaven van mobiliteit naarmate u ouder wordt, uw levensduur kan stimuleren

In feite bleek uit een recent onderzoek met 3.700 mensen die een week activiteitentrackers droegen, dat degenen die 30 minuten per dag hebben gespeeld en ook meer dan 10 tot 12 uur zaten, significant slechtere maatregelen van cardio-metabolische gezondheid vertoonden dan degenen die op dezelfde manier hebben gespeeld. Gedurende 30 minuten maar stond ook op of liepen de hele dag door rond, doen wat de onderzoekers 'lichte activiteit noemden."Dat is allemaal te zeggen, het handhaven van uw mobiliteit gedurende uw hele leven kan de levensduur stimuleren via twee brede kanalen: de gezondheidsvoordelen die moeten worden verkregen door mobiel te zijn en de gezondheidspot die moet worden vermeden door niet zijn, wel, onbeweeglijk.

Hieronder breken experts precies af hoe deze verbindingen uitkomen, vooral naarmate je ouder wordt.

4 manieren om mobiliteit te handhaven kan de levensduur stimuleren

1. Hiermee kunt u * veilig * actief zijn (met een lager herfstrisico)

Vallen zijn de belangrijkste doodsoorzaak bij mensen van 65 jaar en ouder--en mensen die worstelen met mobiliteit lopen een verhoogd risico op vallen. Het bijhouden van uw mobiliteit en het volledige bewegingsbereik dat het inhoudt, kan u daarentegen een effectievere navigator van ongelijke oppervlakken, drempels en andere gemeenschappelijke reisgevaren maken. Dit maakt u op zijn beurt minder het risico om te vallen en het soort letsel op te lopen dat uw levensduur drastisch kan verminderen.

De lastige paradox met herfstpreventie bij oudere mensen is echter dat als iemand al Lijdt aan mobiliteitsproblemen of beperkingen, het doen van mobiliteitsoefeningen of gewoon mobiel zijn in de vorm van wandelen kan ze plaatsen meer het risico om te vallen (dan bijvoorbeeld de hele dag in bed zitten).

"Langzame loop en geschud stappen [die vaker voorkomen bij ouderen en bij mensen met cognitieve achteruitgang] zijn inderdaad voorspellers van vallen", zegt Jeannette Mahoney, PhD, universitair hoofddocent neurologie aan het Albert Einstein College of Medicine. “Dus, als een persoon langzaam loopt of een onstabiele gang heeft, kan hij zeggen dat ze meer moeten lopen voor mobiliteitsdoeleinden hen zelfs in te stellen voor een groter risico op vallen en sterfte.”(Daarom immobiliseren veel ziekenhuizen oudere patiënten daadwerkelijk, ondanks de bekende nadelen om dit te doen.))

De voordelen van de levensduur van mobiliteit plukken, dan vereist het werken dan een fysieke beperking die zich ontwikkelt. Of, als u al mobiliteitsproblemen heeft, kan dit betekenen dat u oefeningen doet zoals muurpush-ups, squats of zelfs gewoon lopen onder begeleiding van een medische professional of tijdens het gebruik van een hulpmiddel, zoals een wandelstok of wandelaar, zegt interne medicine arts Michael Roizen, MD, auteur van De Grote Age Reboot. “Het maakt niet uit hoe leeftijd ze zijn, echter, mensen Zijn in staat om hun kracht te vergroten en bijgevolg hun mobiliteit, wat een zeer waardevolle zaak is.”

Als je eenmaal mobieler bent, kun je meer lopen (en veiliger), die wordt geleverd met een groot aantal voordelen voor een lange levensduur, van het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid tot het ondersteunen van metabole activiteiten en het verbeteren van de stemming. En volgens recent onderzoek kan zelfs een klein beetje wandelen een lange weg gaan met de leeftijd: een studie die meer dan 7.000 mensen van 85 jaar en ouder volgde, bleek dat degenen die minstens één uur per week liepen (slechts 10 minuten een dag, gemiddeld) had een 40 procent lager risico op sterfte dan hun inactieve tegenhangers.

2. Het helpt kwetsbaarheid te voorkomen

Hoewel het op verschillende manieren wordt gekenmerkt, verwijst het concept van kwetsbaarheid in het algemeen naar een "versnelde achteruitgang van de fysiologische reserve"-die medisch spreekt voor verschillende systemen van het lichaam dat zwak of disfunctioneel wordt, zodat zelfs een kleine infectie, val of letsel wordt moeilijk te herstellen. "Dit verschijnt vaak in iemand die langzaam loopt, spierkracht verliest en minder actief wordt, en het wordt geassocieerd met kwetsbaarder zijn voor alledaagse stressoren die we in onze omgeving tegenkomen", zegt DR. Verghese. “Je kunt een buffer opstellen tegen kwetsbaarheid door mobieler te zijn, omdat dit helpt spierkracht te behouden.”

“Je kunt een buffer bouwen tegen kwetsbaarheid door mobieler te zijn.”-Dr. Verghese

Het regelmatig activeren van uw spieren heeft vervolgens ook stroomafwaartse effecten op een groot aantal andere lichaamssystemen. "Wanneer je een spier benadrukt, verbetert je de functie van bloedvaten zodat ze beter verwijden en vernauwen". Roizen. “Dat stelt je hart ook in staat om effectiever te reageren op stressvolle gebeurtenissen, wat betekent dat je beter in staat bent om snelle hartslag te verdragen wanneer het zich voordoet.”

Het plaatsen van spieren om op hun volledige bewegingsbereik te werken, kan ook de longcapaciteit vergroten, de bloedstroom naar de hersenen verbeteren en de gezondheid van de bot ondersteunen, zegt DR. Verghese. En al het bovenstaande versterkt het lichaam tegen het soort kwetsheidstatistieken dat gebruikelijk is bij veroudering, waardoor de levensduur wordt gestimuleerd.

3. Het verbetert de cognitieve functie

Jarenlang hebben onderzoekers bewijs verzameld dat aerobe oefeningen, zelfs inclusief licht tot matige fysieke activiteit, het risico van een persoon op cognitieve achteruitgang en dementie kan verminderen, wat hen op zijn beurt kan helpen langer te leven. En een recente studie die zeven jaar lang ongeveer 80.000 deelnemers in de Britse Biobank volgde, bleek dat deze voordelen zich zelfs uitstrekken tot het lopen: degenen die iets minder dan 10.000 stappen per dag liepen, verminderden hun risico op het ontwikkelen van dementie met 50 procent. Dit alles maakt een ander dwingend argument voor het handhaven van mobiliteit in deze zaak, als een manier om de hersenen te beschermen.

Veel van deze mobiliteit-cognitieverbinding is waarschijnlijk verbonden met de hippocampus, een gebied van de hersenen die geassocieerd is met geheugen en ruimtelijke navigatie, en waarvan is aangetoond dat het kleiner is bij mensen met beide trage loop En cognitieve achteruitgang. Aan de andere kant kan wandelen en aerobe oefeningen de grootte van de hippocampus verhogen, gebaseerd op studies van mensen met multiple sclerose en oudere mensen met milde cognitieve stoornissen. Wat betreft hoe? Dat is waarschijnlijk dankzij een bepaald hormoon dat is vrijgegeven tijdens oefening genaamd Irisin.

“Als je een spier zo benadrukt, bijvoorbeeld, als je loopt, zet je een gen aan dat irisin maakt, dat vervolgens over de bloed-hersenbarrière beweegt, en zelf een ander gen inschakelt dat door hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) (BDNF) produceert (BDNF) , waardoor de hippocampus of het geheugencentrum van de hersenen groeit, ”zegt Dr. Roizen. Het resultaat is een uniek hersenondersteunend voordeel voor het verplaatsen van uw lichaam waarmee u dit ook langer in het leven kunt blijven doen.

4. Het verhoogt de kwaliteit van leven en relaties

Als je mobieler bent, is de kans groter dat je het huis uitkomt en dat je niet thuis bent, zegt dr. Mahoney, die emotionele gezondheid kan ondersteunen.

Niet alleen in staat is om rond te lopen zonder problemen je je onafhankelijkheid en vrijheid te geven, maar het vergroot ook de kans dat je contact maakt met je lokale gemeenschap en vriendschappen en andere sociale banden onderhoudt, waarvan je allemaal kan helpen een gevoel van te behouden van een gevoel van Doel in het leven en een boost van uw welzijn. Een onderzoek uit 2013 daarentegen ontdekte ongeveer 700 oudere volwassenen dat mensen met een lage mobiliteit aanzienlijk waren minder waarschijnlijk deelnemen aan sociale betrokkenheid dan mensen met een hoge mobiliteit, waardoor ze een groter risico lopen op de depressieve effecten van sociaal isolement dan hun mobiele tegenhangers.

"De interconnectie tussen mobiel zijn, onafhankelijk zijn, je hersenen actief houden en andere mensen ontmoeten, is wat een gezonde levensstijl in ouderdom bevordert", zegt Dr. Mahoney. “En al deze facetten spelen een grote rol in iemands voortdurende wil om te leven, wat een kritische factor is in de levensduur.”

Hoe u uw mobiliteit kunt behouden naarmate u ouder wordt

Naast regelmatig wandelen, welke DR. Roizen zegt dat het een van de beste mobiliteitsoefeningen is, raadt hij aan om een ​​combinatie van lunges, squats en muurpush-ups in je fitnessroutine te beoefenen. Maar zelfs buiten de reguliere trainingen, is er ook een bedrieglijk eenvoudige manier om uw mobiliteit op de test te zetten telkens wanneer u uit een stoel opkomt: doe dit zonder uw handen of armen te gebruiken, suggereert hij, om de belangrijkste kern en been naadloos te activeren spieren.

Bekijk deze 12-minuten mobiliteitstraining om het volledige bewegingsbereik van uw lichaam op nieuwe manieren te buigen: