4 eenvoudige manieren om hersenmist te bestrijden die Dave Asprey van Bulletproof zweert langs

Voor alle buzz rond ontstekingen, meestal wordt het geassocieerd met darm- of huidprobes. Maar het blijkt dat hersenmist-dat vervelende gevoel om zich niet te concentreren, of willekeurige kleine dingen leegmaken, zoals de naam van je oude baas kan eigenlijk een symptoom zijn dat er iets aan de hand is met je grijze materie.

"Als je een ontsteking van de huid, de darm of op een andere manier hebt, heb je ook een ontsteking van de hersenen", zegt biohacking -expert en kogelvrije oprichter Dave Asprey.

De ondernemer van Silicon Valley heeft een carrière gemaakt door mensen te helpen hun geest vrij te maken en hun productiviteit op te ruimen in het proces met zijn (boter-gespikte) koffie, drankjes, supplementenlijn en nu zijn nieuwe boek, Hoofd sterk, die vol is met manieren om slimmer te werken.

Zoals hij het zegt, is hersenmist eigenlijk een afbraak van je mitochondria, ook bekend als de energieproductiecentra van je cel. Dus ervoor zorgen dat ze hebben wat ze nodig hebben, is de sleutel wanneer u zich op een project probeert te concentreren. "Als je de mitochondria -functie wegneemt, heb je minder energie in je hersenen", zegt hij.

Blijf 4 manieren lezen om je hersenmist rechtstreeks voor te tillen Hoofd sterk.

1. Houd uw bord kleurrijk

Geen verrassing hier: voedsel dat slecht is voor je lichaam is slecht voor je brein en asprey zegt dat de grootste daders suiker en gebakken voedsel zijn. "Zelfs dingen gebakken in een 'goede olie', zoals olijfolie ... veroorzaken een ontsteking van de slagaders [die] de bloedstroom naar de hersenen onderbreekt," zegt hij.

En bijna iedereen heeft uit de eerste hand gevoeld de hersendraineffecten die suiker kan veroorzaken (nadat je uit de high is neergekomen). "Elke keer dat uw bloedsuiker crasht, kunt u verwachten dat u wat mitochondria -disfunctie heeft", zegt Asprey. "Wanneer dat gebeurt, veroorzaakt het een piek in de productie van cortisol ... en dan krijg je hangry."

"Een van de echt belangrijke bevindingen die uit onderzoek kwamen Hoofd sterk was hoe belangrijk polyfenolen-de verbindingen die kleurkleur geven-zijn."

De oplossing? Suiker vervangen door gezonde vetten, die de productie van hersencellen voeden en kleurrijke groenten vullen. "Een van de echt belangrijke bevindingen die uit onderzoek kwamen Hoofd sterk was hoe belangrijk polyfenolen-de verbindingen die kleurkleur geven-"Asprey zegt. "Je kunt een vezelsupplement nemen en je zult je niet zo goed voelen als je een bord kleurrijke groenten eet."Het blijkt dat polyfenolen de bijnieren ook werken. Oh, en ze worden ook gevonden in kleurrijke kruiden, dus stop niet met het laden van kurkuma.

2. Doe een keer per week een HIIT -training

Het is niet alleen wat je eet dat kan veroorzaken of een duidelijke mist van de hersenen. Hoe actief je bent ook zaken. "Er zijn twee soorten oefeningen die de geest duidelijk houden", zegt Asprey. "De eerste is 20 minuten per dag lopen. En de tweede is een keer per week een HIIT -training, in wezen echt je kont geschopt."

Omdat korte HIIT -trainingen eigenlijk het meest effectief zijn, zegt Asprey dat afwisselend een minuut sprints en een minuut rusten gedurende 10 minuten goed zal zijn. Dus zal het tillen van zware gewichten gedurende 10 minuten.

3. Laad op magnesium-vooral middag

Aprey zegt dat hij vaak hersenmist ziet in Type-A-execs-even die gezond eten-omdat ze eigenlijk te hard aan het trainen zijn. "Oefening legt het lichaam stress op", zegt hij. "Het is een goede stress, maar je lichaam kan het niet echt schelen. Het stapelt het nog steeds op met andere soorten, zoals ziek of emotionele stress worden."

De sleutel snijdt uw oefening niet om gewoon te wandelen en te trainen-het is een stijging van hoeveel magnesium in uw dieet zit. Aprey zegt dat het mineraal (bekend om PMS-vechten en slaapstimuleringskracht) helpt uw ​​interne lichaamsklok in controle te houden, signalerend aan het lichaam wanneer het tijd is om te rusten en hormonen te repareren en te repareren.

"Ik heb mensen verteld dat ze al jaren magnesium voor het slapen gaan, maar wat we tijdens het onderzoek hebben geleerd Hoofd sterk is dat magnesiumproductiepieken 's middags, dus het is nog beter Om een ​​beetje 's ochtends, wat middag te nemen, dan wat voor het slapengaan. Op die manier levert u ook uw lichaam op zijn natuurlijke piek."(En als je je afvraagt ​​hoeveel je moet nemen, richt je op tussen de 300 en 600 milligram per dag.))

4. Ja, koffie zal helpen, zolang het maar van goede kwaliteit is

Deze tips zijn allemaal lifestyle -tweaks die op de lange termijn hersenmist bestrijden, maar hoe zit het met goed op het moment, zoals wanneer je aan het werk bent en moet verdubbelen nu. Volledige openbaarmaking: Asprey verkoopt duidelijk koffie, maar hij zegt dat dat komt omdat het echt werkt om de geest duidelijk te houden.

"Koffie levert vandaag de hoogste bijdrage aan polyfenolen in ons dieet", zegt hij. Maar niet zomaar een koffie zal voldoende zijn. Asprey legt uit dat als de koffiebonen vervuild zijn van schimmel, pesticiden of een onhygiënische opslagfaciliteit-het de hersenpower-verhoogde fytochemicaliën in de weg kan staan. (CEO van FitnessGenes en koffie -enthousiast Dan Reardon, MD, vond trouwens precies hetzelfde om waar te zijn.) Maar ja, een mooie, sterk kopje biologische, goede kwaliteit Java kan je helpen slimmer te werken.

Als het gaat om het opruimen van je hoofd, gaat AKA door je dag zonder te vergeten iets (hoe is dat?), het belangrijkste om te onthouden is dat wat goed is voor het lichaam goed is voor de geest. Dat, en je (organische) dagelijkse kop van Joe is volledig verdedigbaar-vooral als het combineert met hersenvriendelijke gezonde vetten. (Smoothie van koffie-avocado, iedereen?))

Het krijgen van voldoende slaap zal je ook scherper laten voelen. Hier zijn zeven manieren om beter af te doen en voedsel dat u zal helpen om naar Dreamland af te drijven.