4 best practices bij het sporten met endometriose, volgens experts

"Met endometriose is het gebruikelijk voor een verhoogde hartslag voor een langere periode om een ​​opflakkering van pijnlijke symptomen te veroorzaken", legt Aly Giampolo uit, een gecertificeerde fitnessinstructeur, professionele danseres en mede-oprichter van de Ness, een fitheid Studio bekend om zijn mini -trampolinetrainingen. Oefening is een stress op het lichaam, en hoe hoger de intensiteit of langer de training, hoe meer stress, waardoor uw spieren gespannen en spasmen worden en ontstekingen en gevoelens van pijn overuren verhoogt.

“Het splitsen van je oefening in kortere uitbarstingen en het hier en er is een geweldige manier om wat beweging te krijgen terwijl het risico op verhoogde pijn wordt verminderd."Een" snack snack "kan eruit zien als vijf minuten ochtendyoga, een korte wandeling na het diner, de helft van een videodance -les of welke andere beweging ook goed en leuk voor je voelt.

Hier is een barre-training van vijf minuten om toe te voegen aan uw rotatie:

2. Weet welke oefeningen u het meest (en het minst) pijn veroorzaken

Je kent je lichaam natuurlijk het beste, maar sommige soorten trainingen zijn meestal pijnlijk voor de meeste mensen met endometriose. "Je wilt trainingen met hogere intensiteit vermijden, met name die gericht op de buikregio, het bekken en de onderrug". “Dat kan dingen zijn als hardlopen, vanwege de impact op onze wervelkolom en heupen, en crunches, vanwege de spanning op onze buik en rug.”

Andere oefeningen die u misschien wilt vermijden, zijn die bij het laag worden. "Elke oefening die het dragen van down-squaten, gewichtheffen-mei vereist, kan extra stress op het bekken zetten, waardoor het getroffen gebied (en) meer pijn veroorzaakt," voegt Somi Javaid, MD, oprichter en chief medisch officier bij Hermd toe bij Hermd.

Witmond suggereert lage tot matige impact yoga en stretchen. Flexibiliteit en mobiliteitstraining, inclusief Pilates, kunnen ook nuttig zijn. "Veel mensen met endometriose hebben de neiging om het beter te doen bij het doen van een oefenprogramma dat meer verlenging en rek van spieren in plaats van weerstand en gewichtdragende oefeningen inhoudt, die misschien niet zo comfortabel zijn", zegt Laurence Orbuch, MD, een ob-gyn, een ob-gyn, Endometriose -chirurg en directeur van Gyn Laparoscopic/Robotic Associates LA. “Dat gezegd hebbende, moet elk individu zijn training aanpassen aan een regiment dat bij hun persoonlijke behoeften past.”

3. Luister naar je lichaam en duw niet door de pijn

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen voor uw gezondheid in het algemeen, is om de signalen van uw lichaam te vertrouwen. "Wees geen held," zegt Giampolo. “Als je begint met een training en je pijnniveau toeneemt, stop dan gewoon. Dit is je lichaam dat zegt: 'Ik ben hier vandaag niet voor vandaag.'Het is niet nodig om door te keren wanneer je lichaam zoveel doorgaat.”

Maar wat is het verschil tussen pijn en het "normale" ongemak dat met een training kan komen? "Ongemak kan worden beheerd, terwijl pijn een waarschuwingsbord van ons lichaam is dat er iets mis is", legt DR uit. Javaid. “Met endometriose is de pijn die u kunt ervaren met lichaamsbeweging vaak afhankelijk is van waar u zich bevindt in uw menstruatiecyclus. U moet uw symptomen in de loop van uw cyclus volgen en onthouden dat u jezelf niet pusht als je een 'slechte' symptoomdag hebt of meer pijn ervaart met lichaamsbeweging.”

Dr. Roskin benadrukt het langzaam beginnen en aandacht besteden aan uw pijn. "Verslage of scherpe pijnen zijn een waarschuwing om het terug te bellen", zegt ze.

4. Zorg voor jezelf voor, tijdens en na het sporten

Wat je draagt ​​en hoe je je lichaam behandelt, kan ook invloed hebben op hoe je je voelt.

"Draag compressie -leggings of shorts, die kunnen helpen om zwelling en ongemak te minimaliseren," DR. Zegt Javaid. “Breng warmtepleisters of ijs aan op ontstoken gebied na het sporten om enig ongemak te verlichten."Ze stelt ook voor uit te rekken, niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) te nemen, zoals aspirine of ibuprofen, voordat ze overal sporten, en veel water drinken. Dit zal "optimale prestaties bevorderen, uitdroging voorkomen en het begin van spierkrampen stoppen", legt ze uit.

Uiteindelijk, hoeveel u ervoor kiest om te oefenen en op welke manieren aan u is en hoe u zich voelt. Er is hoe dan ook geen schaamte. "Als je pijn voelt vóór het sporten, kun je merken dat oefening kan helpen," zegt Witmond. “Als je pijn voelt tijdens of na, wil je misschien heroverwegen wat je doet en of het helpt of verslechtert hoe je je voelt.”