3 yoga -bewegingen die je met je stoel kunt doen om een pijnlijke rug te verlichten
2. Gemodificeerde heer van de vissen poseren
"Gemodificeerde heer van de vissen pose (Ardha Matsyendrasana) is een wervelkolom", zegt Hutchins. “Naast het decomprimeren van je wervelkolom, strekken wendingen je schouders en borst uit, ondersteunen de spijsvertering en is bekend dat ze energie stimuleren.”
Om deze zittende yoga -beweging uit te voeren, zegt Hutchins om te gaan zitten en je linkerbeen over je rechter te steken, met je linker enkel rustend op de buitenkant van je rechter knie. "Breng je rechterhand naar de buitenkant van je linkerdij en draai je hoofd naar links," instrueert ze. 'Laat je blik over je linkerschouder rusten. Terwijl je uitademt, druk je in je rechterhand om je voorlichaam naar de linkerkant van de kamer te draaien."Je kunt zelfs de linkerarm van de stoel of de bank pakken waarin je je met je linkerhand bevindt voor extra kronkelend hefboomwerking.
De schoonheid van deze zittende yoga-houding is dat het soms bijna onbereikbare uitstel van de pijn kan bieden, zonder het zelfs te hoeven vasthouden. Dat gezegd hebbende, probeer vijf tot 15 seconden in het stuk te zitten om je wervelkolom echt te ontspannen. Doe dan hetzelfde aan de andere kant.
3. Zittende kattenkoe
"Zittende kattenkoe (Marjaryasana-bitilasana) buigt en breidt de thoracale wervelkolom uit," zegt Hutchins. “Velen van ons hebben de neiging om onze thoracale stekels af te ronden als we aan een bureau zitten. Deze pose helpt bij het in evenwicht brengen van die afrote.”
Terwijl de meeste kattenkoeien op de vloer worden gedaan, zegt Hutchins dat je de klassieke houding voor een stoel kunt aanpassen door met beide voeten plat op de grond te zitten, met je kont geplant aan de voorste middelste rand van je stoel. "Terwijl je inhaleert, kom je in koe -pose (bitilasana) door je rug te boog en je hart te drukken naar de voorkant van je ruimte," zegt ze, en merkt op om je blik naar het plafond te tillen. “Terwijl je uitademt, rond je wervelkolom om in Cat Pose te komen (Marjaryasana). Trek je kin naar je borst en je hart naar je navel.”
Ga door met deze inhalatie-en-exhale-reeks gedurende vijf tot 10 trage herhalingen wanneer uw pijnlijke rug begint u af te leiden. Je zult verrast zijn door hoe opgelucht het is.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
