3 Trainer-goedgekeurde manieren om te voorkomen dat burn-out plaatsvindt in de sportschool

1. Een pauze nemen

Er gaat niets boven een kleine R en R om je weer op de been te krijgen na een bijzonder slopende zweet sesh. "De eerste manier om burn -out te voorkomen, is door rustdagen te nemen", zegt Atkins. "Zelfs als je iemand bent die zeven dagen per week werkt, zou minstens een van die dagen een lage intensiteit moeten zijn, zoals een wandeling maken, een wandeling maken of een stretchles volgen."Hoewel het gemakkelijk is om in te denken dat elke training je oproept om hard te gaan of naar huis te gaan, kan fitness een gemakkelijkere aanpak krijgen. Geef altijd prioriteit aan de tijd met uw schuimroller, theragun, of voeg een goede ouderwetse rek toe aan de mix om uw hele lichaam gelukkig te houden terwijl u actief blijft.

2. Doe een poging om te veranderen de manier waarop je zweet

Een ander belangrijk ding om in gedachten te houden voor het voorkomen van fitness burn -out is om ervoor te zorgen dat je niet elke dag op dezelfde manier zweet. "Als u uw trainingen niet voortzet-met de opname van de juiste rustdagen, dan zou u kunnen lijden aan burn-out", zegt Atkins. Een gemakkelijke manier om dit te verhelpen is om hetzelfde te werken door verschillende bewegingen. Als je een squat -koningin bent, overweeg dan om in sommige lunges af te wisselen, zodat je niet ziek wordt van één beweging. Hetzelfde kan gezegd worden voor cardio. Als je traint voor een race zoals een halve marathon of 10k of gewoon van de spin -fiets houdt, zorg er dan voor dat je jezelf op een dag geeft waar je je hartslag verhoogt zonder je zorgen te maken over het klokken van mijlen of de fietsstudio raakt. Deze variabiliteit helpt niet alleen te voorkomen dat uw lichaam door repetitieve bewegingen afbreekt, het zal je geest bezig houden door nieuwe bewegingen te leren.

3. Combineer altijd krachttraining, cardio en stretchen

Op dezelfde manier als je zou moeten veranderen van bewegingen in krachttraining en variërend de manier waarop je in je cardio komt om burn -out te voorkomen, zegt Atkins dat je dat niet altijd zou moeten doen zojuist wights tillen of zojuist Cardio doen. "Zorg ervoor dat je cross-train bent en doe niet gewoon lessen, bijvoorbeeld," zegt ze. "Voeg een Pilates of Yoga -klasse toe aan de mix."Dit zal niet alleen verschillende spiergroepen werken, maar ook Ook Houd je geest betrokken (en niet verveelt). Fitness burn -out, je maakt geen kans.

Ook hier is hoe u kunt ontspannen van de burn -out van de vakantiestress, volgens uw sterrenbeeld. En dit zijn pro-goedgekeurde tips om burn-out op de werkplek te voorkomen.