3 Trainer-goedgekeurde manieren om uw zomertrainingen avontuurlijk * en * effectief te maken
2. Verander leuke activiteiten in trainingen
Je dompelt niet bepaald in waterlichamen in de herfst of winter, dus trainers moedigen je aan om te profiteren van zwembad of strand voor wat oefening. "Probeer activiteiten die je niet zou doen in koude maanden zoals stand-up paddle boarding, wandelen of zandvolleybal spelen", zegt Irene McCormick, senior directeur van fitness bij Orangetheory Fitness. Dit is iets dat je zelfs kunt doen tijdens het vakantie (denk aan zwemmen of kajakken of tennis spelen) omdat het eigenlijk leuk is vermomd als een training.
3. Schakel dingen in
Met de nieuwe opties die de zomer brengt in termen van uw trainingen, is er meer kans om dingen daadwerkelijk te veranderen als u het uitzweten. "Periodisering is een trainingstechniek die de professionele atleet zou gebruiken om ervoor te zorgen dat hun training hun prestatiedoelen blijft bereiken, en dit is net zo belangrijk voor de recreatieve oefener", zegt McCormick. "Periodisering betekent om bepaalde variabelen regelmatig in uw fitnessroutine te veranderen. Het idee is om de trainingsstimulus geleidelijk te vergroten door de intensiteit te manipuleren door volume (hoeveel/hoe vaak) of belasting (hoe licht of zwaar), in de loop van een week of een maand."Dus dit kan eruit zien als het toevoegen van een extra training (of twee) aan je week en spelen met verschillende gewichten. Dus zorg ervoor dat je door zwemmen fietst, parktrainingen ... en, natuurlijk, een hersteldag op het strand.
Oh, en dit is het werkelijke verschil tussen training en hardloopschoenen, omwille van je schoenen. En dit is de enige plek op je lichaamstrainers dat je nooit een schuimroller moet gebruiken.
