3 tips om uw korte zekering met mensen op te lossen, volgens een empathie -expert

Mensen kunnen een korte zekering ontwikkelen omdat ze lange tijd hebben meegemaakt van het genegeerd of oneerlijk behandeld worden, en ze konden zich alleen veilig voelen of voor zichzelf opstaan ​​door woede en agressie te gebruiken. Als je chagrijnig en slaaptarief bent, zal dat ook een neiging voor een korte lont verergeren. "Vermoeidheid leidt tot lagere zelfbeheersing en veerkracht en kan ertoe leiden dat een persoon een korte lont heeft," zegt Tennant. "Dus als een persoon frequente en chronische vermoeidheid ervaart, kan dit een indicatie zijn van een groter probleem."

Meestal ontwikkelt zich een korte lont voort uit woede en frustratie, die het conflict snel kan vergroten. "Op het oppervlakniveau, als we denken aan iemand die het vaak verliest, zien we woede", zegt Tennant. “Woede is een van de moeilijkere en minst gesocialiseerde van de vijf kernemoties-genieten, angst, woede, verdriet, schaamte omdat het vaak voortkomt uit een behoefte aan bescherming of de noodzaak creëert om te ontsnappen of te beschermen in anderen."

Hoe een korte zekering uw relaties kan beïnvloeden

De nasleep van een korte zekering kan een negatieve invloed hebben op de relaties, vooral als de gewoonte vaker en frequenter wordt. "Het meest goedaardig, het kan een afstand creëren die schadelijk is voor interpersoonlijke en zelfs professionele relaties," legt Tennant uit. "In het slechtste geval kan het op lange termijn schade toebrengen aan individuen en relaties en een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid voor alle betrokken partijen."

Spreken met een therapeut en in anderen vertrouwen voor emotionele ondersteuning kan helpen bij het beheren van korte-fuse symptomen en het verminderen van de frequentie van gebeurtenissen. "Als een persoon vatbaar is geworden voor willekeurige en frequente uitbarstingen van woede, is het waarschijnlijk dat hij hulp nodig heeft om iets onmiddellijk of onderliggend aan te pakken dat in zijn leven zou kunnen gebeuren," zegt Tennant.

Hij benadrukt het belang van persoonlijke groei en de ontwikkeling van empathie, met een reeks vaardigheden die het gemakkelijker kunnen maken om perspectief te krijgen wanneer gewekt in het midden van de argument en om te settelen. Empathie aan beide uiteinden is het meest effectief, waar beide partijen communiceren met compassie en bedachtzaamheid. En door je eigen humeur aan te pakken, moedig je anderen aan om te spreken en te gedragen met empathie en respect in ruil daarvoor. Hier zijn de drie tips van Tennant om verbeterde empathie, leren en succes te bevorderen.

3 tips voor het verstikken van een korte zekering

1. Grenzen vaststellen voor wederzijds respect

De eerste stap om met een korte zekering om te gaan, is het herkennen en de nadelige effecten ervan te erkennen. "Of u nu een persoon tegenkomt met een korte lont of u bent de persoon die zich acteert, dit gedrag beteugt begint met een keuze en duidelijke communicatie dat dit gedrag schadelijk is," zegt Tennant.

Bepaal vanaf daar het niveau van respect dat u voelt dat u verdient en dat u van anderen wilt ontvangen, maar let op: het respect moet beide kanten op gaan en wederzijds moeten zijn. Het vaststellen van verwachtingen van wederzijds respect zal u helpen om te werken aan meer bewust zijn in momenten waarop uw gebrek aan tolerantie en emoties worden aangewakkerd.

"Als een persoon die beide kortstemmers heeft meegemaakt, en mijn coole gelegenheden heeft verloren, kwam mijn grootste persoonlijke verschuiving van het leren van een beter gevoel van goed van fout," zegt Tennant. Verschuivende patronen van kortgesmolten gedrag beginnen met het stellen van persoonlijke grenzen rond hoe we elkaar behandelen en onszelf toestaan ​​om te worden behandeld-dan volgend door met hen.

Schrijf je gedachten op in een dagboek en creëer solide actiestappen om je te concentreren op het verstikken van je onmiddellijke, agressieve reactie ten gunste van een die mooi past in de grenzen die je op papier hebt vastgesteld. Houd de voortgang bij en schrijf eventuele prestaties op, waarop u kunt terugkijken in tijden van problemen en tegenslagen.

2. Ontwikkel je gevoel van mededogen

Tennant zegt dat om een ​​korte lont te kalmeren, compassie zoeken. "Het tegengif voor woede is een diep begrip en het herstel van de veiligheid, hoewel dit bijna onmogelijk kan aanvoelen als dit wordt gevangen in een woedespiraal of wanneer u zich aan de ontvangende kant bevindt," zegt Tennant. Vergeet niet dat oefening perfect is. Stel uzelf elke keer dat u een korte zekering ervaart, "Wat is de woede die probeert te beschermen?"Neem even de tijd om na te denken over het antwoord.

Richt de oorzaak terug naar jezelf en zoek de wortel uit. Schrijf het op in het dagboek, als dat lijkt te helpen. Door de schuld van de ontvangers te verwijderen, kunt u meer medelevend zijn tegenover hen en een korte merel temmen dat is geactiveerd. Het is een kwestie van verschuivend perspectief en vervolgens de tijd nemen om te werken aan de directe bron van uw problemen of angsten.

3. Vul anderen in en leg uit dat je ernaar streeft om beter te zijn

Hoewel je misschien denkt dat je zwakte toont door kwetsbaar te zijn, toon je eigenlijk kracht, empathie en meer potentieel voor groei en resultaten. Deel uw doelen met goede vrienden en familie-en allen met wie u communiceert, vaak of de neiging heeft om korte zekeringen te hebben.

Leg uit dat u op de hoogte bent van deze gewoonte en dat u actie onderneemt om emoties efficiënter en respectiever te verwerken om conflicten op te lossen zonder toevlucht te nemen tot geweld of harde woorden. Vraag op zijn beurt om empathie en geduld, die ook zal helpen bij het bijbrengen van meer positieve communicatievaardigheden, met hun rol als zowel partner- als gedragsmodel.

Geef ze de kans om u te onderwijzen, op basis van hun eigen kennis en ervaringen. Kanaal empathie voor anderen en jezelf, herinnert je ook dat je mens bent en geduld en mededogen verdient. Wees niet je eigen ergste criticus, omdat negatieve zelfpraat en achting averechts werken en de vooruitgang langzaam zullen zijn.

En neem een ​​adempauze als je het nodig hebt om af te koelen en worstelt om empathie te gebruiken als bron voor resolutie. "Beginnend met compassie voor zichzelf, is de gemakkelijkste manier om veilig te blijven in een situatie met verhoogde woede om te stoppen en weg te lopen," zegt Tennant. "Het genezen van het trauma toegebracht of trauma dat onderliggend is, vereist geduld en genade," voegt hij eraan toe. Gebruik een positieve zelfpraat en geef jezelf de tijd.

Er zijn tools, boeken en gratis literatuur, evenals professionals die allemaal kunnen helpen. "Boeken over niet-gewelddadige communicatie en oefeningen en games over het leven met empathie kunnen u helpen de hulpmiddelen te versterken om de genezing te ondersteunen en gespannen situaties in uw dagelijkse leven te vergemakkelijken," zegt Tennant.

Alle emoties-rechter, angst, schaamte, verdriet en vreugde omvatten-maken deel uit van de menselijke ervaring. "Alle emoties zijn goed, zodra we onszelf afstemmen op diep luisteren naar hen", zegt Tennant. Streven ernaar om eenvoudig emoties op te merken wanneer ze zich voordoen en om het oordeel zachtjes te erkennen en vrij te geven, goed of slecht. "Bijna onmiddellijk, of we nu in onszelf of in anderen, zullen we beginnen te zien hoe diepere emoties die korte zekering beschermt", zegt hij.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.