3 stiekeme daders die brandend maagzuur kunnen veroorzaken tijdens het sporten

Coffee is niet de enige cafeïnehoudende drank die je misschien pre-workout nipt. Veel mensen dalen thee, energiedranken en pre-workout-supplementen voordat ze de sportschool raken, die allemaal verschillende hoeveelheden cafeïne bevatten. Misschien wilt u zich voor deze afmelden als u, zoals ik, problemen opneemt tijdens uw trainingen. Anders staat cafeïne bekend om je een mooie boost te geven tijdens het sporten, en veel experts zeggen dat het prima is om het te drinken voor een training.

2. Strakke kleding

Het klinkt contra -intuïtief, gezien het feit dat velen van ons compressieve leggings en strakke tops aan de sportschool aantrekken, maar het blijkt dat de strakke kleding averechts kan werken tijdens uw training. "Het dragen van strakke kleding kan een brandend maagzuur veroorzaken. Hoewel de meeste trainingskleding past, vooral voor vrouwen, als iets te strak is, kan het een negatieve reactie met je lichaam veroorzaken en tot brandend maagzuur leiden, "zegt James. Draag aan het einde van de dag waar je je het meest comfortabel in voelt, maar je wilt misschien twee keer nadenken over het aantrekken.

3. Carboned dranken (inclusief ahem, la croix)

Carbonerd water hydrateert zeker, maar de extra bubbels doen je misschien geen plezier als het gaat om trainingsgerelateerde maagzuur. Velen van ons houden de hele dag door koolzuurhoudend water, maar het koolzuurhoudende water kan die gevreesde verbranding veroorzaken als je het minst wilt in het midden van je plank.

Hoe je maagzuur kunt voorkomen tijdens trainingen

De eerste gouden regel om maagzuur te vermijden voordat een training voldoende tijd is om uw voedsel te verteren (ongeveer twee tot drie uur volgens experts.) "De hoeveelheid en het type voedsel dat u eet, kunnen u helpen bepalen hoe lang het beste is om te wachten voordat u begint te werken na een maaltijd. Een banaan- en trailmix vereist mogelijk niet zo lang wachten als een pastagerecht, "zegt James.

Dr. Singh weerspiegelt dit gezegde dat een te volle maag je zou kunnen opzetten voor een niet-zo-aangename training. "Maagzuur kan gebeuren als je maag te vol is of het voedsel in je maag niet goed genoeg heeft verteerd voordat je sporten", zegt hij. Timing is echter niet het enige om in gedachten te houden als het gaat om het vermijden van brandend maagzuur.

Gewoon voedsel dat maagzuur kan veroorzaken, zijn chocolade, ui, knoflook, tomaten en citrusvoedsel, volgens James. "Het is belangrijk om te onthouden dat we allemaal verschillend zijn. Eén persoon kan iets eten en zich geweldig voelen terwijl iemand anders het eet en maagzuur of buikpijn krijgt. Leer je lichaam en hoe het op voedsel reageert voor een training, "zegt James.

Tekenen dat maagzuur symptomen iets anders kunnen zijn

Dr. Singh wijst erop dat de maagzuursymptomen alleen die-hart kunnen zijn, en niet veel om je zorgen te maken. Maar sommige symptomen van meer ernstige problemen kunnen maagzuur nabootsen, die u wilt uitchecken. "Ten eerste, als je tijdens het sporten pijn op de borst of verbranding hebt, moet je onmiddellijk aandacht vragen omdat je hartpijn van hart op de borst zou kunnen hebben", zegt Dr. Singh. Brand maagzuur kan een brandend gevoel in je borst veroorzaken, maar het wordt meestal geactiveerd na het eten of het kan 's nachts gebeuren, volgens Mayo Clinic. Bottom line, als je meestal niet het gevoel hebt en plotselinge pijn op de borst ervaart tijdens een training, is het het beste om dat door een dokter te laten uitchecken.

"Als u zo'n terugkerend probleem heeft, is het eerste wat u moet doen om medische aandacht te zoeken. Misschien heeft u een endoscopie of een andere soort evaluatie nodig. En het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de symptomen die u denkt dat u heeft daadwerkelijk maagzuur en niet gerelateerd zijn aan uw hart, "zegt Dr. Singh.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.