3 eenvoudige manieren om je sportschooltraining te hacken, dus het is zo moeilijk als een boetiekfitnessklasse

Soms is het leuk om alleen te trainen-het is een kans om je hoofd te verwijderen en te luisteren naar de muziek die je wilt. Maar geef het toe: zonder instructeur om u verantwoordelijk te houden, kunt u merken dat u uw sms'jes controleert of uzelf op de achterkant klopt na 20 minuten cardio. Weet niet dat AB werkt-je zult het gewoon doen de volgende keer!

Nou, het hoeft niet zo te zijn. Volgens master trainer Kira Stokes (die bekend staat om haar brutale maar effectieve serie), zijn er genoeg mogelijkheden om je sportschooltraining te hacken, dus het is net zo hard en effectief als elke boetiekfitnessklasse.

Je zult uiteindelijk spieren werken die anders worden verwaarloosd-zolang je gefocust blijft. "Kijk niet naar je telefoon", zegt Stokes. "Je moet geen e -mail kunnen lezen terwijl je traint."

Klaar om dit aan het geheugen te binden (en dan weg te stappen van de telefoon)? Blijf 3 manieren lezen om je sportschooltraining te hacken om er een serieus zweet te maken Sesh.

1. Ga naar de machine die u nooit gebruikt

Als het gaat om cardio, heeft vrijwel iedereen zijn go-to, of het nu de loopband, elliptische of stationaire fiets is. Maar Stokes zegt dat het echt belangrijk is om dingen in de sportschool te veranderen.

"Als je meestal op de elliptische cardio komt, sla dan meteen weer om en probeer iets anders, zoals de roeimachine," suggereert ze. 'Wat je ook nooit doet, is wat je lichaam het meest nodig heeft."

2. Stop niet met bewegen tijdens uw vloerwerk

Naast de cardio -vloer is de volgende meest populaire plek in elke sportschool meestal de open ruimte met matten en vrije gewichten. De pro -tip van Stokes is om daarheen te lopen met een plan (of een paar goede trainingsvideo's) en in totaal ongeveer 20 minuten te blijven bewegen.

U kunt planken, lunges en squats naar het volgende niveau brengen door een plyometrische beweging toe te voegen. "Volg een set van 15 lunges met een set plyo -lunges (zoals omgekeerde lunge sprongen)", zegt ze. "Doe 15 squats, en doe dan 15 squat -sprongen."

Als je je training improviseert, stelt Stokes voor om te springen met het springen van jacks of springende touw tussen bewegingen terwijl je denkt aan wat je vervolgens moet doen. (Hetzelfde geldt als u op een gewichtsmachine wacht.))

Zorg ervoor dat u veel push-ups en pull-ups opneemt

Er is een reden waarom deze OG-bewegingen de tand des tijds hebben gestaan-ze werken tonnen grote spiergroepen en zullen altijd een uitdaging zijn, hoe fit je ook wordt.

"Een push-up doen correct is moeilijk, "zegt Stokes, eraan toevoegend dat de meeste mensen hun lichaam onbedoeld een pauze geven door hun konten uit te steken, hun rug te buigen of hun cores niet te activeren. In plaats daarvan, zegt ze, leg je je armen op de vloer iets breder dan je heupen, knijp in je kont en teken je navel erin terwijl je naar beneden gaat en weer omhoog komt. "Dit is net zo goed een kernbeweging als een bovenlichaambeweging", zegt Stokes. "Je zou moeten kunnen gevoel Het."

Wat pull-ups betreft, beweert Stokes dat ze de moeilijkste stap zijn die je kunt doen in de sportschool, periode. "Mannelijk of vrouwelijk, in staat zijn om een ​​pull-up te doen is een geweldig doel voor iedereen om te hebben", zegt ze. Natuurlijk kan het enkele weken (of meer) duren om te perfectioneren, maar Stokes zorgt ervoor dat het tijd goed besteed is-niet alleen voor je armen en kern, maar je bent het hele lichaam.

De volgende keer dat je op de sportschool gaat, geef de trap klimmer een try-one pro zegt dat het de beste vorm van cardio is die je kunt doen. Zorg ervoor dat je de juiste brandstof hebt, zoals een van deze door trainer goedgekeurde snacks.