Je maakt waarschijnlijk deze veel voorkomende fouten met fietscrunches, en je nek en rug betalen ervoor

Nog een fout? Te veel schommelen en tillen van de heupen. Zoals bij de meeste trainingsbewegingen, is het echt de sleutel om uw heupen op hun plaats te houden. "Je wilt je heupen stil en stabiel houden", zegt Rich. "Stel je in handen op je heupen en houd ze nog steeds. Je benen moeten zich uitstrekken zonder de draai van de heupen."Het is moeilijk, maar houd je billen op de vloer geplant.

En ten slotte is er de kwestie van het plaatsen van been. "Ik zie ook soms mensen hun benen te laag naar de grond nemen wanneer ze zich uitstrekken, en het tilt hun rug van de mat, die ongewenste druk op de wervelkolom en heupen kan uitoefenen," zegt Rich. Met andere woorden, zorg ervoor dat je je benen iets hoger uitbreidt dan je heupen en duw je onderrug in de mat terwijl je door de beweging fietst.

Je wilt deze fouten echt vermijden, omdat fietscrunches een OG zijn, multi-gerichte AB-training en kunnen zeer effectief zijn, zolang je de juiste vorm hebt. "Het is een zeer dynamische beweging", zegt Rich. "Als ze goed worden gedaan, kunnen fietscrunches uw lagere buikspieren en obliques versterken. Maar als je verkeerd wordt gedaan, kun je pijn hebben in zowel je nek als je rug."Opgemerkt te maken van dit onder fitnessadvies om te onthouden, stat.

Om die buikspieren te laten branden, hier is een volledige kerntraining die je thuis kunt doen. U kunt deze apparatuurvrije training ook proberen voor uw buikspieren voor een echte brandwond.