Hoe de Rainbow te doen-de oefening die Adriana Lima's kont afgezwakt houdt

Adriana Lima staat bekend om haar belachelijk getineerde lichaamsbouw: zij heeft Liep tenslotte de Runway van de Victoria's Secret Fashion Show -landingsbaan af, tenslotte. Nu deelt het model een van haar geheimen achter haar krachtige bilspieren: het is een gemakkelijk te gebruiken oefening genaamd The Rainbow.

Kirk Myers-oprichter en CEO van de Buzzy New York City Gym, de Dogpound-recent plaatste een video van Lima die de buit-schuddende zet demonstreert.

In tegenstelling tot andere kontoefeningen, werkt deze elke spier achterin. "De regenboog is een ongelooflijke manier om je buit vanuit alle hoeken te werken zonder je quads of hamstrings te overwerken", vertelde trainer Katie Dunlop Zelf. "Je werkt alle drie de gluteus -spieren: je gluteus medius, maximus en minimus."

"De regenboog is een ongelooflijke manier om je buit vanuit alle hoeken te werken zonder je quads of hamstrings te overwerken."

Als je het thuis wilt proberen, Dunlopbeveelt aan om in een tafelpositie te beginnen met uw schouders uitgelijnd over uw polsen en heupen die over uw knieën zijn uitgelijnd. Draai vervolgens je kern aan en begin de oefening: "Verleng één been lang achter je. Verplaats dat been zo ver naar buiten als je comfortabel kunt. De bilspieren betrekken, wijs je tenen aan terwijl je het been omhoog en over naar de andere kant tilt in een boogbeweging, aan de bovenkant knijpen, "zei Dunlop.

Begin met het doen van 15 herhalingen op elk been voor drie sets. En als je je voelt extra Sterk, je kunt de regenboog doen op een verhoogd oppervlak, zoals de doos die Lima gebruikt in haar Instagram. Het maakt niet uit waar je deze beweging probeert, één ding is zeker: je zult de brandwond voelen.

Je zult dol zijn op de geniale hack van Adriana Lima voor het snijden van suiker hunkeren. Dat is echter niet het enige geheim dat ze heeft gedeeld: hier is de drie-ingrediënt smoothie waar ze langs zweert.