3 redenen waarom je greepsterkte-een teken van een lange levensduur-afneemt, volgens een fysiotherapeut

Hieronder deelt Greenberg 3 belangrijke redenen waarom uw grip kan uitglijden, zelfs als u fysiek actief bent

1. Tendinopathie

"Grip overmatig gebruik of tendinopathie [de afbraak van collageen] bij de elleboog zal de gripsterkte verminderen," zegt Greenberg. "Het lichaam wordt bang om de belasting op het ontstoken weefsel te verhogen en zal voorkomen dat grip intensiever gaat."

2. Schouderproblemen

"Als de schouders onstabiel zijn, zwak versus de lading die op hen wordt gelegd of vermoeid, zal het moeilijk zijn om volle kracht door de grip te doen", zegt Greenberg.

3. Nekproblemen

"Nekproblemen, waaronder compressie, zenuwwortelinslag of schijfbolsen, kunnen stroomafwaartse zwakte veroorzaken", zegt Greenberg. "Het is waarschijnlijk dat je dit door de arm zou zien als zwakte, maar potentieel intensiever als verminderde greepsterkte."

Degenen die een van de bovenstaande vermoeden, moeten inchecken met een fysiotherapeut voor zorg die specifiek is voor hun omstandigheden, zegt Greenberg.

Het testen van uw greepsterkte

Als u niet zeker weet of u een goede gripsterkte hebt, biedt Greenberg een manier om erachter te komen: kijk of u comfortabel een lading kunt dragen die een derde van uw lichaamsgewicht is gedurende 60 seconden-dit kan dit zijn Een halter of kettlebell, maar ook andere items met een handvat die u kunt vullen met gewicht zoals een koffer of plunjezak.

"Als u bijvoorbeeld 210 pond weegt, draagt ​​u 70 pond gedurende één minuut zonder verlies van houding, grip of zijde -aan -zijbaan", zegt hij. Als u dit kunt doen, is uw greepsterkte waarschijnlijk voldoende.

Hoe u uw grip kunt versterken

U kunt ook dezelfde belasting gebruiken die u gebruikt om uw gripsterkte te testen om deze te verbeteren, zegt Greenberg. "Schiet voor drie sets van één minuut per kant", zegt hij. "Deze kunnen dagelijks worden uitgevoerd als er geen pijn in de ellebogen of schouders plaatsvindt.

Gripversterkende tools kunnen ook effectief zijn. "Als je iets meer geïsoleerd gaat gebruiken, zoals een grijper, dan wil je misschien drie sets van 20-25 herhalingen trainen", zegt Greenberg. "Begin met dagelijks zolang de pijn niet verschijnt en verhoog de frequentie tot drie keer per dag voor maximale resultaten."

Uiteindelijk is de sleutel gewoon om het te gebruiken voordat je het verliest, dus wat je ook kunt doen om je gripsterkte te werken, is een winst. Omdat, zoals Greenberg aangeeft: "Hoe meer u uw greepsterkte gebruikt, hoe meer het lichaam het zal versterken."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.