3 snelle trainingen die onmiddellijk energie bieden na een slechte nachtrust

Voor een HIIT-training van vier minuten kan dit eruit zien als twee rondes squats (met of zonder gewichten), hoge knieën, push-ups en bergbeklimmers die in die volgorde werden uitgevoerd, gericht op zoveel mogelijk herhalingen in 20 seconden, gevolgd Tegen 10 seconden rust voordat u naar uw volgende oefening gaat.

"Als je jezelf als geavanceerd beschouwt, onder het licht actief herstel beweegt jumping-jacks, squat pulsen, een plank-in plaats van rustintervallen," suggereert Liotta. “Luister duidelijk naar je lichaam, en je kunt dit aan en uit doen."Als je meer tijd hebt, kun je het aantal rondes verhogen om er een langere training van te maken, met 30 minuten de maximale tijd voor HIIT.

Deze 10 minuten durende, snelle HIIT-trainingen voor onmiddellijke energie zijn een geweldige plek om te beginnen

Deze korte, hoge intensiteitstraining van gecertificeerde trainer Simone de la Rue is een ideale mix van cardio- en krachtoefeningen. Het bestaat uit zes bewegingen, elk gedaan voor 10 herhalingen, en de la rue vertelde eerder goed+goed dat ze aanbiedt beginners één ronde te doen, en mensen die geavanceerder zijn, doen twee tot drie rondes.

Kies ervoor om deze snelle HIIT -training Al Fresco als trainer Ashley Joi uit te voeren, die deze intervaltrainingsprogramma programmeerde. Het gaat om alles, van berenplanken tot burpees en zal zeker uw bloed laten pompen.

Begin met wat dynamisch strekken

Iets anders dat kan helpen om het bloed te laten stromen, is het strekken, wat de bloedsomloop kan verbeteren, volgens onderzoek gepubliceerd in Sportgeneeskunde. Het zal je niet meer dezelfde energieboost bieden als een paar rondes van springjacks of burpees, maar de tijd nemen om 's ochtends het eerste te strekken, vooral vóór een training, is nodig, zegt liotta. "Zelfs in een zeer snelle training, probeer te beginnen met een korte dynamische lichaamsgewicht opwarming", zegt ze. “Dit mobiliseert uw gewrichten en kan u helpen beter en efficiënter te bewegen.”

Bonuspunten: neem het naar buiten

Als u chronische slaapproblemen zoals slapeloosheid ervaart, is het de moeite waard om uw ochtendzweetsessie buitenshuis te nemen, of op zijn minst begint met een opwarmwandeling in de zon. Blootstelling aan natuurlijk licht wanneer u wakker wordt, idealiter binnen het eerste uur wanneer uw circadiane klok het meest gevoelig is, kan helpen uw productie van melatonine te reguleren-het hormoon dat verantwoordelijk is voor het vertellen van uw lichaam wanneer het tijd is voor bed en wanneer het tijd is om wakker te worden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.