3 Pre-workout ademhalingsoefeningen die u * gewoon * de juiste energie geven die u nodig hebt

Sandeman's coaching in ademhalingstechnieken heeft ongekende prestaties ontgrendeld voor het Olympische roeipeam van Groot-Brittannië, zwemmers op Olympisch niveau en UFC-jagers. Misschien heb je ook zijn (zeer rustgevende) stem gehoord op de BBC'S Decompressiesessie serie, of gezien de zijne Sunday Times bestsellerboek Adem in Adem Uit.

3 ademhalingsoefeningen voorafgaand aan de workout om uw prestaties te vergroten

Om gemotiveerd te worden als je energieniveaus laag zijn: buik, borst, uitademen

Hoe: Adem door je neus en in je buik op een telling van 1. Denk erover om uw diafragma uit te breiden. Adem door je neus en in je borst op een telling van 1. Denk erover om de borst op en uit te laten uitzetten. Adem uit je mond op een telling van 1. Herhaal zoals gewenst, tot 60 seconden. Optioneel: eindig door je lichaam eruit te schudden.

Waarom het werkt: "Mensen worden een beetje bang door het woord 'stress' omdat ze denken dat stress is wat we koste wat het kost moeten vermijden", zegt Sandeman. "Maar positieve stress motiveert ons en maakt ons klaar voor actie.”

Om je zenuwen te kalmeren voor een grote race of competitie: doosademhaling

Hoe: Adem in de neus gedurende 4 tellingen. Wacht voor 4 tellingen. Adem 4 tellingen door de neus. Houd je adem in voor 4 tellingen. Je zou een verschil moeten opmerken na slechts één cyclus. Idealiter herhaal het vier minuten.

Waarom het werkt: "Box -ademhaling zal nog steeds je geest en lichaam om je klaar te maken en in stroomstaat te maken", zegt Sandeman. "Navy -zeehonden gebruiken doos ademhaling voordat ze in een conflict gaan omdat ze niet in een moeilijke gevechtsomstandig willen ingaan om zich super ontspannen of echt gespannen te voelen."

Om het mentale gebabbel te kalmeren, zodat u zich kunt concentreren op sporten: handsfree alternatieve neusgatademhaling

Hoe: Sluit je ogen. Adem in, richt de lucht door alleen uw linker neusgat. Adem uit, richt de lucht door alleen uw rechter neusgat. Adem in, richt de lucht door alleen uw rechter neusgat. Adem uit, richt de lucht door alleen uw linker neusgat. Herhaal zoals gewenst, totdat je je klaar voelt om je ogen te openen en terug te komen in de ruimte.

Waarom het werkt: "Alternatieve neusgat, waar je één neusgat tegelijk handmatig afsluit, is vrij gebruikelijk in yoga", zegt Sandeman. "Maar op deze manier vind ik het graag met klanten.”

Probeer vóór uw volgende training te bellen of naar beneden te bellen als nodig met een van Sandeman's favoriete pre-workout ademhalingsoefeningen. Maar je hoeft ze niet op te slaan alleen voor als je traint. Gebruik deze ademworktechnieken wanneer u de hele dag door een beetje opladen kunt gebruiken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.